Почему важно удерживать внимание
В современном информационном мире, нас окружает огромное количество различных дел и отвлекающих факторов, что затрудняет нашу способность сосредоточиться на одной конкретной задачи. Постоянно переключаемся с одного дела на другое или делаем несколько дел одновременно. Сейчас кому не позвони - все чем-то заняты, куда-то едут, что-то делают. И вот эта гонка и поток информационной нагрузки уносит нас постоянно непонятно куда. В результате много чего упускается из виду, появляется рассеянность, невнимательность, забывчивость, несобранность. Становиться тяжело делать одно дело длительное время. Как это влияет на качество нашей жизни?
Если постоянно забывать что куда положили, что должны были сделать или во время работы всё время отвлекаться, то мы теряем время и качество работы снижается.
А если с внимаем всё в порядке, то оно позволяет нам:
- выделять и фокусироваться на значимых и приоритетных задачах в нашей жизни;
- помнить куда положили ключи от дома,
- знать какие дела надо сделать сегодня,
- не забывать сделать то, что кому-то обещали.
- внимательность помогает усваивать информацию, принимать решения и эффективно реагировать на требующие нашего внимания ситуации.
Удержание внимания на чём-то длительное время помогает более глубокому и осмысленному пониманию. Например, когда вы слушаете руководителя который объясняет что нужно сделать и вы не переспрашиваете его, у вас не вылетает из головы информация которую вы слушали только что.
Кроме того, умение удерживать внимание прямо связано с нашей способностью контролировать свои мысли, эмоции и внутренние отвлекающие факторы. Это помогает нам быть более продуктивными, эффективными в достижении наших целей.
Таким образом, удерживание внимания играет важную роль в нашей повседневной жизни и работе. Развитие этого навыка помогает в достижении целей и улучшает качество нашей жизни.
Произвольное и непроизвольное внимание
Непроизвольное внимание — это наши ассоциации связанные с воспоминанием. Например, когда слышим знакомую мелодию, то сразу начинаем вспоминать события связанные с ней. Или реакция на громкие звуки, яркие предметы которые бросаются в глаза. То есть эти ощущения появляются непроизвольно как бы сами собой и реагируют на внешние стимулы без активной вовлеченности сознания.
Ещё ассоциативное внимание способствует творческому и образному мышлению. И отвечает за эмоционально-волевую сферу и автоматизмы в поведении. Мы можем использовать ассоциации и связи между разными объектами или понятиями для создания новых идей или решений.
Произвольное внимание наоборот осознанно выбирает, на что мы фокусируем свое внимание и игнорировать отвлекающие факторы. Оно является неотъемлемой частью нашего когнитивного функционирования и играет важную роль в:
- выполнении сложных задач,
- контроле внимания
- принятии решений.
- осознанном переключении между разными задачами
- подавлении отвлекающих мыслей
Произвольное внимание требует усилий и контроля с нашей стороны. Оно может быть особенно полезным в ситуациях, когда мы сталкиваемся с множеством информации, нужно сосредоточиться на конкретной задаче или преодолеть отвлекающие факторы.
Произвольное внимание можно развивать и оно поможет:
- эффективнее работать
- улучшить концентрацию
- управлять стрессом
Практики удержания внимания
Чтобы развивать произвольное внимание, существуют специальные практики, одна из них это понятийное наведение внимание. Например, вы знаете что вам сейчас нужно доделать отчёт и вы осознанно направляете своё внимание на это дело не отвлекаясь на посторонние дела. И ваша задача учиться постоянно увеличивать время концентрации. Чтобы фиксировать время используйте метод помидора.
Техника “Помидоро” помогает засекать время на работу и отдых разбивая её на интервалы. Вы заводите таймер и 25 мин активно работаете, затем 10 мин активно отдыхаете.
Оригинальная техника состоит из шести этапов:
- Определитесь с задачей, которую необходимо выполнить.
- Установите таймер «Помидор» (обычно на 25 минут).
- Работайте над задачей.
- Завершите работу, когда прозвенит таймер, и сделайте небольшой перерыв (обычно 5–10 минут).
- Вернитесь к шагу 2 и повторяйте, пока не завершите четыре помидора.
- После того, как четыре «помидора» будут выполнены, сделайте длинный перерыв (обычно 20–30 минут) вместо короткого перерыва.
- Как только длинный перерыв закончится, вернитесь к шагу 2.
Подробнее о технике можно почитать здесь
И ещё несколько способов улучшить концентрацию внимания:
- Создание плана и распределение задач на день поможет вам стать более организованным и фокусированным. Определите наиболее приоритетные задачи, которые должны быть выполнены, и ставьте перед собой конкретные цели.
- Избегайте многозадачности. Постоянное переключение между разными задачами может приводить к потере внимания и замедлению работы. Попробуйте сосредоточиться на одной задаче за раз, прежде чем перейти к следующей. Так вы сможете выполнить свою работу более продуктивно и эффективно.
- Практикуйте умение заканчивать начатое. Если вы замечаете, что у вас есть некоторая тенденция не заканчивать начатые задачи, попробуйте разобраться в причинах этого. Возможно, ваши цели слишком неопределенны или вы сталкиваетесь с трудностями, которые вызывают отсрочку. Сосредоточьтесь на том, чтобы заканчивать начатое, и удостоверьтесь, что вы непременно доведете любую задачу до конца, прежде чем начинать что-то новое.
Развитие внимания требует времени и усилий. Будьте терпеливыми и постоянными в своей практике, и вы увидите положительные результаты со временем.
Про блог ШСМ
Для улучшение внимания и собранности есть специальное обучение в Школе Системного Менеджмента. Там обучение направлено на развитие памяти, мышления, интеллекта — это основа успешного и собранного современного человека. Практикам которым там обучают — сразу же применяются в реальной жизни. А для закрепления результата есть блог для студентов школы где каждый делиться своими итогами во время обучения.