Зачем нужно удовольствие
Удовольствие — это блажь или необходимость?
С точки зрения эволюции оно нужно, чтобы мы хотели повторять полезные для выживания вещи: есть, общаться и исследовать мир. Кроме того, мы чувствуем удовольствие, когда избегаем опасности, что тоже эволюционно выгодно. Спаслись от хищника — можно жить дальше! Избежали конфликта с соплеменниками — ура, драки не будет!
Как и другие эмоции, удовольствие — это результат химических реакций в мозге.
Если человек не испытывает удовольствие, значит в организме не вырабатываются дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин, — больше известные в народе как «гормоны счастья».
А дефицит этих гормонов может привести к серьезным последствиям. Например, нехватка дофамина может стать причиной депрессивного расстройства или развития болезни Паркинсона. А недостаток серотонина — причиной когнитивных нарушений и проблем с пищеварением. Дефицит эндорфинов приводит к хроническому болевому синдрому, бессонице, синдрому дефицита внимания и хронической усталости. А нехватка окситоцина — к язве желудка и нарушению выработки половых гормонов.
Выходит, что выработка этих нейромедиаторов не только делает нашу жизнь приятнее, но и помогает выживать, развиваться, а также поддерживать психологическое и физиологическое здоровье. А это значит, что человеку жизненно важно регулярно испытывать удовольствие.
Как возникает удовольствие
В общем виде удовольствие возникает от удовлетворения потребностей (неудовлетворенностей). Так работает внутренняя система вознаграждения и подкрепления мотивации: как только мы делаем что-то полезное для себя и жизни человеческого вида, нейроны выдают нам приз в виде чувства удовольствия.
Наряду с потребностями в здоровом сне, еде и безопасности, потребность в удовольствии является одним из основных мотивов, заставляющих человека действовать.
«При удовлетворении какой-либо потребности мы испытываем удовольствие, субъективные положительные эмоции. Такие положительные эмоции являются благоприобретённым в процессе эволюции способом закрепления удачных практик. А негативные эмоции, наоборот, отвращают нас от повторения каких-то действий. Сунул два пальца в розетку, получил удар током, и больше туда не полезешь. Шёл по лесу, нашёл дерево с яблоками, насытился, получил положительные эмоции. Значит в дальнейшем будешь ещё ходить по лесу и искать деревья с яблоками. Такого рода удовольствие является древним инструментарием, помогающим закреплять результативное поведение», — поясняет принцип работы удовольствия клинический психолог, основатель академии «ТРИЭТТА» Валерий Ивановский.
Стимул для получения удовольствия может быть любым: внешним или внутренним, чувственным или сугубо прагматичным. Выработка гормонов счастья примерно одинакова от любимого блюда в ресторане и от изнуряющей тренировки в спортзале. Мозгу по большому счету все равно, что именно вызвало выработку нейромедиаторов. Важен сам факт их получения.
Поэтому каждый может сам выбирать, какие способы достижения удовольствия использовать. Но если делать это осознанно, можно в разы повысить качество своей жизни и сделать ее максимально насыщенной яркими эмоциями и впечатлениями.
Способы получения удовольствия
Удовольствия могут быть простыми и сложными, полезными и вредными. Каждый может осознанно выбирать те или иные, в зависимости от желаемого эффекта и способа его достижения: кому-то достаточно съесть шоколадку, а кому-то завершить тяжелый день сеансом гвоздестояния. На выбор источников удовольствия влияет уровень жизненного мастерства человека, набор генов, а также окружение.
Простые удовольствия
Удовольствие называется простым, когда оно легко доступно и не требует особых усилий для его достижения. Например, удовольствие от ежедневной прогулки или вкусного блюда. Однако такие удовольствия бывают как полезными, так и вредными для здоровья.
Например, легко получить удовольствие от спиртного или употребления других психоактивных веществ, но это пагубно влияет на организм. К тому же, привычка — штука сложная, и когда человеку нужно расслабиться (читай: есть неудовлетворенность внутренним напряжением), он, не задумываясь, наливает себе бокальчик вина. Хотя, если вдуматься, потребности именно в вине не было. Снять напряжение можно с помощью других способов, еще и с пользой для себя: массаж, занятия йогой или антигравити, посещение бани или хамама. Эффект двойной: удовольствие в моменте + польза для организма в перспективе.
Поэтому лучше выбирать те виды удовольствия, которые приносят пользу телу и разуму.
Особенность простых удовольствий в том, что большинство из них направлены на удовлетворение базовых потребностей. Но современному человеку этого становится уже недостаточно.
Утоление жажды и голода — это необходимое условие для выживания, но оно не обеспечивает личностного роста. Это как топливо для автомобиля, без которого он не сможет сдвинуться с места, но сделать машину красивее или добавить ей функционала никакой бензин не поможет. Так и с человеком. Лишь стремление к познанию и развитию помогает нам расти и совершенствоваться. А между тем, чрезмерное удовлетворение некоторых базовых потребностей тоже вредно. Например, переедание приводит к проблемам с фигурой, что в дальнейшем будет сказываться на общем физическом и психологическом состоянии.
Поэтому стремление к удовлетворению только лишь базовых потребностей в лучшем случае ведет человека к стагнации в развитии, а в худшем — к деградации.
Избежать этого можно при помощи более глубокого чувства удовольствия. Оно возникает, когда человек удовлетворяет потребности высшего порядка: в социализации, уважении, самоактуализации. Добиться этого помогут сложные удовольствия.
Сложные удовольствия
Сложные удовольствия требуют интеллектуальных или физических усилий. И именно они приносят более глубокое и долговременное чувство радости, чем простые. Они помогают нам расти и развиваться, улучшать свои навыки и таланты. Авторы журнала «Atlantic» считают, что сложные удовольствия — это те, которые дают чувство наслаждения.
Психолог Михай Чиксентмихайи в своей книге 1990 года «Поток: Психология оптимального переживания» утверждает: наслаждение сопровождается чувством, что вы делаете усилие и достигаете успеха. А психологи Масато Кавабата и Клиффорд Дж. Маллетт в статье 2021 года пишут, что наслаждение — это когда человек увлечен задачей, решение которой доставляет ему радость и веселье.
Чувство глубокого наслаждения можно получить в процессе создания успешных систем, которые решают проблемы и улучшают жизнь других людей. Валерий Ивановский разделяет эту концепцию и поясняет, как работает механизм взаимосвязи собственного удовольствия от оказания пользы окружающим:
«Ведь мы, даже иногда не задумываясь об этом, стремимся к славе, к власти. А что означает стремление к славе? Это когда нами восхищаются, нам рукоплещут. А этого добиться можно в том случае, если наши действия приводят к максимальному положительному эффекту для других людей. Хороший врач спасает множество жизней, хороший певец или художник дарит окружающим красоту, услаждает их эстетические чувства и так далее, получая за это благодарность и любовь окружающих. Власть в представлении обывателя — это безграничная моральная сила, основанная на выдающихся качествах, которые позволяют нам требовать выполнения своих велений от других. Опять же власть подразумевает такие качества, использование которых приносит пользу многим. Тем самым, осознанно или нет, человек стремится к такому образу жизни, который приносит максимальную пользу другим, в противном случае он страдает», — говорит Валерий Ивановский.
Еще один источник наслаждения — радость от изучения нового. Система вознаграждения устроена таким образом, чтобы человек стремился к познанию и развитию. В противном случае мы бы до сих пор жили в пещерах и охотились на зверей с целью пропитания.
В современном мире каждый сам ищет способ получения сложного удовольствия. Трудоголики много работают, а интеллектуалам нравится поломать свой мозг.
Как постоянно испытывать удовольствие от жизни и сделать это чувство наиболее полным и продолжительным
Человеку нужен баланс между простыми и сложными удовольствиями. Рецепт в том, чтобы осознанно уделять внимание и тем, и другим на разных временных промежутках.
Простые удовольствия помогут достичь ежедневного минимума счастья, а сложные станут инвестицией в будущее, предоставляя более глубокие и долговременные ощущения наслаждения от интеллектуальной деятельности.
Получать такие удовольствия помогают практики организации досуга и развитие прикладного мастерства — умения делать что-то в пределах определенной профессиональной деятельности. Прикладное мастерство позволяет человеку создавать успешные системы. Но оно не обязательно должно ограничиваться рамками профессии человека по диплому. В современном мире все больше и больше растет необходимость быть мультипрофессионалом в самых разных отраслях деятельности, чтобы уметь решать задачи разных классов.
Но для того, чтобы эффективно развивать прикладное мастерство, важно прокачивать и мыслительное. Оно включает в себя развитый интеллект и широкий кругозор в самых разных отраслях деятельности. Все это является основой системного саморазвития, которое предполагает всестороннее развитие личности.
А навык получения сложных удовольствий крайне пригодится в жизни. С ним человек научится получать наслаждение от работы и изучения нового, будет делать это в состоянии потока (а не как водится на практике — «из-под палки»), а в результате сложной деятельности — получит признание и благосостояние от реализации проектов.
«Удовольствие — это постоянная активная позиция по отношению к себе и к жизни. Проба себя, попытки выйти за границы себя, бесконечный процесс мобилизации своих возможностей для саморазвития, самоактуализации и самореализации, который сопровождается положительными эпикритическими ощущениями, в противовес протопатическим недифференцируемым чувствам, сопровождающим полный желудок» — считает Валерий Ивановский.
Поэтому счастлив и доволен жизнью тот, кто научился получать удовольствие от сложного.