Хорошая новость — для формирования устойчивой привычки нужен всего 21 день. Плохая новость — это неправда. В 2023 году группа исследователей опубликовала данные эксперимента, в котором приняли участие более 30 тыс. чел. Он доказал, что закрепление привычки обычно занимает от 4 до 7 месяцев и зависит от множества самых разных факторов. Это и особенности каждого индивида, и сложность выбранного занятия, и наличие сигналов, запускающих нужное поведение.
После таких новостей хочется лишь «поблагодарить» ученых за бодрящий заряд мотивации. Однако опускать руки все-таки рано, ведь приведенные данные совсем не говорят, что нужно отказываться от полезного в перспективе в пользу удобного здесь и сейчас. Пусть в это и придется инвестировать много драгоценного времени.
Часть 1. Хорошо смеется тот, у кого тридцать два зуба
Зачем людям нужна гигиена? Кажется, что это глупый вопрос, ведь ответ очевиден, — чтобы поддерживать здоровье и продлевать себе жизнь. Существующие в обществе нормы, такие как регулярное мытье тела и чистка зубов, позволяют как минимум предупреждать возникновение различных заболеваний и устранять влияние негативных факторов окружающей среды. Проще говоря, без привычки ходить в душ и ухаживать за полостью рта риск умереть или снизить качество жизни значительно возрастает. И это не говоря уже о социальной изоляции, которая обязательно возникнет из-за появления крайне неприятного запаха (как минимум).
И, тем не менее, история знает множество примеров, когда целые сообщества пренебрегали базовыми правилами гигиены. Так, в Европе Средних веков из-за постоянно возникающих эпидемий (чума, оспа, тиф и другие не самые приятные вещи), войн и в целом низкого уровня жизни и образования, миллионы людей вообще не заботились о здоровье, сосредотачивая все внимание исключительно на выживании здесь и сейчас. К врачам обращались только в самом крайнем случае, что совсем не удивительно, учитывая уровень развития медицины. Например, вопрос лечить больной зуб или удалить вообще не стоял — удалить без вариантов! Можно даже в превентивном порядке, все равно их никто не чистит, а значит рано или поздно выдергивать придется. Догадаться к чему приводило такое положение вещей совсем не сложно — к еще большему распространению болезней и росту смертности населения.
К XIX веку люди, казалось бы, стали более осознанно подходить к вопросам гигиены и даже разработали правила, которые нужно было соблюдать, чтобы кожу не захватил грибок, а зубы не выпали раньше времени. Но, пфф, подумали модницы и решили, что красота все-таки дороже. Женщины делали себе огромные парики, которые фиксировались на голове при помощи свиного жира. А так как подобные конструкции не снимались неделями, в них заводились вши, блохи, клопы, а порой даже мыши. В общем, «гигиена», а следом за ней и «высокая продолжительность жизни» вышли из чата.
С приходом XX века наконец-то произошли позитивные изменения. Знаете, что случилось? Во-первых — множественные прорывы в медицине, а во-вторых — развитие массовой культуры. В том числе, культуры ухода за собой. СМИ популяризировали информацию о нормах гигиены, а кинематографисты выработали весьма любопытный принцип, который привел к появлению своеобразного идеала. Дело в том, что человек на экране должен был быть киногеничен. Иными словами, хорошо смотреться в кадре. А кто отлично выглядит? Правильно — здоровый человек с широкой, белоснежной улыбкой во все тридцать два зуба.
Спустя еще некоторое время бережный уход за собой превратился в обязательную процедуру, которая нужна не для того, чтобы соответствовать каким-либо идеалам, а, в первую очередь, для личного комфорта. Все это свидетельствует о том, что даже базовым гигиеническим нормам, которые ныне кажутся чем-то само собой разумеющимся, потребовались сотни лет, чтобы превратиться в фундаментальные практики.
Такими же фундаментальными практиками человека должны стать практики саморазвития.
Часть 2. Если вас трамвай задавит, вы, конечно, вскрикнете, раз задавит, два задавит, а потом привыкнете
Я совсем не зря упомянул в предыдущем разделе, что мода оказала влияние на формирование полезных привычек. Все-таки, если общество диктует определенные правила и задает вектор развития, то для того, чтобы быть его функциональным его элементом, необходимо соответствовать. И подобное происходило всегда.
Так, королева Виктория, потеряв мужа, стала носить исключительно вещи черного цвета, демонстрируя свой траур. Придворные, а затем и остальные жители Великобритании, быстро обратили внимание на заданный королевой тренд и тоже стали поголовно переодеваться в черное. А уже потом до всех дошло, что этот цвет сочетается практически с чем угодно и в целом весьма удобен, так как на нем незаметны пятна.
То же самое происходит и сейчас. Но есть существенное отличие — в XXI веке мы говорим не столько о моде на «красивое» тело или «особенную» одежду, сколько о саморазвитии.
Последнее десятилетие ученые фиксируют стремление к постоянному совершенствованию души и тела. В частности, представители современной молодежи, особенно живущие в мегаполисах, предпочитают проводить свободное время за изучением полезных материалов и общением в сообществах по интересам. Это происходит из-за глобализации и улучшения качества жизни. Так, американский социолог Рональд Инглхарт считает, что в период до 1945 года у людей преобладали ценности «выживания» (материальные блага, безопасность), и потому они не могли позволить себе тратить время на развитие собственных навыков. А вот родившиеся уже после Второй Мировой войны познали более «сытую» жизнь, следствием чего стало стремление к изучению самих себя и окружающего мира.
Так как социальная среда оказывает значительное влияние на каждого (об этом я подробно рассказывал здесь и здесь), мода на саморазвитие постепенно распространяется среди самых разных слоев общества. Точно так же, как когда-то популяризировалась забота о зубах. С течением времени, мода превращается в привычку, а привычка, впоследствии, становится частью массовой культуры. И вот здесь возникает вопросы — как в нее вписаться и не поздно ли это делать?
Часть 3: Бесконечное саморазвитие
В наше время никому не нужно напоминать, что мир меняется стремительно. Технологии совершенствуются, а представители самых разных профессий сталкиваются с тем, что их работу неплохо выполняют нейросети. В такой ситуации человек должен стремиться к состоянию, при котором отсутствие развивающих практик сравнимо с отказом от личной гигиены. Но как этого достичь?
Если вы ожидаете, что сейчас будет максимально простой ответ из серии «добиться успеха можно ничего при этом не делая» , то извините, нет. Помочь здесь может только систематическая работа над собой, основной прицел в которой должен быть сделан на практики саморазвития:
- Ведение учета собственного времени и инвестирование его с пользой. Многие утверждают, что у них постоянно не хватает времени, но на самом деле очень часто проблема кроется в неправильной его организации. Ведение учета позволит осознать, что многие часы порой уходят на бездумное пролистывание ленты в социальных сетях. А поняв это, можно будет инвестировать время в действительно важные проекты.
- Систематическое медленно чтение. Здесь речь идет не о прочтении художественной литературы, а о процессе обучения, во время которого информация потребляется предельно осознано. Это изучение материалов (нон-фикшн книг, научных статей и т.д.), способствующих саморазвитию. И заниматься подобным нужно каждый день, заранее подбирая литературу.
- Мышление письмом. Многие хорошие мысли очень быстро забываются, а потому необходимо вести заметки. Это помогает закрепить те или иные идеи в сознании, осмыслить непростые концепции, выучить сложные термины, а в некоторых случаях создать на основе записанного что-то новое (например, можно книгу написать, ну или хотя бы неплохой пост).
- Мышление проговариваем. В некоторых школах по изучению английского языка запрещено говорить на каких-любо других. То есть если человек впервые приходит на занятие, ему нужно найти способ коммуникации, используя лишь знакомые ему английские слова. Это сложно, но в итоге дает результат. Дело в том, что постоянно проговаривая материал, человек лучше его усваивает. И да, работает это не только при изучении иностранных языков.
- Личное стратегирование. Это процесс работы над стратегией личного развития и выявлением приоритетных направлений инвестирования средств и времени на месяц, год и далее. Такая работа необходима для устранения неудовлетворенностей, которые есть у каждого человека. Например, кто-то хочет улучшить свою физическую форму. Для этого нужно запланировать затраты времени и средств на походы в спортзал и организацию личных тренировок.
- Досуг и отдых. Эта практика является одной из самых важных, так как без регулярных перерывов в работе человек может попросту сломаться — выгореть, а иногда и умереть. Без качественного досуга работоспособность будет неизбежно падать, а потому необходимо давать себе передышку, даже когда речь идет о крайне важном деле.
Разумеется, это не все практики, которые могут поспособствовать саморазвитию. Познакомиться с ними более подробно можно на курсах ШСМ или прочитав посты в блоге. Сейчас же важно другое — подобные практики постепенно становятся базовыми для современного человека. Уже сейчас миллионы людей по всему миру занимаются систематическим медленным чтением, мышлением письмом и проговариванием — они изучают нон-фикшн литературу, а затем рассказывают об этом в собственных блогах, тем самым пропагандируя такой образ жизни (подробнее здесь). Чтобы поспевать за постоянно растущими скоростями окружающего мира, людям приходится строить планы и заниматься стратегированием. А из-за повышения рисков выгорания и стремления следить за собственным физическим и ментальным здоровьем отдельное внимание уделяется досугу и отдыху (подробнее здесь и здесь).
Хочется верить, что и Школа системного менеджмента играет свою роль в формировании общества постоянно занятых саморазвитием людей.