Давайте рассмотрим то, как происходит выход из автоматизма быстрого мышления (S1) и переход к медленному мышлению (S2). В когнитивной психологии, нейробиологии, медитации и осознанности, тайм-менеджменте, философии используются понятия, которые так или иначе связаны со способность человека осознавать свои мысли, анализировать их и перенаправлять в нужное русло. Например, это такие понятия как метакогнитивный контроль, механизм остановки и вмешательства, дополнительное моторное поле, mindfulness (осознанность), “точки осознанного выбора”, “мгновения выбора”, "триггерные точки и т.п.
Еще в популярной литературе говорят о «жизни здесь и сейчас» или о «миге между прошлым и будущем».
Стоп-момент
При переходе из работы S1 в S2 человек как бы затормаживается, переходя из быстрого мышления в медленное, что позволяет включить интеллект и сосредоточиться на осмыслении текущей ситуации. В этот момент мы осознаём контекст, свои цели и возможные пути достижения результатов, а именно в этот момент пригождается понятийное наведение внимания.
Эти моменты редки, но именно они открывают возможность для корректировки нашего поведения (привычек), постановки новых целей и системных изменений. Они дают человеку шанс преодолеть границы автоматизма и совершить осознанный выбор, который увеличивает вероятность последующих изменений. Собственно наш выбор ограничивается этим мгновением. В этом состоянии перехода включается внимание в моменте, а состояние будем называть стоп-моментом.
Для лучшего объяснения давайте представим себе опытного водителя, который обычно ведет автомобиль на автоматизме (S1), при этом медленное мышление (S2) всегда находится в режиме готовности (stand by). Оно включается по необходимости. Например, когда водитель подъезжает к светофору или видит препятствие, то он притормаживает и даже останавливается, чтобы оценить ситуацию. Данная аналогия и затормаживание быстрого мышления до медленного хорошо объясняет суть стоп-момента как перехода от автоматизмов к целенаправленному выбору. Но мы при этом будем говорить не о любом таком переходе из S1 в S2, а только о тех, в которых происходит именно понятийное наведение внимания.
В течение дня переход между S1 и S2 происходит довольно много раз, но не всегда это стоп-момент. Для стоп-момента обязательно понятийное наведение внимание. Именно такая собранность (возникающая в стоп-моменте), является главным фундаментом для системных изменений, поскольку здесь и сейчас мы можем хоть немного сломать привычное поведение.
Примером такого стоп-момента является ритуал в практике инвестирования и учета времени, который базируется на трёх ключевых вопросах:
-
Роль: кто я сейчас? (например, ученик, стратег, создатель).
-
Метод: какой подход я применяю для достижения цели? (например, мышление письмом, стратегирование, разработка архитектуры)
-
Рабочий продукт: каков конечный результат, которого я хочу достичь? (написать заготовку, стратегию, архитектурную документацию).
То есть, конечно, использование таймера Помодоро уже говорит о том, что происходит переключение из S1 в S2, поскольку вы меняете свою деятельность, а потому происходить перенастройка на новый режим работы. И в этой перестройке сработало S2, а потом после старта может опять включится S1 при реализации какого-то прикладного мастерства. Но если мы говорим про стоп-момент (что в данной практике означает ритуал включения трекере), то мы при включении S2 осознанно навели внимание на определенные вышеуказанные понятия.
Исследования когнитивной науки показывают, что в целом осознанность, которая трактуется нами как наведение внимание и включение S2, дает позитивные изменения в жизни. Однако, если дополнительно к этому использовать понятийное наведение внимание, то эффект будет точно не меньше, а вероятно, даже намного больше.
К сожалению, сложно сказать сколько раз в день обычный человек способен осознанно включать S2, но это количество ограничено когнитивными ресурсами. Префронтальная кора мозга, ответственная за осознанные решения и контроль, обладает ограниченной энергетической ёмкостью. Это подтверждается, в частности, феноменом “усталости от принятия решений” (decision fatigue), при котором каждое осознанное действие снижает способность к следующему.
Частота и качество стоп-моментов зависят от общего состояния организма: уровня усталости, сна и способности восстанавливать когнитивные ресурсы. Поэтому, в частности, мы ранее говорили о том, чтобы обязательно сократить всевозможные варианты потери ресурса внимания и еще рекомендуем обязательно использовать практику организации досуга. Так например, после окончания помидорки в трекере Помодоро необходимо навести внимание на понятия практик отдыха: перерыв, упражнения, проветривание, стакан воды и т.п.
Как повысить повседневную продуктивность и проводить системные изменения
Поскольку когнитивный ресурс внимания ограничен, его необходимо использовать продуктивно. Знание о существовании стоп-моментов открывает возможности для осознанного управления своим временем и действиями. Эти моменты можно использовать для:
- замечания непродуктивного поведения, чтобы осознанно «ломать» автоматизмы и привычки, которые мешают развитию и новым достижениям;
- ежедневной фокусировки на важных задачах и повышения продуктивности в повседневной жизни, особенно через осмысленное выполнение даже рутинных действий;
- получения позитивных впечатлений и интересной жизни.
Притормаживание на несколько секунд позволяет обратить внимание на те паттерны поведения, которые хотите изменить. Наводят внимание на это непродуктивное поведение наши негативные эмоции и чувства. Например, можно научиться переводить раздражение и другие негативные эмоции на причину и пытаться объяснять себе возможные иные действия, чем обычные. Однако, можно также ловить стоп-моменты, чтобы запечатлеть радостные воспоминания (закат, красивые виды или запах).
Внимание в моменте также помогает сформировать привычку того, чтобы каждый день заниматься важным. Например, обучением и саморазвитием, а не только работать на автомате изо дня в день, используя уже накопленное прикладное мастерство. Кроме того, делать раз в неделю стратегирование и планирование, чтобы всегда на неделе были важные задачи, на которые вы будете инвестировать время.
Повторимся, что при выполнении важных и даже текущих или срочных задач полезна остановка, чтобы включить трекер Помодоро и соблюсти ритуал: Кто я сейчас? (Роль), Что я делаю? (Метод), Какого результата хочу достичь? (Рабочий продукт). Конечно, многие дела можно выполнять без всяких задержек (стоп-моментов), следуя автоматическим паттернам, но осознанная остановка значительно увеличивает шансы на системные улучшения (важное) и более качественные результаты по текущим и срочным задачам.
Стоп-момент тесно связан с понятием свободы воли, о которой речь пойдет в разделе 8. Большая часть наших действий, как отмечал Роберт Сапольски, предопределена автоматическими реакциями и привычками, заложенными генетикой и окружением. Однако в момент осознанной паузы человек получает возможность осмыслить свои действия и принять выбор, обусловленный не только автоматизмами исходя из текущего контекста и предыдущего опыта.
Свобода воли в контексте стоп-момента проявляется через:
- осознание своих автоматизмов или способность увидеть свои шаблонные реакции, то есть наведение своего внимания на то, что сейчас происходит автоматическое поведение, которые непродуктивно;
- принятие осознанного решения, а не быстрого и не обдуманного, то поменять свое реактивное поведение на действия, которые основаны на понятийном наведении внимания.
Стоп-момент становится актом воли, когда человек решает, каким будет его следующий шаг. Это помогает выйти за рамки поверхностного предопределённого поведения и направить свою жизнь к системным изменениям. Уйти от предопределенного поведения будет невозможно, но в стоп-моменте есть шанс вместо поверхностного предопределенного поведения получить также предопределенное поведение, но основано уже на большем количестве информации. В чем разница? То ли дело, когда мы на автомате поверхностно оцениваем ситуацию, или когда мы копаем глубоко и можем задействовать больше когнитивных ресурсов и информации из нашей памяти.
Использование этих моментов позволяет выйти за рамки автоматизма, структурировать действия и создать пространство для трансформации. Такой подход укрепляет агентность, позволяет раскрывать свободу выбора и закладывает фундамент для долгосрочных изменений.
Материал новой версии курса “Системное саморазвитие”.