Конспект по итогу первого тренинга 11 июня 2022
СФ — про телесность, над уровнем физиологии, но под уровнем общего движения.
Применение практик СФ позволяют двигаться с меньшими затратами сил, двигаться с большей амплитудой (быть гибче), двигаться осознаннее.
Основная идея СФ — мы двигаемся всем телом, а не отдельными мышцами. Картирование тела на ленты фона и ленты движения/усилий позволяет управлять телом произвольнее и экономнее.
Дорасслабление и обмякание
Дорасслабление = сверхрасслабление, то есть расслабление от исходной степени напряжения, что контринтуитивно: расслабление это откат назад после напряжения, а дорасслабление это шаг в сторону расслабления от нейтрального состояния. Дорасслабление осваивается по протоколу:
- ищем такой шаг усилия, который заметен мозгу, но не заметен внешне
- как только такой шаг найден, расслабляем это усилие
- затем делаем усилие еще меньше, регистрируем его, расслабляем
- и так до тех пор, пока не достигнем расслабления, большего, чем было изначально
Такое сверхрасслабление дает возможность двигаться с большей амплитудой там, где исходное напряжение ставит нам предел.
Выученное и произвольно воспроизводимое ощущение отрицательного усилия / антиусилия от исходного напряжения до сверхрасслабления — обмякание.
8 стрелочек, локализация усилия, позы
Усилия делаются по 8 направлениям: вперед, назад, влево, вправо, скрутка по часовой, скрутка против часовой, на растяжение, на сжатие. Такая классификация направлений вместе 47-ю костными этажами помогают локализовать тканевый участок, с которым работаем.
Тканевый участок, в котором мы делаем усилие, можно декомпозировать далее, делаем это с помощью уменьшения (шага) усилия и регистрации меньшего участка.
Позы моделируются через наклоны, прогибы и повороты. В их сочетании (прогибы вместе с поворторами частей тела относительно друг друга) отлавливаем барьеры, паразитные напряжения — то, с чем будем работать.
Не усвоено / непонятно
Про упоры, лодочки и вывешивания
Про регулятор из 5 пунктов: лентофон, лента, управление усилием в ленте, размещение ленты, регуляция объема
Вопросы после тренинга
- Как проверить работоспособность (освоение) обмякания? Для выучивания мы постепенно дорасслабляем тканевый участок, тем самым увеличивая амплитуду движения. Как затем убедиться, что обмякание работает, если этот участок уже дорасслаблен?
- Как применять регулятор из 5 пунктов?
- Как применять / мыслить упоры, лодочки, вывешивания?
На практике
На практике дома пока не удалось повторить ничего из того, что получилось на тренинге:
- не вышло зарегистрировать дорасслабление
- не получается локализовать тканевый участок, в котором тренировать дорасслабление
Завтра тренинг 2, буду разбираться