Гипотеза на неделю 2025-09-29
На неделе планируется продолжение проф обучения в раб время - 2 дня по 3.5 ч = 7 ч . Цель не менее 2.5 в день раб времени выделить на обучение онлайн, остальное посмотреть в записи. В процессе обучения делать образовательные заметки.
После прохождения обучения, продумать и запланировать применение полученных знаний в повседневной работе.
На пред неделе уменьшилось время сна, уменьшилась физ активность, общее самочувствие/продуктивное состояние на троечку.
Принятые шаги по улучшению продуктивного состояния недостаточны.
В первую очередь уделить внимание улучшению прод состояния: сну, перерывами между помидорками и вечерним прогулкам.
В качестве компенсации/доп меры решил добавить курс массажа, по 2 в неделю.
Подход к работе пересмотреть/ привести в соответствие с Личным контрактом ( Мастерская по практикам саморазвития.Системная карьера.Личный контракт заметку дополнить )
Решения
1.Поддержание прод состояния
- Рабочие задачи привести в соответствие с Личным контрактом
- Запланировать применение полученных знаний по пройденному курсу проф обучения в повседневной работе.
- Увеличить время на улучшение прод. состояния:
3.1 Среднее время сна увеличить до 7 ч (ложиться спать по будильнику)
2.2 Вечерние прогулки не менее 40 мин * 6 дней. Цель: среднее количество шагов за неделю > 7000
3.2 Физ упражнения в перерывах ( до 75 % от своих макс показателей )
3.3 Запланировать/проводить “минутную” медитацию 3 р в день.
3.4 Массаж 2 р в неделю.
2. Развитие
Выделяю три направления(целевое значение инвестированного времени в %) :
- Стиль жизни/Профессиональный ученик - ( 10%). Бюджет времени: Встреча Мастерской практик саморазвития 1.5ч + 1.5 ч еженедельный анализ/стратегирование + заметки участников 1 ч ~ 4 ч
- Мыслительное мастерство( Общий интеллект ) - ( 30% ), Бюджет времени: Руководство системного мышления 7 * 50 мин = 6 ч
- Профессиональное мастерство\Рабочее развитие - ( 60% ) Бюджет времени: 2 * 3.5 + 3 * 1 * = 10 ч
Рефлексия по результатам недели 2025-10-05
На этой неделе:
Среднее время сна - 6 ч 18 мин уменьшилось по сравнению с прошлой неделей (было 6 ч 43 мин).
Уменьшается вторую неделю.
Физическая активность увеличидась
Среднее количество шагов - 8288 ( было 5671 )
Выполнение физ упражнений - до плана в 75% от максимума не довёл, но есть явный прогресс. Систематичность 4 дня недели из 7.
Минутная медитация - выполнялась, не регулярно.
В качестве компенсации перед сном продолжаю делать упражнение аутотренинга на расслабление.
Массаж - 2раза сделал. Жить стало.. лучше? не уверен, но веселей, это точно.
Развитие
-
Стиль жизни/Профессиональный ученик - 4 ч 12 мин
-
Мыслительное мастерство - 5 ч 55 мин
-
Профессиональное мастерство - 7 ч
Начал разбирать заметки по результатам проф обучения. Пока накидал общий план работ по разработке инструкций/чек листов на их основе для использования в работе.
Учтенное время на развитие за неделю ~ 20 ч 11 мин
Общее Учтенное время ~ 47 ч 50 мин