Гипотеза на неделю 2025-09-22
Наблюдается явный перекос в сторону рабочих активностей/увеличения раб времени и ухудшение продуктивного состояния.
Необходимо ограничить рабочее время.
На неделе планируется проф обучение в раб время - 4 дня по 3.5 ч = 14 ч . Цель не менее 2.5 в день раб времени выделить на обучение онлайн, остальное посмотреть в записи. В процессе обучения делать образовательные заметки.
Решения
1.Поддержание прод состояния
- Приоритезировать рабочие задачи, чтобы уложиться в оставшиеся от обучения 26 ч раб времени. Делать только те которые критичны и которые кроме меня никто не сделает/не будет делать(рабочие цели недели) .
- Увеличить время на восстановление:
2.1 Среднее время сна увеличить до 7:20 мин
2.2 Вечерние прогулки не менее 40 мин * 6 дней
2.2 Физ Упражнения в перерывах ( до 50 % от своих макс показателей )
2.3 Запланировать/проводить “минутную” медитацию 3 р в день.
2. Развитие
Выделяю три направления(целевое значение инвестированного времени в %) :
- Стиль жизни/Профессиональный ученик - ( 10%). Бюджет времени: Встреча Мастерской практик саморазвития 1.5ч + 1.5 ч еженедельный анализ/стратегирование + заметки участников 1 ч ~ 4 ч
- Мыслительное мастерство( Общий интеллект ) - ( 30% ), Бюджет времени: Руководство системного мышления 7 * 50 мин = 6 ч
- Профессиональное мастерство\Рабочее развитие - ( 60% ) Бюджет времени: 4 * 3.5 = 14 ч
Проработать для себя ограничения для рабочих активностей/что я не делаю и каких правил придерживаюсь. Оформить в виде отдельной заметки.
Рефлексия по результатам недели 2025-09-28
На этой неделе:
Уменьшилось время сна, уменьшилась физ активность, общее самочувствие/продуктивное состояние на троечку.
Среднее время сна - 6 ч 43 мин уменьшилось по сравнению с прошлой неделей ( было 7 ч 9 мин )
Физическая активность уменьшилась.
Среднее количество шагов - 5671 ( было 6381 )
Выполнение физ упражнений - до плана в 50% от максимума довёл без особых затруднений, но систематичность пока страдает, 4 дня недели из 7.
Минутная медитация - выполнялась, не систематически.
В качестве компенсации перед сном делал упражнение аутотренинга на расслабление.
Развитие
- Стиль жизни/Профессиональный ученик - 5 ч 53 ми
- Мыслительное мастерство - 5 ч 43мин
- Профессиональное мастерство - 12 ч 1 мин
Учтенное время на развитие за неделю ~ 28 ч 39 мин
Общее Учтенное время ~ 54 ч 33 мин
Как планировал, сформулировал поход/ограничения по работе в виде черновика Личного контракта Мастерская по практикам саморазвития.Системная карьера.Личный контракт
Общий вывод: проходить проф обучение по 4ч в день без отрыва от работы сложно, даже если удерживаешься в ± 9 часов в день общего рабочего времени. Перегруз информационный и физический.