Мастерская по практикам саморазвития.Неделя 2025-09-08

Блоги Eugene (блоги 1)
, ,
1

Рефлексия по результатам недели 2025-09-01 (обновлено 2025-09-14)

Сделал небольшую операцию по наращиванию кости на верхней челюсти (синус лифтинг). Запланирована была на начало августа, но прошли сдвижки по срокам.
В целом ничего страшного, заняло около 1 часа, но “послевкусие” неприятное. Антибиотик и Найз в течение недели + ограничения на физ нагрузки на 2-3 недели.

На этом фоне основательно ухудшилось продуктивное состояние.

Основная гипотеза была:
выполнять предписания врача, чтобы избежать осложнений и больше спать.
Результат удовлетворительный.

Время инвестированное в развитие просело, но не критично.

Развитие:

  1. Стиль жизни/Профессиональный ученик - 6 ч
  2. Мыслительное мастерство - 5 ч 11 мин
  3. Профессиональное мастерство -5 ч 45 мин

Учтенное время на развитие за неделю ~ 18 ч
Общее Учтенное время ~ 46 ч

Гипотеза на неделю 2025-09-08

На фоне ограничений на физ упражнения после синус лифтинга и не очень хорошего самочувствия, выделять больше времени на восстановление.

Решения
1. Поддержание продуктивного состояния:
Ограничения:

  1. Физ состояние → акцент на сне, прогулках вечером, отдыхе между помидорками, приём антибиотиков/обезбол закончил, но состояние так себе, поэтому : приём витаминов + препараты железа.
  2. Нагрузка на работе → выделить приоритетные задачи/сфокусироваться на них и делегировать, либо отложить остальные.

2. Развитие
Выделяю три направления(целевое значение инвестированного времени в %) :

  1. Стиль жизни/Профессиональный ученик - ( 10%). Бюджет времени: Встреча Мастерской практик саморазвития 1.5ч + 2 ч еженедельный анализ/стратегирование + заметки участников 1.5 ч ~ 5 ч
  2. Мыслительное мастерство( Общий интеллект ) - ( 30% ), Бюджет времени: Руководство системного мышления 7 * 1ч = 7 ч
  3. Профессиональное мастерство\Рабочее развитие - ( 60% ) Бюджет времени: 1 * 5 = 5 ч

В копилку на потом
Следующее ограничение, которое планирую взять в проработку - стрессоустойчивость.

Понравилась мысль высказанная @tseren-tserenov на встрече Мастерской по практикам саморазвития 2025-09-04 (может не дословно, в моем изложении) :
“Как один из методов повышения Стрессоустойчивости, используйте практику стратегирования\планирования. Обращайте внимание на рабочие продукты по результатам стратегирования.
Стрессоустойчивость заключается не в том, чтобы реагировать на стрессы постфактум (медитация и проч.), а в том чтобы их не допускать.”

LLM говорит что основные методы повышения стрессоустойчивости, это: физическая активность, хороший сон, и дыхательные упражнения для редаксации.

Оставлю это как задел “на подумать”.

Рефлексия по результатам недели 2025-09-08

На этой неделе выросло время потраченное на работу, и просело время инвестированного в проф развитие.

Акцент на восстановление сработал, общее состояние улучшилось.
Среднее время сна - 6 ч 55 мин

Развитие:

  1. Стиль жизни/Профессиональный ученик - 4 ч 40 ч
  2. Мыслительное мастерство - 6 ч 20 мин
  3. Профессиональное мастерство -3 ч 20 мин

Учтенное время на развитие за неделю ~ 14 ч
Общее Учтенное время ~ 50 ч

Уделил больше внимания практике стратегирования и планирования

3 лайка
2

Отлично, что несмотря на лечение удерживаете внимание на саморазвитии, Евгений. Быстрейшего возвращения в продуктивное состояние!

1 лайк
3

Спасибо!
Жень, в эту категорию у тебя что все таки попадает?

  • прокачка какого-то прикладного профессионального мастерства или уже run-time/эксплуатация этого самого профессионального мастерства?
4

Это похоже больше на восстановление из практик досуга. На восстановление от чего? От Стресса. Стресс если краткосрочный, то можно? Наверное. Или даже нужно? Да, наверное даже нужно. Ну а может тогда даже полезно?
Да, даже полезно. Тогда что не допускаем? Наверное Продолжительные по времени и интенсивности стрессы.

Тогда к чему сводится понятие Стрессоустойчивость?
Наверное к 1. Прерыванию непрерывности, 2. Сокращению продолжительности, 3. Снижению интенсивности.

Ребят, я сам себе и вам LLM :)))))

А, @tseren-tserenov @natali-maximum ?))))

2 лайка
5

Мне формулировка “не допускать” не нравится вообще. Потому что стресс это фактически реакция на реальность, и вообще это приспособительная реакция вида “выжить сейчас и хорошо бы выжить потом”.

Стрессоустойчивость в моём понимании это что-то про адаптивность как минимум (получаем наименьший урон) и антихрупкость как максимум (получаем урон, становимся сильнее, в другой раз можем выдержать больший урон и при этом не развалиться). Если урон - страшное слово, туда можно напряжение подставить.

Дистресс. Тот который разрушает сильнее, чем даёт адаптацию.

Дальше надо разбираться что за виды стресса, какие к ним могут быть адаптации специфичные и т.д. Потому что все эти штуки про общую стрессоустойчивость они неплохие, но могут быть неэффективны.

В среднем по больнице тренированный человек, который хорошо ест и спит, легче переносит факторы среды. Но это большое упрощение. Потому что тренированный топ-менеджер триатлет классно справляется с жёсткими переговарами. Но наверное часть про триатлон это бонус, а не основа его стрессоустойчивости именно в переговорах. Наверное он эти переговоры тренил отдельно. И любой нетренированный топ-менеджер справится с переговарами лучше, чем тренированная я. По той же причине. Но я например болеть простудой буду достаточно редко относительно него. При всем при этом наш топ-менеджер триатлет может вообще не выдерживать острые эмоциональные проявления своей жены. А как же так? А так, потому что это разный стресс и разные навыки.

Хотите стрессоустойчивости, определитесь какие у вас классы ситуаций. А дальше уже под них ищете методы.

Я например, как раз на этом и погорела. Я думала, что стрессую в коммуникации на работе потому что у меня нет навыков решения конфликтов на работе. Сходила на курс по коммуникациям. А в итоге меня колбасят мои же притензии к миру) Метод вообще другой нужен был.

1 лайк
6

Обучение. Практическое применение непосредствено во время работы

1 лайк
7

С внешней стороны то что ты говоришь, звучит как то так: “я не могу контролировать стресс во время/после переговоров, потому что не добиваюсь желаемого. А желаемого я не добиваюсь, потому что не принимаю реальность, хочу изменить людей а не себя”

8

К уменьшению негативной/непродуктивной реакции на раздражители

9

Думаешь? В чем моежет быть разность к примеру? Не праздный вопрос.

А это какой?

больший чем можем себе ползволить необратимо что-то сдеформировав или сместив/поломав? (в конструктивных расчетах это называют проверочные расчеты по первой (необратимые деформации) и второй (прочность, устойчивость) группе предельных состояний, - просто аналогия в голову пришла)

Как понять и отличить Дистресс (как я понимаю это избыточный Стресс по харктеристикам) от нормативного Стресса? Кроме как эмпирическим путем, типа на своих ощущениях: поломался / не поломался.

интересно у Талеба в книжке что-то об этом говориться?

в моем понимании чуть разные вещи: Урон - это как результат воздействия силы, давления на тебя, а вот Напряжение - это внутренние в тебе рекативные усилия, как то: тревожность, страх, гнев, апатия и пр.

То есть оказалось что конфликт не внешний или межлиностный, а внутриличностный? Мир то , то есть твое представление, оно же Действительность, это опять таки твои представления о мире, а не сам мир.

Ну погоди, все таки.

Если не цепляться к словам/знакам, и назвать Дистресс как избыточный Стресс, тогда формулировка Не допускать сверхинтенсивного безперерывного и длительного стресса у тебя внутри согласовывается?

Ну так или иначе ребята @natali-maximum @eugene а наших текстах нет ответа на главные вопросы:

  • Какие есть методы кроме как на основании лично получаемого опыта получения стресса?
  • Какие есть приборы для для выявления отличия здорового стречча от дистресса?
  • Какие методы недопускания?
10

В чём угодно) Моё предположение такое например. Когда у него конфликт на работе, ему окей, потому что его как личность не задевает. Там размеченная область, потери низкие, и понятно что делать. И всё таки есть некие “рабочие границы”, маловероятно что сотрудник будет рыдать во время переговоров. Дома конфликт, это менее размеченная область (причины и следствия невсегда понятны), потери выше, что делать может быть непонятно. И удивительно, но в целом довольно часто какие-то приёмы из переговоров неэтично использовать на близких. Типа манипуляций например, а на работе норм. Ультиматум это шаг на выход из отношений, на работе норм (ты грозишь человеку увольнением), дома нет (потому что грозить разрывом жене, с которой у тебя дети такая себе стратегия). Или более банальное, женщина может проявлять эмоции сильно, довольно мало мужчин способны это легко выдерживать (истерики, слезы). Поэтому разные навыки нужны. За общением с женой к психологам, эмпатия, обработка эмоций своих, чужих, принятие людей такими они есть. Для работы софт скилы, школы ведения переговоров и инженерные методы изменения людей (учить, лечить, мочить). Совсем все разное на прикладном уровне.

Такой как я написала, когда разрушения больше. Формулы как это посчитать у меня нет. Это к врачу или субъективное впечатление. Поинт про время и интенсивность это уже эмпирические данные. Типа сначала у тебя просто повышенный кортизол (и это окей, если это разовая акция, увидел тигра, убежал или отбился), потом этот повышенный кортизол ещё какое-то время держится, но уже идут разрушения (и это уже дистресс), а потом он падает ниже нормы и разрушения идут ещё сильнее (стадия истощения). Неразрешимые проблемы долго мы переносить не можем. А то что тигры все не настоящие, ну тоже расплата за цивилизацию. Потому что многие одинаково сильно пугаются “не сдать проект в срок”, “не угодить начальнику”, “не стать кем-то крутым к 40ка годам” и т.д.

1 лайк
11

Ощущения это поздновато чаще всего. Либо надо тренить замечать пораньше. А так приборы. И тоже надо думать какие.

Я не читала)

С какой стороны давят без разницы. Довольно редко у нас прям одно без другого. Типа я в тренажёре тяну вес (давлю на рычаг), он на меня тоже давит. Внешнее воздействие и внутреннее присутствует. Урон это показатель этого воздействия. У тебя напряжение это про эмоции почему-то. Хотя оно разное бывает. Читать учебник по онтологике тоже напряжение. У того, у кого оно вызовет сильный дистресс, он бросит обучение. А кому хватит сил восстановиться или кто это напряжение может выдерживать, тот адаптируется. Но у меня нет и не может быть универсального ответа, как тут себе помочь. Потому что лишний стресс может быть вызван разными штуками. И как говорит один классный парень “у вас сила воли одна на *удака начальника, проблемы в школе у детей, кризис в стране и т.д.” Разных воздействий много, а ресурсов и навыков на их обработку у нас ограниченое количество.
Вот повышение стрессоустойчивости это увеличение каких-то ресурсов или каких-то навыков, которые позволяют с меньшими затратами проходить через воздействия.

12

Внешний конфликт никуда не делся. Но я могу не тратить на него ресурсы, если меняю точку зрения на мир. С представлениями сложно. Они и были нормальные.

Смотри. Есть я. Я вижу некую реальность и её можно описать фактами. “Сотрудник А делает задачу М и эту задачу 2-3 раза возвращают на доработку”. Это реальность. Дальше к сожалению я замечаю, что такое бывает периодически. Точной статистики у меня нет, но уж совсем грубо в процентах я вроде не ошиблась.
Дальше у нас есть этот сотрудник. Фактическое поведение его никуда не делось. Но представления у него свои.
Когда начинается конфликт? Тогда когда у меня появится предпочтение по поводу ситуации в мире. А предпочтение было “хочу чтобы он лучше работал”. Тут сразу много проблем внутри, потому что это моя оценка, мои убеждения, и у меня нет его картины мира. А главное нет запроса/агентности с его стороны что-то с этим делать.

У меня была конструкция “если мне не нравится мир, агентно и хорошо пытаться его изменить в соответствии с моими предпочтениями, потому что я доверяю моделям МИМ например”. Нельзя короче плохо работать, это реворк, это тормозит команду, это потеря денег. И всякое такое. И на такую свою внутреннюю правоту у меня конечно же была очень яркая реакция во вне.

Убираем эту конструкцию, принимаем что люди это не объекты, их напильником не обточишь. И ничего красивого и этичного в этом нет. Если нет запроса на изменение ситуации или моей политической воли тут что-то менять, то все пыхтения мимо кассы. Запроса нет, отношения начальничества тоже. Всё. Я не перестала считать, что по моим меркам человек работает слабо. Но меня это больше не раздражает. Потому что он работает так как может. И люди мне вообще-то ничего не должны. Уж точно не должны соответствовать моим меркам. Контракт у него работодателем, а не со мной лично. А будет ли он когда-то улучшаться не моя забота.

13

Так у нас их и нет, ответов. Ищем книжки, спрашиваем у ИИ.

14

Обрати внимание на это.
“лучше он работал” это объект внимания его начальника прямого, рукпроекта и тимлида или как на програмистском.
А если сместить внимание на объект предпочтения в значения характеристиках рабочих продуктах этого плохо работающего?

Нельзя так сделать?:

  • вот модель (описание результата артефакта со значением характеристик), получается как чек лист
  • а вот что, Вася, получается на выходе твоей работы

Ну и протыкать носом котика в кака. Так не возможно?

15

Нельзя. Он меня не просил его тыкать. И ты сам правильно написал это объект внимания начальника, а не мой. У начальника своё мнение, он считает, что человеку надо дать место разогнаться и со временем получится. А если мы его тыкать будем, то он и уволиться может, а фирме это не выгодно. The end)

16

Хорошо, давай “потыкать котика в кака” оставим начальнику )

А вот это можно сделать?:

  • вот модель (описание результата артефакта со значением характеристик), получается как чек лист
  • а вот что, Вася, получается на выходе твоей работы
17

Так, а зачем мне это делать?)

Ну всмысле давай так. Чеклист, по которому задачу можно принести на ревью я сделала уже давно и он прибит при открытии нового MRа. Но это всё ещё добровольное дело. Помимо меня какое-то количество ребят ним пользуются, далеко не все. Что это и зачем нужно я рассказывала на всю команду, когда притащила эту идею. Поминала Гаванде, падающие самолёты и умирающих людей в больницах. У конкретно этого парня чеклист свой всегда, он заполняет, что он в задаче сделал фактически (какие штуки в коде поменялись). Это его право.

Что надо свою работу за собой проверять, я всё равно время от времени повторяю. Когда-то устаю повторять, когда-то начинаю опять. Из своей роли я считаю, что сделала достаточно по этой инициативе.