После установочный встречи Мастерской по практикам саморазвития ( Установочная встреча мастерской по практикам саморазвития, 03.07.25 )
состоявшейся 2025-07-03 прошелся по Карте диагностики ученика
( Карта диагностики ученика)
Немного поразмышлял на тему определения ограничений (бутылочного горлышка).
Не стал описывать проход по всей иерархии проблем, т.к. согласно чеклисту для меня сейчас актуальны первые два.
Итак, краткие выводы:
1. Состояние организма
Сон, питание, физическая активность
На неделе начал вставать в 7:00 - 7:20, сдвинув время подъёма примерно на 1 - 1.5 часа раньше. Ложусь по привычке в 00:00 - 00:45. Пока в процессе адаптации к новому режиму, поэтому не высыпаюсь. Выпиваю по 3 - 4 кружки кофе в день (обычно 2 ) .
Питание:
Сейчас стараюсь придерживаться режима питания с 8:00 до 15:00. Режим установился недели 3 - 4 назад, каких то неудобств не испытываю.
Решил отслеживать физическое состояние через:
- Часы сна за неделю.
- Кол-во пройденный шагов.
Опционально планирую использовать макс кол-во повторений (или суммарное что проще) для упражнений которые выполняю в перерывах в течение дня (подтягивания, отжимания, подъёмом ног, приседания).
Часы сна за неделю и Кол-во пройденный шагов
измеряются браслетом, моего вмешательства не требуют, поэтому проблем быть не должно. Есть некоторое сомнения что удастся легко отследить изменение количество часов сна за неделю. Погрешность вычисления браслета наложится на медленное изменение параметра.
По физ.упражнениям,нужно вести дневник самостоятельно. Давно собираюсь, но лень. Нужно продумать как минимизировать усилия. Фиксировать/делать замеры раз или два в неделю? Будет ли этого достаточно?
2. Ограничивающие убеждения
FOMO (периодически есть чувство что пропускаю что то важное )
3. Непродуктивные привычки
- Много времени уделяю чтению новостей
Подписан на 3 email рассылки и каналы telegram с новостями:
- The Bell ( прозападная точка зрения )
- НеМассовыеСредстваИнформации ( пророссийская точка зрения )
- Cnews( новости ИТ)
- Набор телеграмм каналов ( блоги, tadviser)
Проблема:
Всё основные новости узнаю из трех рассылок, и все равно периодически иду на rbc.ru, kommersant.ru, в telegram за “чем нибудь интересным”
Трата время на залипание в новостях в пике доходит до 1, 5 - 2 ч в день. В рабочие дни меньше, в выходные больше. Явная " утечка внимания".
Гипотеза:
Не хватает какой то информации? Например технической рассылки с новостями науки/технологий?
The Bell Tech есть, Cnews есть, Что не так?
Просто получаю удовольствие/быстрый дофамин от новостей вместо соц.сетей?
Возможные варианты решения:
Что с этим можно сделать?
Добавить новую/изменить набор существующих рассылкок?
Даже эти почтовые рассылки читаю не регулярно/не все письма.
Решил
- Удалить/заархивировать в telegram все каналы, кроме МИМ и личных блогов в которые пишут редко. Естественно, звук/уведомления на всех каналах давно отключёны.
- Заместить новости медленным чтением книг
4. Текущее окружение
4.1 Физическое окружение
С физическим окружением проблем сейчас не вижу. В июне работодателем озвучено требование выхода в офис с сентября. Сейчас работаю удалённо. Потенциально это трата доп. времени по 2 ч в день на дорогу, возможно придётся сменить работу из за этого.
4.2 Социальное окружение
Необходимо расширить круг знакомств в новой для меня области ( архитекторов/РП )
Характеристики личности
Недостаточная готовность к изменениям?
Цель на 1 месяц:
- Довести количество учтенного и инвестированного времени до стабильных 3 ч в день/ 21 ч в неделю.
Из них предполагаю инвестировать:
- Обучение МИМ (системное мышление) - 1 ч * 7 дней = 7 ч
- Прикладное мастерство - 1 ч * 5 дней = 5 ч
- Сессия личного стратегирования (еженедельная) - 2 ч
- Приоритетные проекты по списку неудовлетворенностей (увеличение доступных ресурсов/формирование окружения) - 1 ч * 7 дней
- Заготовки/посты:
Стабильно писать 1 публичный пост в неделю ( не считая заготовку в рамках Мастерской )
Какое прикладное мастерство собираюсь развивать
Архитектура ИС → Роли Архитектор/Тех.лид
Сверхцель на 1 год
Требует осмысления. Что именно для меня будет сверх, а что просто приоритетным проектом из списка неудовлетворенностей?
Бутылочное горлышко
Гипотеза
Не тяну большую когнитивную нагрузку, что выражается в периодических провалах мотивации/залипании в новостях. Это не даёт устойчиво инвестировать в развитие более 30-40 ч в мес.
Решение
- Выстроить режим дня:
- сон с 23 до 7:00
- Физическая активность не менее 1 ч или 10тыс шагов в день + стабильно увеличивать макс количество повторений ( упражнения )
- Заменить чтение новостей медленным чтением книг (получением информации для творческоготконвейера) .