Опишите практики досуга, которые применяете:
- На масштабе недели,
- На масштабе фокуса (отдых между помидорками),
- Привычки.
На масштабе недели:
- настольная ролевая игра “патфайндер”
- прогулки
- кальян
На масштабе фокуса:
- прогулка
- общение с коллегами
- чай, кофе (не только между, но и во время помидорки)
Привычки:
- видеоигры
- чтение научпропа, публицистики
- просмотр роликов в ютубе
Продумайте новые способы досуга. Если вы много занимаетесь интеллектуальной работой в помещении, попробуйте добавить физическую активность на свежем воздухе. Если много работаете с телом – напротив, попробуйте добавить интеллектуальный досуг. Также обратите внимание: если вы работаете интенсивно, то вам нужен более активный досуг, чтобы поддерживать работоспособность длительно (и возможность осознавать проблемы).
Неделя:
- велопрогулка
- тренировки
- чтение художественных книг
- просмотр образовательных видео в Ютубе: Дз-ия (врач), Б-тер (философ)., Ш-ман (социолог), Ке-н (геймдизайн), Г-н (обзор книг), З-н (литература).
Фокус
- аутотренинг
- ходьба-медитация
- табата/короткая пробежка по лестнице на несколько этажей
- дыхательные практики
- TIP для быстрого успокоения
Привычки:
- йога по утрам
- бег по утрам
- закаливание/контрастный душ
- прослушивание подкастов Naked Science, “Худо не было”