Это часть моего экзокортекса, которая позволяет наладить сон.
Благодаря тому, что я добавил новый гаджет в свой экзокортекс я стал более осознанно относиться ко времени отхода ко сну.
Поскольку я недостаточно внимательно относился к практикам досуга, у меня накопилась хроническая усталость и выгорание.
Как я планирую избавляться от хронической усталости и выгорания:
В первую очередь надо выделить свои неудовлетворенности по поводу досуговых практик:
- это то, что я залипаю в соц сети или сериалы,
- могу залипнуть в компьютерные игрушки,
- тренировки непостоянные (нет ритмичности),
- курение,
- неправильный отход ко сну,
- нет распорядка дня (планируется только утро),
Как я хочу улучшить свои досуговые практики:
- каждый день гулять (нашагивать норму и отслеживать это через умные часы)
- придти к какому-то расписанию дня (по утрам получается учиться, но я больше ничего не планирую наперед, поскольку чувствую усталость и вялость)
- практиковать ничегонеделание (купить гаджет для снятия напряжения с глаз, записаться на практики по медитации)
- тренировки пилатесом 1 раз в неделю с тренером, каждый день без тренера самостоятельно
- флоатинг 1 раз в две недели
- сходить на культурное мероприятие 1 раз в две недели
Какие негативные практики досуга я хочу исключить или ограничить:
- посиделки с друзьями в кальянных (попробую продать им идею того, что досуг должен быть активным)
- курение сигарет (планирую заменить медитацией)
- залипание в соц сети/игрушки
Бюджетирование денег и времени:
- флоатинг - 4 000 рублей, в месяц х2 8 000
- тренировка - 1 500 рублей разовая, в месяц х4 6000
- посиделки в кальянных - 25 000 рублей в месяц
- прогулки - бесплатно
- практика ничегонеделания - бесплатно
- курс по практикам медитации (MBSR) - 14 000 рублей разово
На что еще я могу обратить внимание в ближайшие три месяца пока буду внедрять практики досуга:
- выстроить расписание полностью, а не только утро
- добиться ритмичности в выполнении двигательных практик
- добавить какое-то хобби
- до конца года съездить в санаторий на 10 дней