Ознакомившись с разделом про роли, поняла, что я застреваю в определенных ролях, в частности работника. Мои размышления почему так происходит:
- Люди не осознают, что они застревают в роли из-за неумения выделять роли из фона и входить/выходить из них
- У людей есть скрытая выгода не менять роль - например, чувство важности или одобрение окружающих
- Какая-то роль более интересна и приятна
- Задач в определенной роли слишком много из-за плохого планирования и расстановки приоритетов
- Люди привыкают к ролям и не хотят выходить из зоны комфорта, или в целом у человека немного ролей в жизни
- Не развит навык освоения новых ролей
Важно научиться сознательно переключаться между ролями, чтобы гармонично развиваться. Если слишком долго оставаться в одной роли, жизнь становится менее интересной, а другие сферы страдают. Например, если постоянно быть в роли работника, это приведет к хронической усталости и конфликтам. Я решила продумать ритуал входа и выхода из роли, чтобы повысить осознанность.
Для входа в роль:
- Какую роль я буду играть?
- Сколько времени я буду в этой роли?
- Почему исполнение этой роли для меня важно?
- Какие есть негативные последствия, если я не буду в этой роли сегодня?
- Почему я могу прервать исполнение роли? Что нужно сделать, чтобы этого не случилось?
- Каких целей я сегодня достигну в этой роли?
- Как понять, что пора выходить из роли?
- Что нужно сделать, чтобы не застрять в роли?
- Какие негативные последствия, если я застряну в этой роли?
Для выхода из роли:
- Насколько качественно я отыграла свою роль по 10-бальной шкале? Почему такая оценка?
- Что можно улучшить в следующий раз при исполнении этой роли?
- Итоги работы в роли.
- Список незавершенных задач этой роли.
- Поблагодарить себя за работу в роли.
- Выбрать активность для переключения.
Еще при смене ролей или в процессе отдыха между исполнениями ролей возникает вакуум времени, и рука тянется к соцсетям. Чем можно заняться в это время? Вот мои идеи активностей в зависимости от количества доступного времени:
- Посидеть спокойно и ничего не делать - 5 / 10 мин
- Позвонить близким - 5 / 10 / 15 мин
- Почитать книжку - 5 / 30 / 45 мин
- Проверить страницы в соцсетях (целевые, заранее сохраненные) - 5 / 10 / 15 мин
- Сделать зарядку (тело или глаза) или растяжку - 5 / 10 / 15 / 30 / 45 мин
- Сделать самомассаж - 5 / 10 / 15 / 30 / 45 мин
- Убрать свое пространство 5 / 10 / 15 / 30 мин
- Посмотреть видео из заранее составленного списка 5 / 10 / 15 / 30 / 45 мин
- Помедитировать 5 / 10 / 15 / 30 / 45 мин
Так же вдохновленная чеклистом подготовки к продуктивной работе Петра Леонтьева, написала его с адаптацией под себя.