Почему всегда так сложно прививать полезные привычки и избавляться от вредных? Почему люди часто срываются, не успев толком начать? Дело не только в стальном стержне и богатырской силе духа. В этой статье разберём, как прочно внедрить нововведения в свою жизнь.
Почему всегда так сложно прививать полезные привычки и избавляться от вредных? Почему люди часто срываются, не успев толком начать? Дело не только в стальном стержне и богатырской силе духа. В этой статье разберём, как прочно внедрить нововведения в свою жизнь.
Как избавиться от вредной привычки так, чтобы не сорваться
Принято считать, что избавиться от вредной привычки может только сильный духом человек, имеющий стальной стержень. И, якобы, этого достаточно. Если дух не сильный и стержня нет — то отучиться не выйдет. Это правда, но лишь отчасти. Важно понимать механизм избавления от вредных привычек.
Возможно это неожиданно, но, чтобы избавиться от плохой привычки, нужно завести новую полезную. Заменить одно на другое. И причина в нашем внимании.
Наш мозг автоматически выделяет из массы вещей и событий только то, к чему он привык. И привычная «плохая» привычка выглядит лучше и притягательнее всего остального.
Поэтому важно чем-то себя занять настолько, чтобы физически было невозможно снова переключаться на привычное «плохое».
Например, человек хочет бросить курить. Как ему забыть об этой привычке, если он по-прежнему ходит в курилку со своими коллегами, по пути на работу и обратно проходит те магазины, где привык покупать сигареты, и держит в кармане куртки целую пачку «на всякий случай»? Его внимание автоматически будет выискивать из общего фона те объекты, которые ассоциируются с привычными действиями.
Так бросить курить вряд ли удастся. Если вы, конечно, не обладаете сильным духом и стальным стержнем.
А если подменить эту привычку чем-то новым и интересным, то не будет времени и возможности отвлекаться на «покурить».
Часто, бросающие курить ударяются в спорт. Если человек новичок, ему нужно осваивать эту сферу с нуля и приобрести всё необходимое для занятий. Теперь вместо магазинов с сигаретами его внимание будут привлекать магазины со спорттоварами, а короткие перекуры будет заменять просмотр коротких видео-роликов о технике выполнения упражнений.
Важно, чтобы новое занятие было настолько интересным, чтобы хотелось возвращаться к нему вновь и вновь. Если новая привычка будет в тягость — ничего не выйдет. Отсутствие удовольствия и прогресса в новом начинании полностью отшибает желание продолжать. Всё равно что 10-летний ребёнок будет пытаться прочитать «Войну и мир» — это бессмысленно и скучно.
Типичная ошибка, из-за которой многие полезные привычки не приживаются
Надо пить много воды, раньше ложиться спать, меньше сидеть в телефоне, заниматься спортом, больше читать...
Вырисовывается некий одержимый зожник со стальным стержнем и могучей силой воли:
— Ух, сейчас я как начну пить воду литрами каждый день! Сразу импортозамещённым конкурентом Энерджайзеру стану.
— Ну может быть не сейчас…
— С понедельника…
— Со следующего...
— Или со вторника?..
Знакомо? Это всё равно что пытаться надеть шорты через голову — это странно и малоэффективно.
Не стоит начинать ставить привычки с заявлений: «надо бегать по утрам» или «нужно срочно садиться на ПП». Необходимо сперва задать себе вопрос «А зачем оно мне?».
Если нет цели или понимания, зачем нужна определенная привычка, она ни к чему не приведёт или не будет мотивации действовать. А когда будет осознание «Зачем?», тогда и привычка будет легче встраиваться в жизнь. Более того, без этого осознания невозможно отслеживать прогресс — измерять становится нечего.
Например, человек стремится больше читать. Но при этом не отдаёт себе отчёт — зачем ему нужна эта привычка. С одной стороны, вроде бы и так всё понятно, зачем лишний раз объяснять: читать полезно, так мозги начинают думать, пополняется словарный запас, хочется стать начитанным… Но это лишь расплывчатые фразы, не несущие в себе никакой конкретной цели. Вот поэтому некоторые и хватаются за первую попавшуюся книгу на полке, а спустя неделю томно вздыхают, что привычку привить не удалось.
Как внедрить новую полезную привычку в свою жизнь
1. Начинать всегда нужно с определения своих неудовлетворённостей и проблем, которые необходимо решить. Например, сотрудник отдела продаж хочет перевыполнить план, чтобы получить премию за хорошие показатели и стать лучшим сотрудником месяца с подтверждением на доске почёта.
2. Следующим шагом будет обдумывание того, что поможет в решении этой проблемы. В данном примере человеку нужно прокачать навыки продажника.
3. Теперь нужно определить, как это сделать. Самый простой и доступный способ усовершенствовать мастерство продаж — изучить специализированную литературу.
4. Потом необходимо определить ресурсы, которые помогут добиться желаемого результата. В нашем примере, человеку нужно составить список литературы, которую нужно прочитать, и выделить время, которое он готов инвестировать в чтение.
5. А потом остается действовать по продуманному плану. В данном случае, человеку нужно практиковать систематическое медленное чтение. Это и есть новая полезная привычка, которую нужно привить для достижения желаемого результата.
Получается, что полезная привычка определяется только на этом этапе, а не в самую первую очередь. Это принципиально важный момент для успешного внедрения привычек в свою жизнь.
Возможно, через какое-то время данная привычка или её составляющие окажутся не актуальны. Например, человека повысили. Значит, литература о продажах ему больше не нужна. Но привычка систематического чтения может помочь в освоении новой должности — руководителя отдела продаж или специалиста отдела внутренних операций.
Жизнь не стоит на месте, а значит наши неудовлетворённости постоянно меняются. Сегодня хочется выполнить план по продажам, завтра — иметь стройное и подтянутое тело, а через год — переехать из съёмной квартиры в собственный загородный дом. Для каждой неудовлетворённости найдутся свои полезные привычки, которые приведут к нужному результату, если об этом тщательно поразмышлять.