Фраза «нужно 21 день, чтобы выработать привычку» звучит красиво, но это не соответствует реальности. Этот миф уже давно был развеян, но вот новые данные вскрывают некоторые интересные детали по времени и по важности осознанности (внимания).
Мета-анализ 20 исследований с 2601 участником показал:
— Медианный срок, когда привычка начинает проявляться как автоматичность — 59–66 дней
— Средние значения — 106–154 дня
— Огромные индивидуальные различия: диапазон — от 4 до 335 дней
Источник: MDPI, 2024 (https://www.mdpi.com/2227-9032/12/23/2488)
Дополнительный анализ: PMC, 2024 ( Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants - PMC )
Учёные отмечают, что лучше всего приживаются утренние практики — мозг проще закрепляет действия, повторяемые в одном и том же контексте. И собственный выбор поведения, а не внешнее давление, значительно повышает шансы на успех.
Поэтому я всегда советую начинать саморазвитие со следующего: выделять каждый день один стабильный слот времени на саморазвитие — пусть даже 20–30 минут. Этот ритуал становится вашим фундаментом, которые в числе прочего не позволит накопить творческий долг.
Через месяцы этот ритуал
превращается в привычку, а потом — в часть вашей идентичности. И тогда можно добиться многого и освоить все, что захотите, включая системное мышление.
Малые шаги, но длинная дистанция — именно с этого начинается реальное развитие себя.