Досуг и отдых
Говоря про осознанное времяпрепровождение, мы в первую очередь, обращаем внимание на досуг и отдых. На работе более привычно следить куда уходит время, инвестируем ли мы в повышение уровня мастерства или "протираем штаны". Хотя и в рабочих проектах это редко делается осознанно. Тем не менее, научившись организовывать досуг, сможете лучше управлять временем в работе.
Досуг имеет больше степеней свободы, чем работа, поэтому его сложнее правильно организовать: в работе есть как минимум внешний мотиватор, а свободное время часто используется банальным образом. Часто даже во время личного общения люди невольно заходят в соцсети, рука как бы "сама по себе" листает ленту. Среди молодежи распространено залипание на фото в соцсети при каждом удобном случае. Слежка за жизнью других людей является времязатратной привычкой, прививаемой социальной средой. Образовалось свободное время и у многих как у "собаки Павлова" срабатывает условный рефлекс. Не успели оглянуться, а вы уже скролите ленту соцсети. Подсчитайте, сколько времени вы инвестируете в свою жизнь, сколько тратите на наблюдение за чужими жизнями или на потребление чепухи[1].
Мы можем даже не задумываться о том, что наше поведение во время отдыха проходит на автомате: часто в свободное время нечем заняться, мы потакаем своим плохим привычкам и/или не даем восстановиться организму[2]. Например, после работы хочется расслабиться на диване (хотя работа была не физической), конец недели отметить выпивкой[3], выходные провести по одному и тому же сценарию. Часто во время работы мы не делаем осознанных перерывов на отдых. Подумайте, а лучше напишите[4] то, как вы проводите досуг и отдых, в том числе делаете ли осознанный перерыв в рабочее время.
Отдыхом будем называть такой вид досуга, который призван восстановить физические и ментальные силы организма. Лежа не диване вы восстанавливаете физические силы организма. Тем не менее, отдыхать – незначит совсем ничего не делать. Просто сидеть и ничего не делать довольно сложное занятие для мозга. Примером может служить одиночное заточение в тюремной камере. Ничегонеделание[5] приводит к сумасшествию. Поэтому отдых – такая же деятельность, как и работа: во время отдыха человек потребляет информацию, размышляет и действует (даже лежа на диване). Мозг не позволит вам скучать, он все время чем-то занят. Но важно осознать, чем же занят наш мозг в свободное время.
Отдых на диване, просмотр ТВ и соцсетей и другой подобный пассивный досуг, конечно, способствует восстановлению жизненных сил, однако практикуя только такие практики отдыха вы лишаете себя крутых потоковых переживаний, в том числе ментального отдыха.
Активным досугом будем считать деятельность, которую Михай Чиксентмихайи в своей книге "Поток" относил к потоковым занятиям. Потоковыми практиками досуга являются чтение, танцы, любительский спорт, игры, сочинение музыки и стихов и т.п. Различные виды хобби и развлечений являются потоковыми, если они одновременно дают радость положительных переживаний[6] и позволяют человеку бесконечно развиваться.
Пассивный досуг[7] не является потоковым занятием, так как невозможно ставить цели и бесконечно совершенствовать свое мастерство[8]. Чрезмерный пассивный досуг приводит к скуке и депрессии от того, что "жизнь не бьет красками". В потоковом занятии вы постоянно видите смысл совершенствования и получаете радость от результата применения вашего жизненного мастерства. Например, инвестируя время можно встать на доску в виндсерфинге, а далее можно осваивать множество трюков, от которых вы будете получать радость хождения под парусом. Один трюк «водный старт» чего только стоит.
Активный досуг позволяет отвлечься от рабочих забот и получить непередаваемое чувство контроля всех своих действий, которого может не хватать в работе. Наличие таких временных островков уверенности позволяет человеку жить интересной жизнью и бесконечно развивать жизненное мастерство[9]. Люди, практикующие преимущественно пассивный досуг, как пишет Михай Чиксентмихайи, больше подвержены стрессам и менее удовлетворены жизнью, поскольку имеют меньше жизненных интересов, приносящих постоянную радость[10].
Чтобы жизнь была интересной, человеку важно осознанно переключаться и играть разнообразные роли. Чем больше этих ролей, тем насыщеннее жизнь человека. Досуг должен быть разнообразным, так как работу разнообразной сделать сложнее. Можно не только ездить на море и расслабляться на шезлонге, но и, например, посетить местный съезд выращивателей плесени. Шутка[11]. Не тратить время на автомате и исходя из принципа "так принято и так делают все", а проводить его осознанно так, чтобы оставались яркие воспоминаниями в памяти. Тем самым расширяется кругозор и появляется возможность обрести новые интересы. Может и вправду, посетив вышеуказанный съезд вам захочется разобраться детальнее в этом вопросе, то есть начать тестировать свой возможный интерес. А далее уже осознанно инвестировать время в получение мастерства.
Возможные интересы мы черпаем из социальной среды. От кругозора зависит то, как мы организовываем свой досуг. Из этапов формирования привычки мы знаем, что жизненный интерес к чему-то должен пройти несколько этапов, прежде чем можем сказать – «это мое». Без определенной усидчивости и вложенного времени невозможно приобрести мастерство и соответственно получать радость от активной деятельности. Расширение кругозора и тестирование возможных интересов – это первые шаги для того, чтобы превратить свой досуг в получение радости потоковых переживаний. Цикл работа-досуг
Потоковое занятие относится не только к отдыху, но и к работе[12]. Такую же потоковую радость можно получать не только от хобби и развлечений, но и от участия в реализации рабочего проекта, исполняя в совершенстве свои проектные роли. В рабочей деятельности постепенно выработанный высокий уровень мастерства также вселяет уверенность в результатах своего труда.
Осознанное времяпрепровождение подразумевает внимательное отношение к чередованию работы и досуга. Досуг – это одна из стадий жизнедеятельности деятеля, которая занимает мозг какой-то не сложной интеллектуальной деятельностью. Мозг в нерабочее время меньше расходует энергию, а отдых как часть досуга позволяет естественным образом восстановить физические силы организма. Особенно, во время сна. Кроме того, автор книги «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт говорит, что важно осознанно оставаться хотя бы 10 минут в день со своими мыслями[13]. Ньюпорт называет эти минуты «витамином уединения».
Главная психическая задача досуга – сменаролей. Мозг любит разнообразие. Если он не получает разнообразия, то снижается внутренняя мотивация к активной деятельности. Также разнообразие играемых человеком ролей повышает вероятность удовлетворения разных потребностей. Досуг позволяет существенно расширить список играемых ролей, поэтому нужно осознанно планировать свой досуг и, в частности, отдых. Необходимо понять, как вы чередуете работу и досуг.
Цикл работа-досуг можно рассмотреть на разных временных промежутках: в течение дня, недели, месяцев, лет. Для разных профессий будет свой цикл работа-досуг. Можно выделить следующие распространенные группы профессий, у которых отличается данный цикл:
- токарь на заводе или офисный работник, которые имеют строго определенное рабочее время в течение дня;
- нефтяник, который работает по вахтовому методу;
- руководитель, который должен быть на связи круглые сутки;
- работник умственного труда типа учёного или автора курса, которые сами определяют свой график.
На разных временных промежутках каждой профессии соответствуют свои практики организации досуга и отдыха. Можно также выделить разные требования к мастерству переключения между рабочими и досуговыми ролями. Токарь планирует отпуск в течение года, а автор курса не понимает, что такое отпуск, так как он может позволить себе отдых даже в течение дня. Нефтяник переключается из рабочей в досуговую роль с учетом вахтовой смены, которая может длиться месяцами. Руководитель же должен уметь переключаться между ролями в моменте: вот сейчас он играет в гольф, но поступил важный звонок, и он уже в роли менеджера, а через пару минут он снова окунулся в поток увлекательной игры.
Каждый человек должен внимательно отнестись к своему циклу работа-досуг, и определить для себя работающие практики (лайфхаки). Особенно, когда во время пандемии Covid-19 меняется привычный ритм жизни. Это позволит быстрее адаптироваться к исполнению рабочих и досуговых ролей, в том числе быстрее восстанавливаться. Например, практики отдыха в течение дня могут отличаться от практик отдыха на других временных промежутках. Практика Помодоро может помочь сохранить энергию в течение дня, поскольку она сигнализирует о необходимости отдохнуть между помидорками работы. Для исполнения разных ролей можно по-своему настроить время помодорки, необязательно придерживаться всегда классических 25 минут. Осознанно делая перерыв, вы не сожжете всю работоспособность за пару-тройку часов, так как небольшой 5–15 минутный перерыв позволят организму быстрее восстановиться. Но практика Помодоро может не подходить для некоторых ролей. Например, для руководителей, занимающихся кризис-менеджментом. Для них может другая практика, чтобы сохранить и восстановить работоспособность.
Ещё одна практика называется «нечегонеделание». Она применяется в ситуации, когда вы не можете после отдыха или командировки настроиться на рабочий ритм. «Вам не хочется ничего делать» – так вы говорите себе. Но в реальности вы тратите свое время и внимание на что-то, потому что мозг не может ничего не делать. Осознайте это, и если вам, действительно, ничего не хочется делать, то отключите все источники информации, не смотрите фильмы, не читайте развлекательных книг, сядьте или лягте, но ничего не делайте. И попробуйте пробыть в таком состоянии как можно больше времени. И вероятно, что после этого вам захочется активных действий, но пусть эти действия будут инвестированием временем или осознанным времяпрепровождением[14].
Принципы времени обращают внимание на то, как мы планируем и проводим свое время за работой и досугом. А вот выбор конкретных практик – это дело каждого человека и зависит от исполняемых им ролей.
______
Понятия и модели: осознанное времяпрепровождение; досуг и отдых; активный и пассивный досуг; «цикл работа-досуг».
- [1] Тем, кто подозревает такую свою зависимость, рекомендуем прочитать книгу Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм».
- [2] Пока ты убиваешь время – время убивает тебя: твое жизненное мастерство, будущие несозданные системы.
- [3] Возможно, для вас общение в компании – это всего лишь повод?
- [4] Практикуясь в мышлении письмом.
- [5] Тем не менее, существует определенная практика нечегонеделания. о которой пойдет речь в следующем подразделе.
- [6] Как пишет Чиксентмихайи, за счет упорядочивания сознания и устранения в это время беспокойства.
- [7] Или пассивное потребление информации.
- [8] Вряд ли интересно развивать мастерство лежания на диване, или мастерство просмотра соцсетей. Но вполне интересно мастерски читать книги, формируя заметки и практикуя мышление письмом. Нет предела данному мастерству.
- [9] В том числе упорно и систематически осваивая сложную профессию и лучшие практики.
- [10] Например, как пишет Михай Чиксентмихайи, пассивный досуг в отличие от активного не ставит новые задачи и человек не получает потоковых переживаний от своих достижений.
- [11] Данный раздел включает часть поста выпускника первого потока курса Данзана Эрдни-Горяева (ученика 8 класса). Он же написал про съезд выращивателей плесени.
- [12] Кэл Ньюпорт в своей книге «Deep Work» учит погружаться с головой в любимое дело и меньше отвлекаться на внешние раздражители.
- [13] Для каждого это время может уникальным. Ньюпорт на выходных растягивает это время, до часовой прогулки.
- [14] Данная практика подходит не всем людям и не ко всем случаям прокрастинации. Найдите свои личные работающие практики, которые помогут вам настраиваться на работу и досуг.
Источник: учебник/Онлайн-курс «Системное саморазвитие: введение в системное мышление 2021»