Как проявляется, почему мешает и на что влияет и каковы возможные последствия
description:: Общая частая вялость и снижение энергетики проявляется и оказывает влияние на все важные аспекты жизни: ==способности использовать на полную катушку интеллект при высокой когнитивной нагрузке в образовательных и рабочих проектах==. Связано с неудовлетворенностями: [[!Нет систематического инвестирования в образование как Стиль жизни]] и [[!Не устраивает текущая организация моей работы и моего развития]]. А также получать яркие впечатления при каких-то развлекательных мероприятиях и вообще острее чувствовать удовольствие и вкус жизни. Часто возникает ощущение вялости и туманности в голове от недостатка энергии в организме. Под конец недели продолжаю активничать буквально на одном кофеине, но результатом не очень доволен. Бывают частые срывы в личной жизни и на работе, это связано с неудовлетворенностью [[!Часто теряю самообладание и эмоционально реагирую на критику и неудачи в личных и рабочих ситуациях]].
Вероятные ограничения
constraints:: 1. Недосып сказывается на всем. Самое вероятное ограничение и текущее препятствие ==систематически позднее засыпание (после 23.00). Позднее начало подготовки ко сну==
constraints:: 2. Игнорирование важности, недостаточное наведение и удержание внимания на [[15. Организация досуга на всех временных промежутках]] на всех временных промежутках: час, день, неделя, месяц, - изматывают физически, психически.
constraints:: 3. Дурные мысли и вредные установки в совокупности с автоматизмом “Беспокоиться только в голове без письма”
constraints:: 4. Поздние ужины снижают время засыпания и качество сна.
Гипотезы как можно устранить
guess:: 1. Время отхода ко сну и засыпание. На текущую неделю 2025-07-28 - 2025-08-03 решил немного занизить планку и постепенно договориться с собой поставить цель засыпать не в 22.30, а в 23.15. В группе у ребят слышал, что у кого-то работает практика постановки будильника на время подготовки ко сну. Гипотеза: ==Установка будильника начала ритуала подготовки ко сну в 22.15 увеличит шансы на засыпание в 23.15==.
guess:: 2. Организованный досуг и Физическая нагрузка: а) Снизить требования к частотности регулярных обязательных нагрузок до 2 - 3 раз в неделю, б) гимнастика утром и между помидорками, в) не задерживаться на работе под любым предлогом, - может помочь улучшить восстановление психо-физического состояние организма.
guess:: 3. Добавление в шаблон ежедневной заметки разделов к заполнению: Мои мысли, чувства в течении дня, Что сделал сегодня хорошо? и Не забыл ли себя похвалить? могут наводить внимание на позитивное ежедневное. ==Инвестирование 15 минут на ежедневной основе заполнение чек-листа состояния не даст свалиться в обесценивание своих результатов и попасть в синдром самозванца==.
guess:: 4. Переедание и поздний прием пищи после 19.00 плохо можно попробовать заменить на перекус орешками и стаканом сильно подогретой воды.

Ведущий Метод
method:: 1. [[Мой распорядок дня]], Планирование в календаре деятельности и восстановления, Отход ко сну по будильнику
method:: 2. [[15. Организация досуга на всех временных промежутках]], Отход ко сну по будильнику, Планирование в календаре деятельности и восстановления
method:: 3. [[Практика ведения записей в ежедневнике]] с записью по чек-листу о том, что было хорошо сделано
method:: 4. Диета и расписание о приеме пищи в календаре, формирование рациона (можно спросить у ребят в группе о готовых рецептах)
Проекты
project:: [[П - Мастерская по практикам саморазвития]]
Рабочие продукты
product:: 1. Качественный сон: Продолжительность 7,5 ч и более, Время засыпания до 23.00, Пульс средний ночью менее 56
product:: 2. Запись в календаре со временем ритуала отхода ко сну и будильник на отход ко сну с 21.30.
product:: 3. Ежедневные заметки о том, что получилось и где я супер красавчег, а где я неплохо постарался и получил опыт
product:: 4. Список вечерних полезных перекусов: орехи сухофрукты и пр.
Цели
goals:: [[=Цель. Энергичное состояние организма к когнитивным и физическим нагрузкам на промежутке день, месяц, год, жизнь]]
Текущее состояние
state:: 2025-07-27 Засыпание по-прежнему происходит не ранее 23.45 в среднем. Это плохо. Нужно все таки для начала стремиться засыпать хотя бы в 23.00. В целом объем по сну больше 7 часов, лучше чем некоторые недели до того как в принципе стал воспринимать в серьез, наводить и удерживать внимание на времени отхода ко сну. Под конец недели измотан.
state:: 2025-07-19 Трекер показывает, что засыпание в среднем получается все таки ближе к 00.00 часам. Пока рановато организовывать подъем в 06.30. Нужно ставить будильник на 07.30. И пока не смогу сам вставить без будильника в 07.00 разрешить себе либо пропускать помидорку утром, либо делать ее короче пока до 25 или 20 минут, либо включать 25 минут в метро по дороге на работу (не лучший вариант, кто ж спорит, но очень хочется утром читать и писать)