По результатам прошедшей недели, сделал вывод, что начало проседать поддержание продуктивного состояния.
Своевременно зафиксировать падение уровня энергии не удалось, что вылилось в “отходняк” на выходных.
Конечно есть вариант, что я просто немного простыл/поймал сезонный вирус, и ухудшение самочувствия объективное.
Уровень инвестированного в развитие времени в 17 - 20 ч в неделю ( и общего учтенного в 50 ч ) , на текущий момент, для меня макс возможный. Пока фиксирую/ оставляю целевой уровень инвестированного времени в 17 ч . Новых приоритетных проектов не добавляю.
Гипотеза на след неделю:
- Нужно больше внимания уделять поддержанию продуктивного состояния.
- Для своевременной диагностики ввожу новый показатель измерения, буду фиксировать субъективный уровень энергии по шкале 0–10 и настроение от −5 до +5. Два раза в день, утром и вечером.
- Время сна нужно увеличить.
- Уделить доп внимание психологическом состоянию/настроению.
- Уделить внимание практикам стратегирования и планирования по приоритетным проектам. Выделить первые шаги по каждому проекту → цель: получить понятные работы по проекту, бери и делай. (обратить внимание на рабочий продукт, бюджет времени)
Решения
1. Поддержание продуктивного состояния:
- Вести измерения параметров ( вес, сон, силовые, уровень энергии/настроение ) и проводить анализ раз в неделю.
- Дожать сон до >= 7, 5 ч в день, с 23 до 7:00. Ложиться спать по будильнику и не позднее 23:00.
- Прогулки ежедневно вечером 10 k шагов или 1 час
- Массаж 1 - 2 раза в неделю.
- Продолжать отслеживание бесполезно потраченного времени в трекере Focus to do. Цель менее 0.5 часа на новости. Читать только новостные рассылки, посещение новостных сайтов исключить полностью. Возможно стоит новости читать только в еженедельных рассылках, которые приходят в пт./сб.?
- Из развлечений/получения удовольствия, акцент на медленное чтением книг (получением информации для творческого конвейера) .
- Не беспокоимся/не размышляем в голове, особенно перед сном-> размышляет только в экзокортексе/пишем. Или вспомнить про 3 мин медитации/Аутотренинг.
2. Развитие
Выделяю три направления(целевое значение инвестированного времени в %) :
- Стиль жизни/Профессиональный ученик - ( 10%). Бюджет времени: Встреча Мастерской практик саморазвития 1.5ч + 2 ч еженедельный анализ/стратегирование + заметки участников 1.5 ч ~ 5 ч
- Мыслительное мастерство( Общий интеллект ) - ( 30% ), Бюджет времени: Руководство системного мышления 7 * 1ч = 7 ч
- Профессиональное мастерство\Рабочее развитие - ( 60% ) Бюджет времени: 1 * 5 = 5 ч
Рефлексия по результатам недели (обновлено 2025-08-25)
Поддержание продуктивного состояния
В течении недели контролировал вес, время сна, силовые, уровень энергии/настроения.
Вес без изменения.
Сон на том же уровне, колеблется 6:30 - 7:10. Улучшений по качеству сна или времени отхода ко сну нет. Ложится раньше пока не удаётся.
Вставал всю неделю, примерно в 7:15, включая выходные.
Среднее количество шагов в день до 10 к на неделе не дотягивал, только по времени 1 час прогулки.
Сходил 1 раз на массаж.
Введение нового показателя, измерение
“Энергии/настроения” для улучшения диагностики - не сработало. Пропускаю фиксацию два раза в день, есть сложности с определением количественно оценки энергии/настроения. Настроение - ну норм, + 4, энергия - с утра 7, вечером 5-6. В те дни когда не забыл отметить.
При этом выполнение упражнений фиксирую без проблем.
Почему так получается? Может быть нет привычки, а может не вижу эффекта.
В общем, фиксацию настроения/энергии в условных попугаях отменяю как “не взлетевшую”. Чем заменить, нужно подумать.
Зато заметил что силовые показатели чётко показывают падение в начале этой неделе, почти на 30%. С запозданием, но вполне объективный показатель.
В течение недели потихоньку росли, к концу почти пришли в норму. Не до макс уровня, но приемлемого.
Пока буду ориентироваться на них.
Потери времени за неделю около 2 ч 41 мин с, т.е. < 30 мин в день. Недельная цель достигнута.
Развитие:
- Стиль жизни/Профессиональный ученик - 7 ч 3 мин
- Мыслительное мастерство - 6 ч 37 мин
- Профессиональное мастерство - 4 ч 19 мин
Учтенное время на развитие за неделю ~ 20 ч 19 мин.
Общее Учтенное время ~ 52 ч.
Периодичность 7 из 7 дней недели.
В целом поставленные цели по количеству и периодичности инвестированного времени достигнуты.
Т.е. вставал утром в 7:15 и инвестировал время в обучение все дни недели
Продуктивное состояние за неделю стало лучше, но в норму после просадки и ещё не пришло.
Продолжил выписывать беспокоящие меня моменты/фиксировать письмом. До медитаций не добрался 
Рабочее стратегирование/планирование на неделю продолжил, в целом норм.
В личных проектах в процессе, пытаюсь дожать свою позицию/описать подробно сверх цель на 1 - 3 года .