Когда происходит выгорание
Профессиональное выгорание или эмоциональное истощение по статистике испытывают более 13 млн граждан России. Это происходит из-за продолжительной непрерывной работы, которая в итоге истощает физические и эмоциональные ресурсы человека. Особенно если работа ответственная и требует высокой эмоциональной отдачи. Прибавим сюда стрессовые ситуации, которые не проходят бесследно и не дают покоя даже дома.
С точки зрения психологии выгорание происходит из-за нескольких факторов:
Эмоциональное напряжение. Ему подвержены люди, которые работают в экстремальных условиях. Они часто испытывают высокий уровень стресса, потому что стремятся соответствовать требованиям окружающих. Им приходиться подавлять свои собственные эмоции, что приводит к эмоциональной усталости.
Перегрузка. От нее страдают люди, которые много работают сверхурочно, без выходных и отпусков.
Потеря смысла и мотивации.. Если человек перестал получать удовлетворение от работы, чувствует, что не соответствует ожиданиям работодателя, его работа перестала приносить нужные результаты, это в итоге приводит к упадку энтузиазма и повышенной усталости.
Недостаток поддержки и признания. Недостаток поддержки со стороны коллег или руководства, а также отсутствие признания за свои достижения также могут способствовать выгоранию. Чувство изоляции и непризнания своей работы может усугубить эмоциональное истощение.
Нарушение баланса работы и личной жизни. Так происходит, если работа стала занимать большую часть дня и на личную жизнь уже не остается ни времени, ни сил. Всё это может привести к истощению.
Поэтому значимость отдыха и досуга не следует недооценивать. Паузы в работе и профессиональное отношение к отдыху способствуют нашему физическому и эмоциональному благополучию, повышают работоспособность и создают основу для счастливой жизни. Стоит научиться профессионально организовывать своё свободное время, чтобы даже при высоких нагрузках сохранять оптимальное состояние и не доводить себя до выгорания.
Справиться с выгоранием можно обратившись к специалисту, либо самостоятельно, разработав стратегию выхода из этого состояния. В неё можно включить практики профессиональной организации отдыха и досуга, умение управлять эмоциями и другие практики саморазвития.
Рассмотрим их подробнее ниже.
Почему лучше вовремя остановиться и начать профессионально относится к отдыху и досугу.
Человек не машина, чтобы работать без отдыха. Но и автомобиль, чтобы долго на нем ехать, нужно периодически останавливать и, как минимум, заправлять. Наш организм также нуждается во времени для восполнения энергии и восстановления психического состояния. А правильно организовать это время можно с помощью практик — профессиональных приемов для грамотного распределения свободного времени.
К практике досуга относятся: развлечения, спорт, туризм и путешествия, посещение музеев и театров, всё то, что направлено на разнообразное и интересное времяпрепровождение, а не на саморазвитие.
Эти практики досуга делятся на следующие классы:
- “двигательные практики” — разные виды спорта, танцы и т. п.;
- “поддержание здоровья” — которое включает санаторно-курортное лечение, диагностику и контроль показателей здоровья;
- “культурно-просветительские практики” — посещение театров, выставок, кино и дальние путешествия;
- “пассивный отдых” — прогулки, путешествия, сон, просмотр сериалов и соцсетей;
- “хотя бы 1 раз” — мечты, которые могут дать самые сильные переживания на всю жизнь. Например, сходить в кругосветку или слетать в космос.
Как видите, их очень много, и если эти практики грамотно вписывать в свой график, то получится проводить время насыщенно и интересно. Вы можете даже составить таблицу со своими практиками и распределить их на месяц в зависимости от вашего рабочего графика.
Практики по организации досуга
Главные принципы, основываясь на которых, лучше всего организовывать свой досуг:
- Досуг на разных временных отрезках. Это важное правило, которое поможет не перегореть из-за работы. Для этого нужно вносить досуг в график на разных временных периодах: день, неделя, месяц, квартал, год. Это главная профилактика выгорания. Например, вы четко знаете, что если проработаете 6 часов подряд за компьютером, то потом будет болеть спина и глаза, а значит надо в эти 6 часов добавить двигательную практику.
- Четкая последовательность. Эти практики желательно довести до автоматизма. Например, ложиться спать в определенное время.
- Подвижные и двигательные практики: выберите, что вам больше нравится – танцы, аэробика, каратэ — и тренируйтесь. Подойдет любая ежедневная активность.
- Практики по отслеживанию состояния здоровья. Мы моем руки перед едой, хотя микробов и не видно. Так почему мы начинаем лечиться, только когда становится совсем плохо? Ведь лучше раз в полгода проходить осмотр у стоматолога, чем потом бежать к нему с острой болью и сразу вырывать зуб. Желательно включить в график время на заботу о здоровье.
- Активная смена деятельности. Чем разнообразнее деятельность, тем больше эмоций и впечатлений мы получаем от жизни.
- Сон и распорядок дня - фундамент досуга. Пока не будет выстроен режим дня и сон, о других практиках можно забыть. Все знают, какие бывают последствия, если мы не выспимся. В этом случае работоспособность заметно снижается, да и настроение вместе с ним. Рекомендуется засыпать в 22:00–23:00 и просыпаться без будильника. Иначе недосып будет копиться, и рано или поздно вы ощутите на себе его негативное воздействие.
- Избавляемся от вредных привычек. Если вы курите, то начните засекать время, которое вы тратите на перекуры, а затем посчитайте, сколько получается за месяц и год. Вот и небольшие перекуры, которые ничего кроме вреда здоровью не приносят. Поэтому постепенно начните избавляться от привычек, которые портят ваше здоровье и крадут время.
Теперь вы знаете подробнее из чего складываются практики досуга. Однако просто решить, что теперь они будут в вашей жизни не получится. Их надо планировать (по планированию тоже есть специальные практики и принципы, но здесь мы рассмотрим основные):
Примерное планирование может выглядеть так:
-
В течение часа и дня делать перерывы и использовать трекер Помодоро, который фиксирует время рабочей деятельности и напомнит вам об отдыхе;
-
Сон 8 часов ежедневно;
-
3 раза в неделю по вечерам занятие спортом;
-
1 раз в 2 недели поездка за город (или поход в театр и т.д.);
-
1 раз в месяц съездить отдохнуть всей семьёй на несколько дней;
-
1 раз в год прохождение мед.обследования.
Уже на этапе планирования вы можете представить, сколько потребуется для этого времени, денег и к какой дате.
Такой подход упорядочивает жизнь и вытесняет из нее хаос. А на его место приходят порядок и уверенность. Ведь когда знаешь, что и когда будешь делать, то сразу понимаешь, какой результат тебя ждет.
Современный ритм жизни требует от человека полной включенности. Ведь чтобы обеспечить себя и свою семью, нужно не только много работать, но и правильно проводить свой досуг, чтобы не выгорать. Благодаря гаджетам и профессиональной организации жизни с помощью специальных практик, можно работать быстрее и эффективнее, увеличивая свою продуктивность. Главное, знать как правильно это делать. В Школе Системного менеджмента как раз обучают этим практикам саморазвития, которые помогают грамотно распределить свое время и ресурсы. С курсами можно ознакомиться по этой ссылке.