Вопрос «когда вы проявляете собранность?» вызывает недоумение: проще сказать, когда я её не проявляю. О том, что я что-то знаю про концентрацию на деле, говорят вопросы моих друзей «как ты всё это успеваешь?» После того, как я возражаю, что успеваю отнюдь не всё, а только то, что поставила в приоритет в этом году, я готова объяснять как.
Вот три необходимых и достаточных причины:
- Жизнь в соответствии со своими принципами = выставляю приоритеты
- Хорошее здоровье = стабильно высокий уровень энергии
- Собранность = долговременно фокусирую внимание
Что я успеваю?
Сейчас мне приходится совмещать фулл-тайм работу, психологические консультации, собственную психотерапию и два обучения в активной фазе. И про хобби не забывать (я плотно занялась дайвингом недавно). И про красоту (я ещё и девушка, у меня есть регулярные пункты обслуживания внешнего вида).
Для такого списка нет ничего, что могло бы уместить его в неделю, кроме прикладной собранности. Мне необходимо уметь посвятить себя одной задаче и, не отвлекаясь, быстро её закончить. Мне жизненно важно всё записывать в календарь и таск-трекер, потому что иначе я буду тратить мыслетопливо на удержание и обязательно что-то забуду.
На работе собранность позволяет тратить не 7 часов в день, а меньше. Потому что я ставлю задачу и решаю её, а не размазываю на неделю. В потоке задач я машинально выделяю важные и те, что станут неактуальными, делаю только важные. Это позволяет работать меньше, а успевать всё.
Что стоит за моей собранностью?
Крупный план:
- Скупость.
Стремление к бережному расходу невосполнимых ресурсов (внимание, время).
- Осознанность.
Вовремя заметить, где обрыв "трассы внимания" и вернуться – ключевой момент в деле сохранения долговременной концентрации.
- Стратегия.
Это база. Без понятной траектории не надо ожидать высокой вовлечённости в такой ресурсоёмкий процесс, как воспитание устойчивого фокуса внимания.
План помельче:
- Заметки.
Я записываю текстотонны рефлексии и размышлений, это помогает не грузить оперативку и выстраивать неочевидные связи.
- Таск-трекер.
Даже комментировать не буду, надеюсь, никто из читателей не считает, что этот инструмент надо применять только на работе.
- Отсутствие уведомлений.
Ладно, для такси и банка оставила, приятно видеть, когда авансик капнул?
- Ритуалы.
Рабочий настрой позволяет создать определённая музыка и кофе в любимой кружке, так почему бы не пользоваться этим?
Проблемы
До образцовой собранности однако мне далеко. Пока моего уровня хватает только на то, чтобы успевать 70% того, что мне хочется. Я иногда прокрастинирую задачи на границе моего уровня ближайшего развития и требующие постоянно включенного S2 мышления. Помодоро кстати для меня не работает: только я погружусь, надо отдыхать. Мне не подходит.
Мотивирую себя аналоговыми средствами
Это всё я говорила о прикладной собранности, в которой я преуспела на 70-80%. Если говорить о фундаментальной, то есть собранности, резистентной к внешним обстоятельствам, я оцениваю её у себя на 20%. Я знаю техники, которые могут мне восстановить нужное состояние, если меня расшатало. Однако когда я жила на Бали, я не смогла вернуть себе контроль над вниманием, чтобы полноценно работать и учиться.
Моя собранность всё ещё сильно зависит от обстоятельств: в Москве я наиболее собрана, а в путешествиях работаю со сниженной эффективностью. Это предстоит решать.