Размышление: как я получаю удовольствие

В рамках обучения в Мастерской практик саморазвития и данного поста Церена размышляла над удовольствиями, которые получаю на разных временных промежутках. Данная заготовка будет обновляться.

Основные категории, по которым получаю удовольствия взяты из исследования “Dubé, L. & Le Bel, J. (2003). The content and structure of laypeople’s concept of pleasure, Cognition and Emotion, 17(2): 263–295. DOI: 10.1080/02699930302295”

1. Физические удовольствия

силовые занятия в спортзале, физические нагрузки (ходьба, скалолазание, большой и настольный теннис, сноуборд/лыжи), сон, приготовление еды и потребление полезной еды (так как приносит пользу). Если мозг понимает, что это приносит пользу, я это буду делать и получать удовольствие.
водные процедуры (душ, плавание, хаммам), уход за собой (маникюр итд), мытье посуды (как ни странно, но приносит удовольствие, тк связано с водой+с наведением порядка)

Многим пренебрегала (так как считала, что забирают время) и забросила до изучения раздела Досуг в практиках саморазвития, восстановила 80% из списка и практикую на протяжении 3х последних месяцев, сейчас отношусь именно как к практикам и в каждом развиваю мастерство

Вредные физические удовольствия: Кофе и шоколад. (противоречит целям)

2. Психические удовольствия

Основные источники психического удовольствия :

Обучение, создание и творчество, успешное завершение проектов, успешная реализация проектов, похвала от сделанного другими людьми, мыслительная деятельность и мышление письмом, исследования на интересующие темы, поиск нужной информации, исследования и тестирование гипотез, решение задач (буквально удовольствие от чекнутой задачи в планере), поиск новых задач и решения более сложных задач, упорядочивание чего-либо

Вредные удовольствия: просмотр картинок и соц сетей (но это уже контролируется)

3. Эстетические удовольствия

Большое удовольствие доставляют эстетические вещи, все, что связано с визуальным и тактильным восприятием, красивые предметы, пространства, искусство, цветы, удовольствие получаю так же от природы, света, конструкций, созерцания природы, космических объектов и природных форм, даже больше, чем от искусства, созданного человеком.

4. Социальные

Внешнее одобрение, похвала, известность, реализация, принадлежность к сообществу, регалии и премии, забота о других и их комфорте.

5. Эмоциональные

Общение с близкими и друзьями, путешествия, юмор, игра на скрипке/музыка, скетчинг.

—-

Внимание и собранность помогает удерживать регулярность выполнения, удовольствие в процессе выполнения, а так же результаты от деятельности (в особенности изменения хода мышления, привычек, развитие интеллекта а так же осознания того, что результатом архитектурных проектов будет пользоваться ни одно поколение, то есть удовольствие, отложенное во времени.)

Социолог Зигмунт Бауман писал, что современная культура производит туристов и потребителей, но не пилигримов и созидателей. Турист ищет комфорт и краткий цикл “впечатление — удовольствие”. Пилигрим движется вглубь, он нацелен не на развлечение, а на осмысление.

Согласно исследованиям (Ryan & Deci, 2001; Seligman, 2011), существует два типа благополучия:

  • Гедоническое (hedonic well-being) — удовольствие, наслаждение, избегание боли.
  • Эвдемоническое (eudaimonic well-being) — реализация потенциала, личностный рост, чувство смысла.

Гедонизм критикуется как неустойчивый источник счастья: стремление к удовольствиям не даёт глубокой удовлетворённости, а вызывает зависимость от внешних стимулов. Эвдемония же связана с реализацией внутренних ценностей, с ощущением, что ты живёшь в соответствии со своими смыслами и возможностями.

Эвдемония — это не радость от потребления, а удовлетворение от самореализации.

Термин ввёл ещё Аристотель в «Никомаховой этике» (IV век до н.э.): он понимал её как высшую форму человеческого существования. Эвдемония — это не комфорт, а становление. Это не развлечение, а раскрытие собственной природы через участие в значимых и сложных делах.

Сложные удовольствия требуют культурного и интеллектуального капитала, развитого вкуса, когнитивной зрелости и саморефлексии.

Моя цель – 80% активности направить на эвдемонические цели, оставив 20% — на гедонистические.

5 лайков

Очень хорошая проработка, в частности, структура имеет право на существование. И вдвойне, спасибо за оперативность. Кстати, видно, что вы уже осознали важность досуга и внимания удовольствию, поэтому даже добавить чего-то сложно. А вот были какие-то простые удовольствия, которые уже удалось взять под контроль? Или это только ограничивалось картинками и соц.сетями?
И еще такой тестовый вопрос: вам хватает времени на работу и саморазвитие, нет ли необходимости его значительного увеличения?

Церен, спасибо большое. Другие удовольствия, которые удалось взять под контроль: только количество еды/вредная еда (фаст/фуд и другое, но и так же одно из удовольствий было не спать до 12-1, а потом поспать подольше. С новым режимом удовольствие «поспать подольше» ушло вовсе. Других небольших удовольствий, отнимающих ресурс внимания/время/энергию в целом больше не наблюдаю.

По времени: да, сейчас остро не хватает времени на работу и саморазвитие, как раз на эту тему пишу одну заготовку с гипотезой. Буду очень благодарна дальнейшим рекомендациям.

1 лайк

Если времени не хватает, то необходимо понять где его взять и/или же увеличивать эффективность его использования. Обычно плохие методы удовольствия забирают много времени, еще можно не делать чего-то по работе, если правильно выбирать проекты и нарезать работы. Ну и системное мышление позволяет повысить эффективность текущего бюджета времени.

1 лайк

Спасибо! Мне, в частности, очень помогло наведение внимания на понятия “простые удовольствия” и “сложные удовольствия” в разделе “Организация досуга” руководства “Практики саморазвития”. Понял, что можно считать их синонимами “быстрого дофамина” и “медленного или очень медленного дофамина”. Второй тип удовольствия ещё где-то назывался “радостью”.

Понял, что по жизни меня привлекал больше второй тип удовольствия, который требует больших вложений сил, часто на протяжении лет (при этом процесс, конечно, должен нравиться; возникает желание пожертвовать простым удовольствием ради сложного, например, инвестировать побольше времени в саморазвитие на выходных).

Но держится сложное удовольствие гораздо дольше. По некоторым результатам - всю жизнь, не прекращаясь. Просто от осознания того, что “ты это сделал”. Это и есть то самое ощущение счастья.

А как быстро проходит простое удовольствие - это знает любой. Достаточно посмотреть на людей, уткнувшихся в смартфон в поисках быстрого дофамина. Мне же даже в ходе освоения руководств даже заходить туда лишний раз не хочется, даже в перерывах между “помидорками” - разрушается сложное удовольствие от процесса ежедневного саморазвития.

2 лайка

Да, “ты это сделал” – это сильное удовольствие! Это как фильм, который ты прокручиваешь в голове. И как от хорошего фильма, в это врем получаешь удовольствие.
Но все тоже в меру.

2 лайка

Понял, что по жизни меня привлекал больше второй тип удовольствия, который требует больших вложений сил, часто на протяжении лет (при этом процесс, конечно, должен нравиться;

Да, это очень здорово, что у вас оно в целом так и не нужно больших усилий, чтобы уйти от быстрых удовольствий к сложным!

1 лайк