Предыдущая заметка:
Неделю с 17 по 23.07 провел в поездке с семьей.
Цели на неделю были:
Инвестировать не менее 1 час в день на прохождение руководства Системного мышления - 7ч
Сессия личного стратегирования (еженедельная) - 2 ч
Остальное, на приоритетный проект - организованный досуг.
Решение для проверки гипотезы
- Выстроить режим дня:
- Сон не менее 7 ч в день, с 23 до 7:00. Ложиться спать по будильнику.
- Физическая активность не менее 1 ч или 10тыс шагов в день
- Отслеживание бесполезно потраченного времени в трекере Focus to do. Постараться ограничить потерянное время 1 ч в день.
- Как результат, заменить чтение новостей медленным чтением книг (получением информации для творческоготконвейера) .
По результатам недели можно сказать следующее:
Ложусь по будильнику к 23:00, иногда раньше. Жизнь вносит коррективы, но стараюсь следовать этому принципу. Начал периодически просыпаться до будильника. Но вставать лень, “досыпаю до звонка”. Количество ночного сна увеличилось до ~8+ часов.
Количество потерянного( в первую на чтение новостей) времени снизилось до 0,5 - 1 часа в день.
Если оценивать уровень физической активности по количеству шагов, то сейчас с этим проблем нет, норму выбираю без усилий.
Всё семь дней было инвестированного от 1 до 2 часов в день на прохождение руководства Системного мышления + Стратегирование и Медленное чтение. Суммарно около 15ч инвестированного времени. Всего учтенного времени 24 ч.
Можно считать что в моменте результат достигнут.
Решил проверить гипотезу о получении удовольствия.
От чего я получаю удовольствие/быстрый дофамин, и как эти способы заменить на более полезные виды траты времени.
Если не рассматривать классическую триаду “sex, drags, rock&roll” 
то предполагаю, что
чтение новостей, и есть мой способ получения быстрого удовольствия.
На текущей неделе он был заменён Осознанным досугом (получением новых впечатлений во время путешествия ). Поэтому, велика вероятность, что когда закончится отпуск/приток новых впечатлений, возможен откат в части увеличения потерянного времени.
Наиболее опасным временным отрезком является вечер, когда уровень энергии маленький, и желание “потупить в никуда” возрастает.
Как можно этого избежать:
- заполнить малопродуктивное вечернее время приятным досугом - массаж, прогулка, занятия спортом, чтение развлекательной литературы перед сном (фантастики).
- уменьшить количество свободного времени вечером, т.е. ложиться спать раньше. Сдвинуть засыпание на 22:30.
Основные цели на след неделю оставляю почти те же:
- Инвестировать не менее 1,5 час в день на прохождение руководства Системного мышления - 10,5 ч
- Сессия личного стратегирования (еженедельная) - 2 ч
- Остальное, на приоритетный проект - организованный досуг.
В качестве рабочего продукта планирую завершить формулировку сверхцели на 1 год, и прописать предварительную/скорректировать текущую стратегию её достижения.
По режиму дня цели чуть скорректирую в сторону увеличения:
- Сон не менее 8,5 ч в день, с 22:30 до 7:00. Ложиться спать по будильнику.
- Физическая активность не менее 1 ч или 10тыс шагов в день
- Отслеживание бесполезно потраченного времени в трекере Focus to do. Постараться ограничить потерянное время 0,5 ч в день.
- Заменить чтение новостей медленным чтением книг (получением информации для творческого конвейера) или фантастикой (в качестве развлечения/досуга, по 30 мин в день) .