Сознательно не взял рабочие проекты, так как при составлении текущих и будущих проектов инвестирования времени заметил перекос в сторону работы. А здоровью практически не уделял время.
Решил проработать по модели практической осознанности привычку систематического занятия спортом. До этого писал пост про дайвинг, но понял - для меня приоритет вообще вернуть привычку заниматься спортом. По некоторым причинам.
Итак, описываем неудовлетворенности. Недоволен:
- своим внешним видом;
- текущим здоровьем;
- активностью, настроением.
Мне 35 лет и появившийся живот не смотрится на фоне худощавого телосложения. Со здоровьем проблемы с поясницей после перелома позвоночника– в идеале постоянно заниматься спортом и поддерживать мышечный корсет. С появлением сына проблемы со спиной увеличились – 10 кг носить на руках и часто на правой руке – перекос на одну сторону и под нагрузкой печально для позвонков..
Почему перестал заниматься спортом другой вопрос, сейчас внимание обращено на постановку привычки, психический переключатель щелкнул и включил режим S2.
Неудовлетворенности описали, дальше встаем в роль саморазвивающегося и ищем практики, которые могут помочь.
Я выбрал для себя бег, отжимания от пола и подтягивания (уже внедряю вторую неделю). Возможно не самые лучшие практики и упражнения для спины (лучше плавание), но отмел перфекционизм и решил внедрить то, что сейчас могу выполнять, без походов в зал, бассейн – сделал упор на систематичность. Взял за правило делать упражнения через день. В один день бег+отжимания, в другой - бег+подтягивания.
При переносе камер внимания еще дальше на уровень жизненного внимания понял, что хочу и в пауэрлифтинг вернуться, и гиревой спорт попробовать, и дайвинг, и пролив Босфор переплыть. Но амбициозные цели для меня не работают. Пробовал, знаю. Теперь хожу малыми шагами к цели.
Также не стал сначала досконально изучать технику упражнений – потому что могла пропасть мотивация Базовые знания есть, плюс «прислушиваюсь» к ощущениям в теле. Вот сделаю привычным физкультуру, возьмусь за оттачивание техник. Делаю без фанатизма, легкий бег, 3-4 подхода других упражнений. Пусть тело привыкнет.
Ещё чуть изменил питание – уменьшил сладости, добавил творог, орехи, больше воды. Дальше в планах подключить экзокортекс – контролировать калории в специальном приложении. Но чтобы не сбить мотивацию отложил практику.
Проходит вторая неделя занятий - мышцы чуть побаливают. И я доволен. План получается выполнять, физический мир (мое тело) начинает изменяться в лучшую сторону. Внимание бесперебойно концентрируется на постановке и выполнении нужных практик. Осознаю, что стал чуточку сильнее – больше подтягиваний и отжиманий, дыхание при беге уже не сбивается.
Когда подготовлю основу – тело, привыкшее к физическим нагрузкам (подготовленные сосуды, связки, мышцы и т.д.), интеллект, экзокортекс – запланирую новую привычку. Например, ходить в зал или заниматься дайвингом.
А какой у вас опыт постановки привычек по модели практической осознанности?