Правила работы с привычками

Введение

Человек большую часть времени находится в неосознанном состоянии и для деятеля очень важно, как работает и куда направляется его автопилот (паттерн или же система привычек) пока он запасается или же экономит мыслетопливо. Главной целью этого поста будет знакомство читателя с возможной настройкой системы привычек. Ведь благодаря этой системе мы сможем быть на шаг ближе к нашему жизненному мастерству.

Привычка

Под привычкой будем понимать паттерн, действие или же поведение не требующего фокусированного осознанного внимания человека. Во время ее выполнения у вас нет личности и осознанности, вы не задумываетесь делать ли это сейчас/сегодня или нет. Существует лишь ваше только что проснувшееся тело и ощущение дискомфорта от того, что вы не можете выключить душ до тех пор, пока не постоите минуту под сильным напором максимально холодной воды.

Виды Цепочек привычек

Направленные или же ритуалы

Как шаманы выполняют обряды, состоящие из нескольких действий и изменений окружения, для более легкого вхождения в роль и ее поддержки, так и мы можем выполнить свою цепочку действий для того, чтобы обмануть наш мозг и заставить его работать на нас в настоящий момент.

Допустим вы надеваете джинсы и рубашку дома, отключаете уведомления на телефоне, готовите ромашку, ставите ее на ваш рабочий стол, включаете дарк эмбиент и только после этого начинаете работать. Так вашему мозгу легче менять роли. Или же вы целенаправленно в 9 30 проветриваете помещение, принимаете горячий душ, чистите зубы и ложитесь спать, при систематичном поддержании вашего вечернего ритуала вам будет намного легче засыпать.

ненаправленные

Обычная цепочка.

С чего начать

Вашей главной задачей будет добавление блок схем полезных привычек и избавление от вредных, для этого желательно соблюдать ряд правил, и сейчас мы познакомимся с первым.

Правило 1: работать можно только с одной привычкой

И именно работать, мы же можем не только добавлять их, но и убирать. Однако наш фокус на протяжении долгого периода времени должен лежать исключительно на что-то одно. Выбор между не стрелять сигарету у коллеги после тяжелого рабочего дня и принимать контрастный душ после зарядки остается за вами.

После того как привычка внедрилась или же стерлась из вашего образа жизни (от 28 дней, в зависимости от сложности, до ощущения автоматизма) за ней должна идти следующая (выстраивание цепочки если речь идет о положительных).

Правило 2: помнить, что ваш аппарат примитивен

Построение системы привычек не будет иметь смысла если сложность вашей блок-схемы будет выше О(1),потому что если она будет сложнее, вы будете задействовать систему 2 по Канеману, а следовательно будете терять мыслетопливо, которого очень мало и очень долго восстанавливать. А что если оно уже на тот момент закончилось? Тогда цепочка прервется и придется начинать с самого начала.

Правило 3: Omnia mea mecum porto

или же Все свое ношу с собой

Старайтесь не ставить привычки, которые могут зависеть от окружающего мира и энтропии, экзокортекс должен быть один (и еще один для ситуации "код красный") и он постоянно должен быть с вами (в данном случае идеально подойдет ваш телефон или же ноутбук)

никаких внешних таймеров (вы же не будете ставить будильник с громким сигналом в опенспейсе?)

никаких погод, настроений, надзор тренера итд.

Шанс дефицита кофе в офисе гораздо меньше, чем плохое настроение с утра от дождя.

Правило 4: Используйте указатели

В будни, во время утреннего ритуала, после того как вы позавтракали вы идете на работу, что же делать после завтрака в выходные? Или же если вы ставите перед собой постоянные каждодневные тренировки то это становится проблематичным поскольку ваше тело должно отдохнуть, тут поможет постановка привычки не упражняться каждый день, а именно поход в тренажерный зал, а после, использование своего экзокортекса(я не думаю чем мне заняться в спортзале сейчас, у меня привычка достать телефон, открыть приложение программы фитнеса/йоги(если день отдыха тела) и работать по нему.

А что тогда касаемо выходных и будней? Вам поможет все тот же экзокортекс, выделите два специальных расписания для них обоих, ибо когда вы выполните утренний ритуал на настрой к работе (в выходные отдых тоже является работой ведь мы выполняем проект, возможно именуемый как восстановление ресурсов, где система - отдохнувший и готовый к работе в будни человек),вам не нужно будет учитывать день недели, вы закончите цепочку тем что посмотрите на новую в своем экзокортексе.

Собственно, мы усвоили, что если в нашей блок-схеме повышается сложность, даже если это одно условие (хотя оно может кардинально изменить ход цепочки привычек) мы это условие делегируем нашему экзокортексу

телефон будет решать какой следующий ритуал или неопределенную цепочку при определенных условиях мы будем выполнять.

Иначе говоря: если в вашей блок-схеме образовывается условие, то заменяйте его на указатель на новую цепь.

Вывод

Начните с малого, удаляйте внимание тем привычкам что больше всего мешают вашему жизненному мастерству или же постепенно выращивайте и укрепляйте новые цепочки, и тогда вы будете идти вперед на автомате, а при ручном управлении в два раза быстрее чем в прошлом.

Александр, отличный пост по привычкам, спасибо!
Небольшой комментарий: давайте все-таки говорить о “наборе привычек” или “цепочках привычек”, но не “системе”. Здесь слово система явно не употреблено в значении, в котором рассматриваем в ШСМ, а скорее в значении “набор”/ “целостная картинка”.
Лучше не употреблять его так хотя бы во время обучения на курсе: будет сложнее воспринять понятие “системы” в объяснениях ШСМ и сложнее применить его к вашей деятельности.

В остальном пост точно попадет в рекомендованные)

Саша спасибо за пост, а особенно за: “в выходные отдых тоже является работой ведь мы выполняем проект, возможно именуемый как восстановление ресурсов, где система — отдохнувший и готовый к работе в будни человек”. Мне это надо!!!