Лаборатория СФ:
В пятницу после рабочей встречи, провели обсуждение курсов 4-5 семестров:
- Четвертый семестр изменится таким образом: Рациональная работа 2, Инженерия сообществ
- Пятый семестр, по составу курсов изменяться не будет. Намечен план продолжения работ по курсу СФ:
- Курс доработать терминологически, завершить работу с типами (в т.ч. учитывая работу и методы)
- Встроить привязку к остальным курсам
- Добавить Курс плавания и курс танцев (привяза к отдельному спорту поможет точнее указать на места применения СФ)
Прошлая итерация работ стопорилась от того что я не могла определиться со структурой курса. Научный руководитель предложил написать содержание курса по плаванию, и из прикладного курса получить список запросов к СФ.
По состоянию на свои 9 месяцев плавания, курс бы я построила так:
- Плавание в бассейне:
- Экипировка
- Дыхание
- Положения тела в воде
- Спринтерское и стайерское плавание
- Обзор спортивных стилей (брасс, треджен, кроль на спине, кроль на груди, баттерфляй)
- ОФП (разминка и растяжка)
- Стиль Кроль на груди:
- движения ног
- движения рук
- координация и дыхание
- упражнения на суше
- упражнения в воде
- варианты стиля:
- Кроль «syncopated gallop» (галопирующий, кроль наскоком)
- Кроль «стрела», total immersoin
- Кроль «мельница»
- Кроль «лодка»
- Стиль …:
- Прыжки и развороты
- Плавание в открытой воде
- Экипировка
- Ориентирование
- Другие страшные слова
- Показатели, и замеры (принцип лин)
- Проектирование тренировок
- Плавательные мероприятия (и удовольствия)
- Плавательные сообщества
- Культура
Теперь смотрю на план, и прикладываю системный фитнес, для выявления чего не хватает.
И получается, до первой попытки прыгнуть в воду, желательно бы знать:
- О наличии второго пульта управления, у организма - нервной системы (потому что при испуге управление организмом заберет она, и системный фитнес тут лучшее что я видела из объяснений об этом + инструменты по возврату управления)
- Об опорности. На суше пятна опоры в местах контакта с поверхностями всем привычны и не заметны, а в воде это другие места)) Органы «с воздухом»… это легкие…и голова🙄 кто-то знал, что голова не тонет, если расслабить шею? Она как арбуз, лежит на воде. А вот с ногами сложнее - чтобы не тонули ноги, нужно размещать точку опоры ближе к плечам (пишут - надавить грудью на воду, но так и на спине работает, и на боку). В идеале, учиться плавать нужно после разбирательства с этой новой опорой.
- Гибкость ног. В ноге есть три места сгиба - тазобедренный, коленный и голеностопный. И тут, если будущий пловец может удерживать это конструкцию прямой, буквально под линеечку (например стоя одной ногой на стуле, и прикладывая линеечку к не опорной ноге), с минимальным напряжением - то он идет учиться «кролению» (так тоже можно плыть - ручки стрелочка, ножки кроль, и на спинке и на животике). А если не может - идет в системный фитнес, нарабатывать гибкость в суставах. Брасс это тоже касается (без прямой расслабленной линии ног, не будет скольжения).
- Гибкость рук. Для рук та же схема с прямой линией в суставах и еще подвижность лопатки. Тут критерием готовности будет не прямая рука, а ровный круг прямой рукой назад и вперед.
Дальше, выучиваются отдельные движения, а потом они же в координации. Тут системный фитнес будет работать уже «по запросу» (с отдельными ограничениями). Тренажеров под наработку координации нет, но части движений рук и ног с резиной пловца вполне можно выстроить на суше.
Тут уже можно идти пробовать плавать отдельные элементы.
После движений нарабатывается - сила, которую тоже желательно применять «не всю» и «не в любой момент». Сами движения, без дрессированных мышц могут дать возможность проплыть до 25 метров. Если надо больше, то сила нужна в ногах и в руках и отдельно - удерживать прямое положение тела (не превращаться в макаронину, которая скользить не будет)). Тут тоже работает сначала системный фитнес протоколом лестницы усилий, и ОФП упражнения
Останется тренировка объемов и скоростей, что выполняется снова через работу с ограничениями в СФ (если будут возникать)
Теперь, план для СФ наверно получится)) и чек листы на подходы.
Деканат:
Буквы тут у меня:
- Про организацию групп корпоративных и корпоративных в варианте «самостоятельная» (есть теперь и такая, и уже поддержана в aisystant). Надеюсь закончить до понедельника.
- Про «куда попали и что делать» - переписываю в третий раз посты для бота подготовки потоков (бот приводит в чаты потоков студентов с момента интереса а не с момента оплаты, это поможет запускать потоки раньше при наборе, или оперативно оповещать об изменении дат при ненаборе)
- (добавлен с совещания) Про сценарии - чищу сценарии использования кабинета преподавателя (уже запущена первая версия, преподаватели видят списки своих потоков, в потоках студентов и расписание тренингов). В ближайших версиях будет настроен интерфейс проверки домашек (чтобы оповещения, посты и комментарии были)
На паузе:
- Описание показателей обучения - где брать и как считать, чтобы получилось табло о состояниях научения
- Надо шаблоны поправить, которые «рабочее пространство», чтобы вычистить оттуда информацию которая уже перехала: 1. в бота 2. в кабинет преподавателя.
Плыть (заметка от 28.07):
Вчера, в числе участников заплыва X-Waters переплыла Волгу.
Всего, на заплыве было подготовлено 4 дистанции: 1 км, 2 км, 3 км, 5 км
Дистанции стартовали в разное время, и так получилось, что после старта одной из дистанций, когда все участники были уже в воде и отплыли в среднем на 200-400 м от берега - начался дождь. С молниями, ветром и неудобными волнами.
Это была - моя дистанция, 3 км.
Оставлю картинку, как выглядело небо над нами (знакомые с берега снимали)
Во время заплыва, было три момента, которые не сходились с отработанным на тренировках, и нужно было принимать другие решения:
- Когда поняла что идет дождь. Определяется наличие дождя (когда ты не просто мокрый, но еще и в мокром гидрокостюме) очень легко - поворачиваешь голову, чтобы вдохнуть воздух, а вместо воздуха набираешь дождя в рот. Я решила прям тут, в ходе заплыва, научиться «поуже открывать рот» для вдоха. Как бы это ни звучало - оно сработало))
- Когда увидела в небе молнии. Ход мыслей был бесподобный: почему, ну почему, перед заплывом я погулила о том сколько раз видели сомов во время заплыва (ни разу), а о вероятности молний попадать в пловца - нет??? Так как телефона под рукой не было (чтоб загуглить), но были в пределах видимости лодки спасателей - я решила что это спасателей задача, разбираться в молниях. А моя задача - плыть (потом загуглила - да, есть риски, но в том месте объекты были в разы повыше и поинтереснее для молний + близко к дистанциям разместили огромный корабль)
- Когда ветер поднялся, и нагнал высоких волн, как раз в месте «большой воды» (где берега из воды видны не все). В тот момент выглядело, что я одна плыву, а это могло значить - что плыву не туда (не могу по скорости, быть в первых, пока что, а в середине вокруг обычно люди). Тут решила менять способы ориентирования. Перебрала все известные мне способы по очереди, чтобы найти ориентиры, которые называли перед стартом. «Кролем с наскока» - ориентир и двигающихся к нему других пловцов удалось заметить. Оставила этот способ и добавила в гребок бОльшее усилие - чтобы меня не относило волнами еще дальше. Большее усилие - раньше утомляет организм, что могло израсходовать силы сильно раньше финиша. Этот вариант развития событий проигнорировала - потому что уставших подберут спасатели
В каждый из трех перечисленных моментов, возникало напряжение в организме, похожее на «начало испуга». Я знаю это ощущение, и знаю, что если ему поддаться, то сразу S2 станет недоступным. Тут заставляла себя вспоминать:
- На мне гидрокостюм (добавляет плавучести)
- Индивидуальный спасательный буй - был проверен на старте, и все еще на месте (прикреплен к поясу)
- Плыть я могу непрерывно в два раза больше, чем требует дистанция (два, а не один час)
- У лодок спасателей непрерывная связь с МЧС, нам дадут знать, если что-то пойдет не по плану
Все это значит, что утонуть было сильно сложнее, чем доплыть. Но при обнаружении новых сложностей, приходилось заставлять себя вспомнить весь список, почему опасности нет. Так могут не все, примерно 60 человек DNF (это 8% сошли с дистанции)
Список «о чем вспомнить в неожиданной ситуации» был приготовлен перед заплывом, по задаче смоделировать свой заплыв. Говорят ли о таком тренера - нет. Но, так работает в проектах - смоделированное «все остальное», сильно помогает добраться к финишу, в тех самых, неожиданных ситуациях тоже
Дистанция (скрин с отчета часов):
Места (из кабинета организатора скрин, там данные “среди всех участников” - только моя дистанция, всего было ок 3000 пловцов):
О заплыве (ссылка на новость) - X-WATERS в 2024 году: где проходил, как прошел заплыв, фото участников - 27 июля 2024 - НН.ру
