Системное саморазвитие - собранность и внимание
Важные умения собранного человека:
- Выполнять подготовку к деятельности - организовывать пространство/рабочую область, выбирать инструменты и методы, обеспечивать ресурсы, формировать окружение.
- Удерживать внимание, фокусироваться на совершаемой деятельности
- Распознавать ошибки и справлять их (до того, как они становятся бОльшей проблемой)
- Сознательно улучшать методы работы, внедрять SoTA-практики.
- Минимизировать усилия за счет избавления от неважного, распределять усилия оптимальным образом.
Как трансдисциплина, собранность используется для формирования мастерства собранности, применяемого на всех уровнях деятельности — от индивидуальной продуктивности до коллективной работы организаций.
Внимание - связующее звено между восприятием, мышлением и действием. Если вдуматься - внимание концентрирует нас на обьекте => восприятие производит его первичную классификацию, мышление производит трансформацию/дополняет контекст и формулирует выводы об обьекте => порождая конечное действие или бездействие (также форма действия) в отношении него.
непродуктивное размышление в голове без записей приводит к потере когнитивного ресурса - важно не просто обдымавать какие-то личные решения или заниматься самоанализом, а записывать это, практикуя мышление письмом. это позволяет не только решить вопросы более эффективно, но и освободить когнитивный ресурс
Важно (:D) разделять жизненные и рабочие задачи на:
- Важное (то, во что мы инвестируем)
- Текущее (операционная деятельность)
- Срочное (разбор кризисных ситуаций)
Интересное наблюдение: заметил, что, иногда приступаешь к работе и никак не можешь заставить себя продолжить, чувствуешь дискомфорт. Спотыкаешься постоянно на каких-то вещах, устаешь от этого
Зачастую это может быть из-за того, что, входишь в работу находясь не в той роли, которая требуется для выполнения работы. Например, с точки зрения бизнес-аналитика еще не полностью задача продумана, а ты пришел как разработчик и сталкиваешься с этими моментами - порой даже не осознаешь, в чем причина твоих мучений. Встав в роль бизнес-аналитика (самостоятельно или отдав это другому агенту-исполнителю), возможно, удастся решить эти вопросы более эффективно!
Онтологика — дисциплина, которая помогает проектировать модели и использовать их для рационального мышления.
Для реализации практики рациональной работы, важно:
- чёткое определение целей;
- расстановка приоритетов в задачах;
- умение выделять ключевые объекты и их состояния;
- использование экзокортекса (цифровых инструментов) для управления задачами и знаниями.
Обучение является основой личностного и профессионального роста. Рациональный подход к обучению включает:
- определение образовательных целей;
- создание метода достижения этих целей, включая подбор источников, планирование времени и отслеживание прогресса;
- практику мышления письмом/моделированием: запись выводов, идей и анализ своей учебной траектории.
Хорошей практикой фокуса внимания в долгосрочной перспективе являются:
ежедневная сверка с целями на неделю,
еженедельная сверка с целями на месяц/квартал,
ежемесячная сверка с целями на год!
Таким образом, можно удерживать в фокусе большинство планов по развитию и держать на повестке собственную стратегию
Сильный эмоциональный фактор отвлечения, который я чувствую на себе:
- Переживания из-за неопределенности: неспособность отвлечься от мыслей о будущем.
Если необходимо провести рефлексию, то включайте таймер Помодоро и применяйте мышление письмом. То есть нельзя рефлексировать только в своей голове и бесконтрольно. Это, скорее всего, будет бесполезная трата ресурса, которая перерастает в устойчивую привычку.
Эмерджентные свойства системы, как обьекта - те его возможности, что появились в результате образования системы из отдельных ее частей. Например, по отдельности, крыло не может летать - но самолет летает.
Экзокортекс - важный инструмент управления вниманием и повышения собранности.
Чувствую это на себе: один только obsidian решает колоссальное количество задач, позволяя фиксировать и рассматривать в исторической перспективе большое множество сфер жизни.
Сам по себе переход от быстрого мышления к медленному, или фокусировка внимания называется многими науками и методами по-разному:
В когнитивной психологии, нейробиологии, медитации и осознанности, тайм-менеджменте, философии используются понятия, которые так или иначе связаны со способность человека осознавать свои мысли, анализировать их и перенаправлять в нужное русло. Например, это такие понятия как метакогнитивный контроль, механизм остановки и вмешательства, дополнительное моторное поле337, mindfulness (осознанность), «точки осознанного выбора», «мгновения выбора», «триггерные точки» и т.п.
Еще в популярной литературе говорят о «жизни здесь и сейчас» или о «миге между прошлым и будущем».
Но суть - одна и та же. Фокусировка внимания и переход к медленному мышлению.
Стоп-момент - момент перехода из быстрого мышления (S1) в медленное (S2). Это, в сущности, момент принятия решения - момент выбора.
Это является идеальной точкой для слома привычки, отказа от труда с отрицательной полезностью
Например, прийдя завтра на работу я могу остановиться возле кофейни, сделать выдох (спровоцировать переход к медленному мышлению) - и сделать осознанный выбор отказа от лишнего сладкого кофе.
В психологии нет конкретного принципа “живи осознанной жизнью”, однако концепция осознанности (mindfulness) является важной частью многих психологических подходов и терапевтических практик.Осознанность в психологии определяется как способность человека фокусироваться на текущем моменте, осознавать свои мысли, чувства и ощущения без оценочных суждений. Это состояние, в котором человек полностью присутствует “здесь и сейчас”, не отвлекаясь на прошлое или будущее. Концепция осознанности была введена в западную психологию американским профессором медицины Джоном Кабат-Зинном в 1970-х годах.
Стоп-момент становится актом воли, когда человек решает, каким будет его следующий шаг. Шаг к системным изменениям
Темная сторона собранности
Перед обретением собранности, человек обычно находится в состоянии разобранности - состоянии хаоса, растерянности, неуверенности и неспособности организовать свои действия.
это естественный этап развития, в котором:
- человек осознает недостаточность своей собранности, отсутствие систематичности и постоянные срывы в планах;
- обнаруживает пробелы в своих навыках и инструментах;
- признает необходимость изменений, но при этом уже имеет опыт неудач.
Опять перекликается с инь-янь и рассуждениями из “12 правил жизни” - о цикле борьбы между хаосом и порядком.
Однако, чрезмерная собранность также не бесследна для человека.
Чрезмерная собранность может приводить к фиксации на одной проблеме, преувеличении ее значимости и важности и потере сил при работе с ней. А страх ошибиться в задаче жизненной важности (например, классическое “закончить университет на отлично любой ценой - единственная и главная возможность в жизни”) - приводит к страхам, тревоге и нерациональным решениям, вплоть до летальных последствий.
Также, ресурс собранности ограничен и его использование приводит к банальной усталости и выгоранию.
Киберличность и киберпсихика
Появление термина киберпсихика обсуловлено тем, что, части экзотела/экзокортекса (современные инструменты) - постоянно подают нам сигналы, знаки, и другое, меняя наше конечное поведение.
Например: Сигнал телефона - смотрим уведомление, принимаем решение.
Или GPS при вождении - подает сигналы о снижении скорости или предстоящем повороте.
Вопросы для повторения и дальнейшего изучения
Что такое собранность?
Собранность - мастерство и, вместе с тем, трансдисциплина сама по себе, рассматривающие внимание и сфокусированность на деятельности
Какие ключевые принципы мастерства собранности выделяются в этом разделе?
Ключевыми принципами мастерства собранности названы: - выполнение подготовки к деятельности (организовать рабочее пространство и все необходимые для работы ресурсы) - удерживание внимания и фокусировка на совершаемой деятельности - распознавание и исправление ошибок в деятельности - сознательное улучшение методов работы и внедрение SoTA - минимизация усилий за счет избавления от неважного
Какое значение имеет внимание, и как управлять его ограниченностью?
Внимание имеет колоссальное значение, потому что оно является активатором мышления. Оно концентрирует нас на рассматриваемом обьекте (в рабочей деятельности - задаче или подзадаче), заставляя мозг на него реагировать.
Внимание ограничено, а потому важно пользоваться практиками контроля внимания:
приоретизацией задач (важное, текущее, срочное), использовать экзокортекс для фиксации обьектов требующих нашего внимания в длительной перспективе, избегать отвлекающих факторов и мешающей фоновой саморефлексии (лишней)
В чем различие между первой (S1) и второй (S2) сигнальными системами внимания?
S1 - дает быструю реакцию на возникшее обстоятельство, помогая экономить ресурсы и действовать быстрее в некоторых ситуациях, требующих автоматизма и резкого принятия решений, исходя из ограниченного контекста информации (увернуться/затормозить перед выбежавшим животным на дороге, или остановиться перед красным сигналом светофора)
S2 - задействует дорогостоящий ресурс мозга для мышления, формирования целостной картины и принятия более осознанных решений. Осознанная жизнь, как общепринятое понятие - связано с умением включать в работу S2.
Что такое экзокортекс, и как он помогает в управлении вниманием и повышении собранности?
Экзокортекс это набор инструментов, созданных человеком для помощи мозгу. Служит, в основном, как хранилище информации для размещения там оперативных данных. Например, календарь для записи дел и встреч (и напоминания о них), заметки для записи мыслей и планирования, или Pomodoro для помощи в фокусировке на протяжении дня и учета потраченного/инвестированного времени.
В повышении собранности помогает возможностью лучше планировать и приоретизировать, напоминать себе о важном и фиксировать менее важное (особенно полезно в разрезе длительных проектов, которые не держатся постоянно в голове). Рассматривать разные сферы жизни, в том числе, в исторической перспективе.
Какие базовые операции собранности упоминаются, и как они помогают структурировать деятельность?
Упоминаются “концентрация на важном” и моделирование
Концентрируясь на важном, становится возможным избегать затраты усилий на те вещи, которые наименее влияют на конечный результат - тратить время, вместо инвестирования его в полезные для мира вещи.
Занимаясь моделированием в работе, мы способствуем формированию облегченного описания реальности, предназначенного для рассмотрения отдельных частей и аспектов больших процессов и систем. В том числе, помогает концентрироваться на важном - видеть необходимые части большого целого.
Какие риски связаны с чрезмерной собранностью, и как можно избежать их негативных последствий?
Чрезмерная собранность может приводить к фиксации на одной проблеме, преувеличении ее значимости и важности и потере сил при работе с ней. А страх ошибиться в задаче жизненной важности (например, классическое “закончить университет на отлично любой ценой - единственная и главная возможность в жизни”) - приводит к страхам, тревоге и нерациональным решениям, вплоть до летальных последствий.
Также, ресурс собранности ограничен и его использование приводит к банальной усталости и выгоранию.
Как временные масштабы внимания (краткосрочные, среднесрочные, долгосрочные) влияют на управление задачами и целями?
Временные масштабы внимания и умение с ними работать, влияют на способность к реализации проектов на протяжении всей жизни. Краткосрочно обострять внимание на текущих рабочих задачах, среднесрочно фиксироваться на достижении целей (например, карьерных) и, в долгосрочной перспективе, приводить к жизни (как минимум, помня о них) - наиболее важные жизненные проекты, меняющие мир или хотя-бы его часть.
Какие методы предотвращения утечек внимания наиболее эффективны в условиях цифровой перегрузки?
Можно выделить наиболее эффективные: исключение непродуктивных источников информации (например, уведомления почтового клиента или мессенджера), ритуалы вхождения в роль и обретения сфокусированности, разделение источников информации, качественное планирование и стратегирование - не просто в уме, а с помощью экзокортекса.
Как понятия и заземление изученного помогают усиливать собранность и развивать системное мышление?
Понятийное наведение внимания позволяет выстраивать нейронные связи, коммуницировать с единомышленниками и экспертами области. Заземление изученного позволяет дополнительно укрепить понимание (сформированные нейронные связи - и есть понимание) за счет проведения ассоциаций и наработке навыка обращать внимание на конкретные обьекты или явления и связанные с ними понятия в контексте целых систем.
Например, узнав, что такое “класс”, “обьект”, “метод” в программировании - человек будет гораздо быстрее идентифицировать и понимать происходящее в кодовой базе программного продукта, использующего методы обьектно-ориентированного-программирования, вне зависимости от доменной области продукта или используемых технологий.
Какие примеры практик саморазвития упоминаются, и как они способствуют улучшению собранности?
В рамках раздела, упоминаются практики инвестирования и учета времени, планирования и стратегирования, а также практика мышления письмом. Они способствуют улучшению собранности за счет разработки навыка переключения между системами внимания (S1, S2) - быстрое и медленное мышление. А также, улучшения способности помнить и фокусироваться на приоритетных задачах в каждый конкретный момент времени
Какие преимущества дает использование понятийного внимания при обучении и решении сложных задач?
Понятийное наведение внимания позволяет видеть наиболее эффективные роли, цели и методы для работы с задачей.
Например, на этой неделе я прочувствовал это на примере: приступил к написанию программного кода для решения задачи. Я предполагал, что решу задачу довольно быстро, на автоматизме и просто принялся за ее имплементацию, но через пару часов когнитивных мучений в процессе я понял: мне стоило предварительно вникнуть в задачу с точки зрения (в роли) бизнес-аналитика, ведь требования к конечному поведению программы не были описаны до конца. Для начала, нужно получить иной рабочий продукт - описание требований к работе системы.
Что означает рациональная работа?
Рациональная работа эффективное это применение ресурса (любого) для достижения цели. Для реализации практики рациональной работы, важно: - чёткое определение целей; - расстановка приоритетов в задачах; - умение выделять ключевые объекты и их состояния; - использование экзокортекса для управления задачами и знаниями.