Что я узнал, вспомнил, понял и связал в своей картине мира за неделю на тему досуга.
Из учебника ШСМ я подчеркнул важную мысль - Постоянный вред своему организму не может быть оправдан психологическими переживаниями и стрессом.
Мне часто хочется развлекаться, я истощил свою дофаминовую систему простыми развлечениями: пк игры, ютуб и контент в телефоне, много сладкого.
Благо, я могу восстановить физиологическое состояние этих систем в мозге, а так же найти для себя полезные хобби и развлечения через практику. Тем самым я повышу уверенность в себе, т.к. смогу лучше контролировать свою жизнь.
Поэтому нужно активно помыслить письмом о своей досуге и распланировать его, завести табличку. Не получится заниматься только учёбой и работой, нужно параллельно организовать свой досуг, который бы закрывал другие потребности.
Можно создать вплоть до задач формата: организовать костюм-пати для сына в воскресенье, чтобы интересно провести этот день, записаться на мафию, сходить в бассейн, научиться пайке в офисе, выбрать места для поездки и т.п. Досуг необходимо распланировать с учётом разных временных промежутков, в течение дня (обдумать практику помодоро), недели, месяца, лет бывает разный досуг.
Досуг так же включает в себя практики продления активной жизни. в планы месячного досуга можно заложить санаторно-курортный оздоровительный отдых: солнце, воздух и минеральная вода.
Так же можно создать проект здоровья (обдумать экзокортекс для него):
- диагностика и оздоровление организма;
- отдых, спорт, диета и т.п.;
- выявление плохих привычек и их устранение;
- самонаблюдение за своим эмоциональным состоянием, чтобы не доводить дело до стрессов.
Различные виды хобби и развлечений являются потоковыми, если:
- дают радость положительных переживаний
- за счет упорядочивания сознания и устранения в это время беспокойства
- позволяют человеку ставить цели и бесконечно развиваться
Понял, что всегда вопрос досуга пытался решить хаотично и энертно. Купил абонемент или подписку на фитнес приложение, сходил на игры в мафию и т.п. Системы отбора и планирования нет.
Мои неудовлетворенности, которые можно решить через досуг:
-
низкая физическая активность - застой в мышцах, низкий тестостерон, быстрая утомляемость в сексе
-
соревнования - люблю побеждать других людей в командных играх, повышает тестостерон
-
снижение стресса и беспокойства из-за работы через “переключение” головы
-
одна доминирующая роль - менеджер на работе, при проблемах сильно сказывается на психике и здоровье, воспринимается как крах мира.
-
друзья и общение с ними (важная потребность, которую нужно отдельно исследовать как закрыть, ранее не получилось).
3 шага в практике планирования досуга:
- Завести папки досуга на день, неделю, месяц, год
- Поставить регулярную задачу наполнять эти папки
- Завести задачи в ту душнике с соответствующей периодичностью
Требования к досугу:
- дорога до места не более 30 мин в 1 сторону, идеально пешком
- не нарушает мой режим сна и питания (поэтому досуг по пятницам вечером до ночи не подходит)
- не вызывает злости и ненависти (это происходит в онлайн играх)
Почему силовые тренировки больше не мотивация для меня и как можно превратить в мотивацию.
- нет качественного ответа на вопрос зачем этим постоянно заниматься.
- повысить привлекательность для женщин (опасность для отношений с женой, как сделать безопасным?).
- чувствовать себя снова молодым и сильным, получать комплименты от людей.
- соревнования с сами собой. Работало с системой Атака - подтягивания, но в момент расцвета депрессии затухло. Непонятно как поддерживать постоянно интерес к соревнованию с самим собой.
- найти окружение где тренируются (например секция силовых видов спорта, пробник в РМК?)
Итог недели: пришёл к постепенному моделированию и внедрению досуга в свой график жизни.
Из достижений:
- прошел мед осмотр в бассейн рядом с домом (живу в двух шагах больше 2х лет и до этого там не был)
- осуществил свою мечту юности - пожить в отеле сутки в качестве гостя, в котором работал официантом.
- в планах попробовать регулярный бассейн, лыжи в парке рядом с домом, стрельба в тире у отца на работе, подтягивания дома. (данные виды досуга могут быть потоковыми и дают возможность постоянно развиваться)