Основные понятия:
отвлечения - цифровые уведомления, шумы, многозадачность,
перегрузка информации - информационный хаос и попытка его обработать без системы и отсутствие фильтров информации (ненадежные источники) и внимание к неважным деталям,
эмоциональные факторы - стресс и тревога, эмоциональное выгорание, переживание из-за неопределенности,
неоптимальная организация работы - неправильное управление временем - отсутствие планирования и сроков выполнения задач, нарушение био ритмов (игнор естественных пиков продуктивности), скрытые и стихийные задачи мвне плана
недостаток ресурсов - отсутствия понимания методов или инструментов для работы, отсутствие доступов к ним,
расфокусировка - когда внимание распределяется на большое количество объектов, что снижает эффективность. Это противоположность фокусу,
фокусировка - инвестирование и учет времени, формирование окружения, стратегирование и планирование,
фильтрация информации - использование проверенных источников и инструментов для сортировки данных,
стратегирование и планирование - практики саморазвитие, которые также используют экзокортекс.
Потеря времени означает, что вы не получили за него ничего конкретного.
Вот сидение в соц сетях без цели - это только расход энергии без какого-либо результата.
Мозг устроен так, что новая информация воспринимается более приоритетной, чем старая. Это заставляет нас часто отвлекаться на вновь увиденное или услышанное, вместо выполнения запланированного.
Я тоже замечала это. Потом очень тяжело вернуться к задачам. Никто не принимает во внимание это, потерю концентрации.
Кроме того, расфокусировка может проявляться в бесконтрольной саморефлексии, когда человек неосознанно откладывает намеченные планы, чтобы поразмышлять о личных переживаниях.
Да тоже такое случалось и со мной. Буду рефлексировать на бумаге под таймер. Хорошая идея.
постоянное ощущение перегруженности и снижение общей продуктивности.
Это самое опасное следствие потерь фокуса по моему мнению.
Чтобы устранить потери внимания, нужно инвестировать и учитывать время под проекты, формировать окружение и заниматься планированием и стратегированием также с использованием экзокортекса. Также важно фильтровать информацию толко из надежных источников, делать перерыв на отдых и использовать принцип эшелонированного досуга.
Предотвращение потерь и управление расфокусировкой систематическим образом позволяет не только улучшить продуктивность, но и укрепить эмоциональную устойчивость, сохраняя силы и внимание для долгосрочных целей.
Расфокусировка тоже должна быть полезна. Например во время телесной практики или медитации мы сначала фокусируемся на одном участке тела, а потом расширяем внимание и помещаем в поле внимания другие части, среду, где находится тело, звуки за окном и тп. Попеременная фокусировка и расфокусировка тренируют внимание и чувствование, успокаивают.