Рефакторинг рутины: как с помощью неудовлетворенностей перезагрузить свою жизнь

Все вокруг такие активные: спортом занимаются, языки изучают, путешествуют, по театрам ходят, помидорчики-огурчики на даче выращивают, из глины лепят, мастер-классы посещают. Хочу так же, но как начать? Как сдвинуться с места, если у меня после работы сил ни на что, кроме как на бокал вина и сериал на «Первом», нет?

Лучшая мотивация — это та, которая построена на собственных неудовлетворенностях

Крайне сложно заставить себя делать что-то из-под палки. Но вот мнимая потребность в подражании за кем-то возникает очень легко. Например, потребность в активном досуге может появиться, потому что подруга Маша ежедневно бегает по утрам, каждый вторник ходит на зумбу, а каждую субботу посещает занятия по аэробике. И она так вдохновляюще об этом рассказывает в сторис и постах — я тоже так хочу!

Но возникает вопрос — а зачем?

К примеру, Маша делает это, преследуя свои мотивы — она хочет устранить неудовлетворенность лишним весом. Эта неудовлетворенность будет устранена, когда Маша увидит на весах значение 50 кг.

Если человек не любит интенсивные кардиотренировки, и у него нет проблем с весом, он вряд ли сможет длительно подражать примеру Маши, руководствуясь лишь желанием жить насыщенную жизнь. Пример Маши — это не единственный способ разнообразить будни, а лишь один из миллиона возможных.

Хороший способ пробудить в себе такую же активность — проанализировать свои неудовлетворенности и найти свои способы их устранения.

Неудовлетворенности могут быть самыми разными. Например, неудовлетворенность уровнем дохода, жилищными условиями, отношениями с детьми, да хоть организацией документооборота на работе. Главное — не гнаться за чьим-то примером, просто потому что это модно, а уметь определять то, что относится лично к вам.

Что делать, если не получается сразу составить список неудовлетворенностей

Казалось бы, решить, чего хочешь, просто. Но на деле определить или даже назвать свои неудовлетворенности бывает очень сложно. И в этом нет ничего страшного. С первого раза у многих не получается. Все приходит с опытом.

Чтобы помочь себе, можно использовать разные психологические практики: самоосознание, самонаблюдение, рефлексию. Они помогают выявлять неудовлетворенности, а также контролировать свои чувства и реакции.

Главное в работе со своими неудовлетворенностями — начать. Формулировки могут быть не идеальными, и это нормально. Для того, чтобы постепенно они становились наиболее точными и полными, лучше регулярно уделять время работе над списком. Например, можно еженедельно рассматривать и корректировать записанные ранее неудовлетворенности и связывать их с приоритетными проектами.

Для работы над списком неудовлетворенностей можно использовать такой шаблон.

Предложенный подход поможет корректировать и улучшать собственные формулировки на регулярной основе. Во многом это будет происходить за счет обратной связи от реализации проектов и вообще от любых ваших действий за неделю. Причем речь здесь идет не только о выявлении и определении неудовлетворенностей, но и о способах их устранения.

Редкий человек может похвастаться наличием лишь одной неудовлетворенности. Обычно в разных сферах жизни их целое множество, и работать над ними нужно одновременно. Чтобы проводить более детальную работу со всеми своими неудовлетворенностями, можно использовать соответствующую практику. Она поможет не только получить наглядный список текущих неудовлетворенностей и требований к избавлению от них, но и разобраться, какие неудовлетворенности все еще актуальны, а работу над какими можно отложить или вовсе прекратить.

Систематическое внимание (описание и корректировка) к неудовлетворенностям — это первый важный шаг к их устранению.

Как устранять неудовлетворенности

Когда список неудовлетворенностей готов, можно приступать к продумыванию способов их устранения. Возьмем для примера неудовлетворенность уровнем дохода, если человек работает рядовым инженером небольшой строительной компании.

В качестве способов повышения зарплаты можно рассмотреть должностной и профессиональный рост. Оба пути предполагают развитие прикладного (или профессионального) мастерства:

  • В рамках должностного роста на позицию руководителя конструкторского отдела инженеру нужно будет осваивать компетенции из других профессиональных сфер: распределение финансов, управление персоналом, работа с внутренней документацией, проведение переговоров, организация рабочих мест.
  • Профессиональный рост — это повышение квалификации в рамках своей профессии. Он позволяет выполнять более сложные задачи и работать с более интересными проектами, применяя при этом более сложные практики. Например, это может понадобиться, если инженер захочет перейти из строительной сферы в нефтяную.

Чтобы развиваться в любом из обозначенных направлений, инженеру необходимо инвестировать время в освоение новых прикладных практик. Движимый своими мотивами, он станет находить для этого время (и силы!) по утрам, в течение рабочего дня, по вечерам и выходным.

Постепенно целенаправленное развитие вытеснит бессмысленные просмотры сериалов и наблюдение за жизнью других людей — на это просто не останется времени. Взамен у человека появится своя активная жизнь, наполненная постоянными улучшениями и переменами.

Инвестируем время, чтобы прокачать мастерство, которое устранит наши неудовлетворенности

Неудовлетворенности есть у всех, и у каждого они свои. Кто-то хочет привести фигуру в порядок, кто-то желает иметь более высокий доход, а кто-то мечтает получить общественное признание. Обычно у людей множество неудовлетворенностей одновременно, и чаще всего работать приходится параллельно с несколькими.

Большинство неудовлетворенностей устраняются при помощи развития мастерства в конкретном деле, а это требует инвестирования времени.

Но время — ограниченный ресурс. И как им распоряжаться, каждый решает сам для себя. Можно его тратить на подражание образу жизни звезды соцсетей, не получая ничего полезного взамен. А можно вкладывать в освоение нового значимого мастерства в важных сферах своей жизни, улучшая ее по всем фронтам сразу. И тогда проблема «хочу вести активный образ жизни, но не могу» отпадет сама по себе.

Главное — обратить внимание на свои неудовлетворенности, попытаться максимально точно описать их словами и продумать стратегию по их устранению. Ну а еженедельный разбор списка с учетом проделанной работы поможет держать фокус на главном и ставить в приоритет то, что на данный момент «болит» больше всего.

2 лайка

Юлия, спасибо за пост!
Тут немного не хватило описания, как вы применили сами то, что описали)
Про активный досуг: к этому могут приходить не сразу! Но очень многие, кому надо пахать на высоких оборотах, говорят о том, что без внимания к телесным практикам они бы этого не смогли.
Можно попробовать выделить, какой активный досуг вам нравится, и попробовать заниматься им на выходных.
Или как вариант – 5-минутные упражнения в перерывах между присестами/помидорками, тоже рабочий вариант для старта)

Максимальная неудовлетворённость уровнем дохода (как сразу вы про деньги, прямо как в инфобизнесе завлекалочка) у миллиардеров. Поэтому они, наверное, миллиардеры, что делали ровно то, что вы рекомендуете в тексте делать. Ну, или что-то в том, что вы пишете, глубоко неверно – хорошо бы, чтобы вы сами сказали, что неверно, почему психология тут не работает (и вообще редко работает, только успокаивает иногда).