Моё знакомство с материалами мастерской началось за месяц до старта стажировки «Системное саморазвитие». Я подписался на канал «Личное развитие» и канал Церена, стал читать посты в клубе и блуждать по ссылкам. Материал казался интересным, я погружался в контекст. Но был фактор, который меня напрягал, — на обучение необходимо выделять 10–15 часов в неделю. Я до сих пор думаю, что требование сложновыполнимое, если не приоритизировать обучение и верить, что это инвестиция.
За две недели до начала я перешёл в активную фазу раздумий и попыток понять, как я спланирую новую активность. Церен рекомендовал с утра. Я был с ним согласен, но считал утро «священной территорией». Рутина была выстроена: завтрак с супругой, гигиена, утренняя 30-минутная прогулка, кофе и старт рабочего дня. Жил в таком режиме уже год. Подобный график позволял мне вставать в шесть утра и начинать день в восемь. Меня устраивало, так как я имел в запасе целый час до включения коллег, час тишины.
Проблема была в том, что, несмотря на утренний кофе, я периодически чувствовал вялость по утрам, и мне требовалось ещё час-два прийти в бодрое состояние для глубокой работы.
Для курса я не выбрал более подходящий слот, чем утром. Был готов жертвовать часом тишины, при этом понимал, что часа в день будет мало. И необходимо было больше времени. Пришлось адаптироваться.
Первое, что сделал, — начал уговаривать супругу двигать отход ко сну на более раннее время. Изначально совет показался очевидным, из серии «Кто рано ложится, тот рано встаёт». Он сработал, мы стали ложиться на 20–30 минут раньше, что дало утром подъём раньше на час, без будильника. Дополнительное время, которое появилось, инвестируется в обучение.
Второе — убрал утреннюю прогулку. До проверки гипотезы по перестройке графика я думал, что основной фактор утренней бодрости — выход на улицу. Моё мнение было ошибочно. Я заменил выход на улицу на 10-минутный чай на балконе с открытым окном, этого хватает, чтобы окончательно проснуться. В практике есть что-то от «ничегонеделания»: я просто стою и смотрю вдаль, через 5–7 минут начинается зуд, и я начинаю заниматься. Инвестирую от 1 до 1,5 часов до начала рабочего дня.
Третье — в обед добавил 15-минутный отдых «ничегонеделания», мне хватает восстановиться и начать активно второй отрезок дня.
Четвёртое — сократил объём еды на завтрак, сохраняю чувство небольшого голода.
Пятое — после рабочего дня, в 17:00, выход на улицу, пробежка или прогулка в течение часа, помогает перезагрузиться и после перейти к досугу.
Мне было важно проверить гипотезу о перестройке дня и утренней бодрости без внешних факторов. Я убрал любой кофеин, чтобы реально оценить своё ощущение бодрости утром и в течение дня. Мне кажется, что это в лучшую сторону повлияло на сон: количество часов уменьшилось, время подъёма без будильника сместилось на более раннее время, самочувствие лучше. Но это лишь догадка, никаких измерений не делал, вполне возможно, сумма факторов.
Проверка гипотезы по изменению графика оправдалась: подъём утром без будильника между 5 и 6 часами утра, инвестированное в обучение время — от 1 до 2,5 часа в день, самочувствие стало лучше. Если бы проверка гипотезы началась с первой недели стажировки, предполагаю, что было бы значительно сложнее войти в ритм и поймать быстро нужный темп.