Зачем нужно мастерство ухода за собой / вписанности в мир?
Мир влияет на нас как и мы влияем на мир, если не занимаемся только лишь просмотром сериалов на диване(вспоминаем клип X-Press 2 Ft. David Byrne - Lazy). Адаптируясь к миру мы лучше всего в него впишемся, но как это сделать? Мы рождаемся и являемся чистым листом, начинаем путь и вынуждены адаптироваться с первых дней. Улучшить скорость адаптации к миру мы можем прибегая к помощи учителей/наставников/родителей, но мы у нас самих являемся лучшим наставником, тем кто будет всю жизнь. Мастерство саморазвития поможет лучше вписываться к окружению и соответственно вести интересную жизнь.
Опишите психопрактическое мастерство. Какие там ключевые понятия?
Мастерство заключается в осознании себя и умения фокусироваться и выделять следующие части своей личности: Неудовлетворенности Ценности и интересы Таланты Сильные/Слабые стороны
Что такое неудовлетворенности и как с ними работать? Приведите примеры личных неудовлетворенностей.
То что мешает нам вписываться в этот мир, может быть осознанно улучшено. Мои примеры: Цикл работа-досуг. Тяга к сладкому и мучному. Залипание в телефоне и истаграмме
Какие из ваших личных интересов можно назвать подтвержденными, а какие – неподтвержденными?
Пилатес перешел в разряд не могу не, а вот сноуборд пока нет, как и уход за садом.
Приведите пример самого важного для вас таланта и самого большого ограничения на данный момент.
Талантом является умение разбираться во всем новом. Ограничением является моя собранность, что становится лучше благодаря курсу.
Опишите свои ценности, которые проявлялись в выборе деятельности и самой деятельности в последнюю неделю.
В выборе деятельности я теперь фокусируюсь на главном и приоритетном здесь и сейчас и на долгой дистанции. В самой деятельности: предварительная подготовка к звонкам. Сэкономила в половину отведенное время звонков что приятно радует меня и других.
Что такое мотивация? Какая мотивация бывает?
Умение собраться и встать в роль, особенно если роль тяжелое или выполнение задачи требудет дополнительных усилий. Для эффективной мотивации следует знать свои сильные и слабые стороны(таланты и ограничения) для применения ролей.
В чем разница между эмоциями и ощущениями? Приведите пример того и другого из вашей жизни.
Длительность протекания Эмоция быстра по своей натуре, радость и ужас. Ощущения длительны и могут остаться с нами дольше чем один день.
Когда поступал и сдавал экзамены это чувства провала и не сдачи экзамена, тревога.
Опишите, когда в последний раз вы испытывали радость в состоянии потока. Попробуйте выделить в том состоянии 8 компонентов радости.
Велопрогулка двухчасовая.
- Посильная, но порой были проверки на прочность
- Сосредоточенность на процессе езды, особенно на спусках.
- Цель - добраться до дома/ закончить маршрут
- Обратная связь была от себя/других за достижение рез-та
- Фокус внимания на объектах для задачи. Да фокус на дороге, езде и технике и ничего лишнего
- Контроль присутствовал
- Осознанность того что есть что-то кроме езды отсутствовала, полная свобода.
- Да так незаметно пронесся час и потом второй
Какие принципы и практики работы с чувствами вам известны? Какие из них используете в деятельности?
Фокусинга, thinking at the edge Приведенную в главе общую практику я применяю на себе. Навести внимание, понять что что-то не так, понять что испытываю и из-за чего, сфокусироваться на решении. Фокус на решении я считаю самым главным тк простое игнорирование не поможет так как и то что вы узнали из-за чего вас беспокоит, тело продолжит давать сигналы а голова начнет бесконечно крутить эту мысль.
Как часто вы уделяете внимание телу? Какой телесный ресурс вы восполняете реже всего?
Cон - стараюсь ежедневно высыпаться и ложиться вовремя. Отдых тоже важен для меня, это закончить раньше работу и переключиться на восстановление. Физическая активность 2р в неделю плюс тренировки дома. Еда - имею диету которую соблюдаю уже больше 2х месяцев. Термос с теплой водой на столе регулярно напоминает о таком важном ресурсе как вода.
Физическая активность меньше всего восполнена, как и загар)
Вспомните ситуацию, в которой вы рассуждали эмоционально, а не рационально. К каким последствиям это привело?
Пересмотр зарплаты на работе всегда был для меня сложной и эмоциональной вещью. Чаще всего моей реакцией был уход от таких споров и усмирение своих желаний.