Демонтаж вредной привычки

На семинаре 2 февраля обсуждали тему постановки полезной привычки на основе модели любопытно - могу - хочу - не могу не. Скорее всего плохая привычка ставится несколько иначе, потому как появляется она не осознанно. Привычка откладывать сон для соц.сетей, учебы, работы или уборки может формироваться по разным полезным и вредным мотивам. Т.е. первый этап будет - мотив появления действия.
Следом может возникнуть какое-то вознаграждение или следствие этого стартового действия, которое в разовом случае может не приносить никакого дискомфорта. И это следствие не ставшее проблемой или наказанием по сути создает условия для повторения этого действия. Т.е. я не лег во-время спать, потому что решил посмотреть интересную передачу на 40 минут. Утром я почувствовал, что довольно спокойно проснулся, сделал зарядку и мое нарушение режима сна никак не наказало меня. Может даже после этого я получил какой-то инсайт и это воспринялось даже как вознаграждение. Следующим этапом вредная привычка переходит в “осознанную норму”, т.е. я ее не воспринимаю как проблему, или ее последствия для меня ничего не значат и я перестаю акцентироваться на этом. Если в этот период появится информация о вреде недосыпа, то я могу посчитать ее не достоверной, либо, в моем особенном случае, это не является проблемой. И завершающим этапом внедрения вредной привычки становится неосознанный автоматизм.
Автоматизм в действиях ведется быстрым мышлением, и в правильно организованном режиме не фиксируется как проблема. Но если в расписание дня проникает токсичный автоматизм, то это является проблемой для моего здоровья, моих близких и моего расписания (осознанного). Для борьбы с привычкой видимо стоит попробовать использовать метод постановки новой привычки, которая должна заместить слот времени отводимый на токсичный автоматизм.

Опасность любой вредной привычки в накопительном эффекте, сила которого неизменно растёт со временем. Если один раз и не почувствуешь негативных последствий от отложенного сна, то при повторении сценария на долгой дистанции последствия будут ощутимы. 

Столкнулся с такой проблемой, когда предпочёл более мягкий матрас. Поначалу мягко и комфортно спать, спустя два месяца стал неизменно просыпаться с больной поясницей. Сейчас приходится восстанавливаться, спать на тонком матрасе на полу. 

“Демонтаж” или “монтаж” любой привычки лучше рассматривать в долгосрочной перспективе. Перед началом какого-то (потенциально долгосрочного) действия задаться вопросом: сколько времени я планирую уделить этому? Как я определю, что я ещё пробую или уже использую новое поведение? Я хотел бы заниматься этим всю жизнь, поэтому мне нужно как следует попробовать, чтобы принять решение? Если я не планирую этим заниматься всю жизнь, для чего я хочу попробовать?

Вы правы на счёт метода замены: когда мы перестаём чем-то заниматься, освобождается время, и люди в основном склонны заполнить это время немедленно (чего времени пропадать?!) В следствие этого мы начинаем пробовать менее осмысленно и рискуем попасть в “петлю поиска”, когда критериев остановиться не определено. 

Поэтому отказываясь от чего-то нужно определить критерии отказа, критерии желательного нового поведения и время (с указанием переодичности), которое вы планируете посвятить поиску.

1 лайк

соглашусь, что замена привычки - самый рабочий вариант.