КАЧАЮ собранность, №1: что это и Зачем оно мне?

Наконец пишу первый пост с момента окончания курса "Системное саморазвитие". Жизнь несколько потрепала, оклемался, хочу достигать больше, кратно расти выше и приносить миру всё бОльшую ценность! Начинаю, как и решил по окончании курса, с прокачки мастерства собранности до уровня, который позволит добиться текущего желаемого уровня прикладного мастерства. Свой прогресс буду постить: планирую три вводных статьи, а дальше пойдёт конкретная жара по применению новых изучаемых практик. Welcome aboard, друзья, и приятного размышления :)

Это попытка удержать контроль над собой, когда надо делать задачу, а прокрастинация зовёт полежать

Что такое, черт побери, эта собранность?

Своими словами понимаю так, опираюсь на усвоенную модель ШСМ: собранность - это мастерство человека в нужный момент времени совершить целевое действие. Целевое - это то, которое максимально приблизит к решению каких-то болячек (неудовлетворённостей), своих или чужих, в конкретном моменте времени. Например, пойти на тренировку плавания, вместо того чтобы поиграть в компьютер: бассейн также даст потоковые переживания, но ещё и поможет избавиться от боли в спине.

Хм, а из чего собранность состоит, из каких практик? Можно привести разные модели, но нам в контексте поста пригодится пригодится модель вокруг "силы воли":

  1. практики реализации "силы воли" в моменте. Воля позволит прямо в моменте направить поток нейронов в нужное русло, не поддаться импульсам. Например, видите сладкую пироженку, слюнки текут, но при этом хотите похудеть => с усилием отворачиваетесь, съедаете банан. Или хотите спать, устали, но всё равно нужно написать пост, чтобы прокачаться
  2. практики минимизации необходимых волевых затрат в моментах. Некоторые исследования говорят, что воля это ресурс крайне ограниченный, потому для стабильного саморазвития-марафона его надо использовать аккуратно. Например, ситуацию из п.1 можно впринципе не допустить, если заранее спрятать пироженку в непрозрачный контейнер где-нибудь в углу холодильника, а банан положить прямо на виду (Google так делали, работает). Здесь помогут практики "настройки целевого окружения" (чтобы целевое действие было сделать проще, чем вредное), а также практики по роли менеджера: управление задачами и тайм-менеджмент.
  3. практики тренировки и подзарядки "силы воли". Исследования также говорят, что ресурс воли исчерпаем, а значит, нужно следить за его балансом и вовремя восстанавливать. Да и впринципе "батарейки тела" надо перезаряжать, чтобы заставлять себя чего-то делать впринципе не было необходимости. Для этого необходимо систематично и качественно заряжать тело, поддерживать его здоровым, а также и психику, путём регулярной работы с эмоциями. Согласитесь, отказаться от лишней пироженки проще, когда вы чувствуете себя спокойно и сбалансированно, нежели чем когда болит спина, мозг разъедает тревожность, отчего остро не хватает радости.

Эта модель условна, однако показывает, что вокруг усилий непосредственно в моменте есть ещё много работы, благодаря чему каждый раз поступать целесообразно становится проще.

Зачем нужна собранность?

Всем нам хочется жить лучше, у всех есть какие-то неудовлетворённости. Часть удаётся решить успешно с наскока, например, сморил голод - сварили макароны или сходили в кафе. Тут заставлять себя не надо, глубокие инстинкты не дадут поступить иначе, а решение вполне очевидно. Однако также есть ряд проблем, которые решить не удаётся из раза в раз, у вас есть такие? Например, хочется привести тело в порядок, чтоы кайфовать от своего вида в зеркале; либо научиться петь; или даже освоить новую роль, чтобы сменить работу на что-то более интересное и прибыльное.

Я называю проекты, которые требуют долгих и систематичных инвестиций ресурсов "марафоны". Например, для формы тела нужно год-другой несколько раз в неделю ходить в тренажёрный зал, заниматься по определённой программе. А ещё питаться целесообразно, соблюдать диету. Эта сложнота из-за особенностей роста мышц, физиологических процессов. Новое же мастерство, будь то пение или дизайн интерфейсов, для освоения высокого уровня требует сотню-другую автоматизмов-навыков, которые красиво складываются по системным уровням в те самые желанные "пение" и "дизайн интерфейсов". Например, для вокала нужно научиться контролировать дыхание, попадать в резонаторы, артикулировать слова. Возникают проблемы - во-первых, пары дней впринципе не хватит чтобы осознать всё, что нужно делать, а во-вторых палки в колёса опять же вставляют физиологические процессы.

Согласно курсу Learning How To Learn (который опирается на не самые современные, но достаточно фундаментальные исследования из нейробиологии) знания и навыки на физиологическом уровне представлены сетями из нейронов. То есть, натурально, чтобы научиться чему-то новому, нужно вырастить клетки и связи между ними! При рождении нейроны-младенцы слабы, а чтобы их укрепить недостаточно повторять чего-то в один и тот же день, согласно исследования нужны интервальные повторения, то самое систематическое инвестирование ресурсов на длительном промежутке времени. Если всё сделать верно, связи окрепнут и сигнал по ним будет бежать быстро, благодаря чему для решения изученного уровня задач вы будете действовать "на автомате", с минимальной затратой энергии. До тех пор пока "на автомате" не получается, придётся сознательно контролировать процесс, а это крайне трудозатратно и не позволит освоить более сложные умения. А ещё, если не уделять повторениям достаточно внимания, то однажды во сне процессы мозга вполне могут посчитать знания и навыки более не нужными и удалить их, чтобы лишнего места не занимали.

Итого получаем, что два основных направления прокачки человека, развитие тела ума, из-за физиологических особенностей требуют систематических тренировок на длительном промежутке времени. А вкупе с тем, что человечество день ото дня усложняется в плане среднего уровня мастерства специалистов, растёт и планка до которой нужно тянуться, то есть объём знаний и навыков который необходимо в себе вырастить. Итого, для достижения наиболее значимых перемен в жизни может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет сознательных систематических тренировок! Иначе нельзя, другого пути нет, загружать навыки в мозг, как в Матрице, человечество пока не умеет :(

Ну как, чувствуете, НАСКОЛЬКО важно обладать высоким мастерством собранности? Большинство самых ценных и желанных жизненных перемен требуют этого ключика, чтобы войти в вашу жизнь. А вернее, длительно и систематично, постепенно входить :)

В чём главные вызовы, проблемы собранности?

Главная проблема это ключевая универсальная проблема планирования: расхождение наших моделей мира с реальностью. Исхожу из того, что человек приходит в мир tabula rasa, поэтому всё, что он знает о мире это связи в его мозгу, и именно на основе этих полученных знаний человек предполагает события будущего. Учитывая то, что вычислительная сила мозга ограничена, а жизненный опыт любого человека ничтожен в сравнении с чрезмерной сложностью Вселенной, проблема должна быть очевидна.

Полезно будет проблему поделить на категории:

  • не хватило времени / сил, потому что не учли какие-то события - неожиданно в город приехал старый друг, забыли о визите к стоматологу или банально прорвало трубу. Любое количество часов может быть потрачено совершенно не по плану и к этому нужно быть готовыми. Такое будет всегда, поэтому где можно и ценно - стоит отстоять свои приоритеты, но для этого надо хорошо их понимать. Например, на любое из событий выше, чтобы не жертвовать приоритетными личными проектами, можно попросить частичный отгул с работы. В целом проблему помогут минимизировать практики менеджера.
  • неправильно смоделировали приоритеты, мотивацию и запас сил - начали курс на энтузиазме, а через неделю бросили; купили абонемент в качалку, а ходили за месяц три раза. Это больше зона ответственности инженера-ученика, её рассмотрим подробнее.

Основная причина провала второй категории - нехваток знаний относительно того, как работает обучение. Например, полезно учитывать почти гарантированный провал мотивации после первых нескольких недель занятия новым проектом, а также знать, в чём физиологическая причина прокрастинации. Чтобы эффективно защититься от подобных ошибок необходимо освоить sota практики по каждой из трёх категорий собранности, которые мы выделили ещё в самом начале поста; затем обязательно адаптировать практики под себя, оставить только работающие, допилить под свой неповторимый контекст.

Краткий итог

На мой взгляд, значимая часть самых желанных и значимых перемен в жизни связана в первую очередь с развитием себя: либо прокачкой тела, либо освоением нового, более сложного мастерства. Увы, достичь таких целей можно исключительно благодаря систематичному инвестированию сил на длинных промежутках времени (месяцы, годы). По умолчанию в нас нет понимания того, как "владеть собой", действовать систематично и регулярно, зато на пути к этому есть множество препятствий. Выход один - взять себя в руки и осваивать лучшие достижения человечества в области собранности, адаптировать их под свой контекст, и не один раз, а делать это всю жизнь, итеративно, по мере надобности.

Этот пост - настоящий пример достижения, которое было бы невозможно без базовой собранности. Я писал его в течение недели, ежедневно инвестируя 25 минут. Никогда не делал подобных экспериментов, ибо как и большинство привык к желанию получить результат здесь и сейчас. Оказывается, можно расширить горизонт ожидания результата и довольствоваться промежуточным прогрессом, даже если в какие-то из сессий он смутный, непонятный. Сработал трюк из курса LHTL - решиться делать что-то гораздо проще, если поставить цель инвестировать время, мол, "поработаю всего 25 минут", вместо "нужно сделать пост", ибо это гарантированно триггерит прокрастинацию.

Дорогой деятель, надеюсь, вам удалось подчерпнуть для себя что-то ценное! Дальше опишу свою историю собранности, как проваливал систематичность и как добивался успехов. После этого, наконец, поставлю цели по собранности и приступлю ко второму проекту на этом пути - освою научный труд Келли Макгонигал "Сила воли". Надеюсь, что пересечёмся мыслями в будущем, а пока желаю удачи на вашем пути и удовольствия от жизни :)

Кирилл, спасибо за пост!
Круто, что решили прокачивать мастерство собранности. Действительно, считаем, что поможет дальше на одном и том же усилии просто делать больше, чем раньше)

За последнее время значительно продвинулись в Лаборатории собранности. В частности, вывели стек саморазвития / вписанности в окружающий мир. Вписанность буквально означает, что человек (его картины мира, его поведение, чувства и тп) соответствуют окружению, постоянно приводятся в соответствие динамически меняющемуся миру. Важный концепт, который у вас в посте тоже упомянут (модели мира должны совпадать с физическим миром). Если нет – фиксируется несоответствие, модели приводятся в соответствие, и только потом начинается постепенная работа по изменению физического мира.

Как и в случае с интеллект-стеком, в основе стека вписанности в мир лежит мастерство собранности. Собранность рассматриваем как телесную и умственную готовность к действию, управление вниманием ума и тела на всех 4 уровнях внимания. Ключевая штука, которую хотим достичь: делать в 10 раз больше на одном и том же усилии собранности (циферки на основе данных от других курсов, и они еще не самые дерзкие).

Что вам может быть полезно на пути к собранности:

  • Видео лаборатории собранности: первое от 22 сентября, дальше было видео от 25 октября и рядом с ним – обсуждение Coda.io на примере лаборатории,
  • пост студента онлайн-курса, который внедрил у себя GTD и в подробностях рассказал об этом в блоге (там 3 части, я привожу ссылку на финальную. По клику на автора можно будет увидеть все). Там результат – в 2-3 раза больше удается делать, чем раньше, и при этом замечательно себя чувствовать)
  • еще у автора того самого LHTL недавно вышла книжка Uncommon Sense Teaching, рекомендую. Там ключевой практикой для постановки называется практика извлечения информации из мозга/экзокортекса (собственно, о чем и говорили на тренингах). Думаю, вам будет интересно)))

Анна, спасибо вам за обратную связь, всегда крайне ценно :slight_smile:

“Вписанность” - ого, рад что в лаборатории значимый прогресс. Задача максимизации соответствия карты и территории звучит как то, на чём фокусирует свои усилия прикладная рациональность, в частности LessWrong, но уверен вы и так это знаете. Интересно, используете их труды, или идёте по какому-то сильно другому пути?

“в 10 раз на одном усилии” - обалдеть, уважаю такой уровень амбиций. Даёшь кратный рост! :smiley:

Благодарю за ресурсы, обязательно просмотрю и релевантное изучу. А что новый труд вышел у Барбары это вообще огонь, почему-то не знал! Подскажите, а как вы узнали, есть какой-то канал информации, который я тоже могу использовать? :slight_smile:

Мы пока копаем немножко в другую сторону: active inference, теории эволюции и предпринимательство (можно посмотреть пост Левенчука последний; как раз на лаборатории в последний раз зацепились за неудовлетворенности/frustration как причину действовать и принимать предпринимательские решения).
Одним глазом приглядываем, что там у рационалистов. Будет что-то интересное для рассматриваемого варианта – возьмем)

На самом деле, 10х еще скромно) вообще обсуждали, что хорошая концептуализация и объяснения согласно ей дают 5х (мультиданс – за одно и то же время изучаются основы 5 танцев), а на сисфите (будущей соматостатике / соматомеханике) получалось достичь одного и того же результата (движение в танце) на усилии в 16х меньше. Так что вообще понимаем, что тут вполне и 16х можно надкусить (и это пока без потоков). Но 16х в качестве первой цели для тех, кто не участвует в лаборатории, все же слишком амбициозно. А вот 10х вполне: красивая маркетинговая цифра, и вполне достижимая. Ну, и никто не мешает нам поменять оценку усилий потом)))
И тк это нижний уровень интеллект-стека, то в принципе можно ожидать, что верхние уровни он “взорвет” (как нижние уровни вычислений “взрывают” верхние).

Узнала о книге из рекомендаций Kindle) у меня надрессированная читалка, хорошо знает мои интересы и подкидывает в рекомендациях новое на тему. Периодически тупит, конечно, особенно когда я какие-нибудь странные запросы вбиваю, но потом возвращается к норме.
Тоже можете надрессировать, если будете регулярно заходить и скачивать даже просто ознакомительные фрагменты. Ну а покупками дрессируется только в путь)

Принял, благодарю! Посмотрел бегло active inference - жутко интересно.

Цифры - да, в таком контексте звучит вполне достижимо, что радует :slight_smile:

Kindle - о, интересный источник рекомендаций.

Совсем не к месту, но всё-таки уточню, а вы читаете на kindle paperwhite или на компьютере? Вы единственная кто практикует медленное метакогнитивное чтение из людей, кого я знаю :smiley: А тут как раз всплыл кейс с этим связанный. Через каждый параграф собираю урожай мышлением письмом, потому странно как-то читать с отдельного девайса, а писать на ноутбуке. Сама Kindle при этом не поддерживает ввода с внешней клавы. Это я к тому, что если учиться перед сном, то есть исследования, которые говорят, что при чтении с книги / e-book значительно быстрее засыпаешь, о вот заметки на ней не поделаешь))