Пост по темам 3 и 4

За две недели мне удавалось почти ежедневно уделять время чтению теоретического материала. Небольшой конспект по темам 3 и 4 пройденных за эти недели.

В мастерство саморазвития входит целый набор (стек) других мастерства, который включает в себя в том числе следующие:

  • Собранность как управление вниманием в деятельности,
  • Психопрактическое мастерство - включает в себя выявление и описание того, что заставляет нас действовать
  • Мотивация или самолидерство как выявление своих неудовлетворенностей, личных интересов, талантов, ценностей и уговаривание себя войти в нужную роль, а также выйти из нее,
  • Мастерство эмоционального соответствия (эмоциональное мастерство) как управление эмоциональным фоном, чтобы он был оптимальным для выполнения нужных деятелю ролей, способствовал хорошему самочувствию,
  • Мастерство телесного соответствия (телесное мастерство) как восполнение ресурсов тела (сон, питание, свежий воздух и т.п.) и настройка тела для движения (изготовление готовности к движению),
  • Мастерство размышления как отбор источников информации, потребление информации из этих источников, мышление письмом/моделированием и мышление проговариванием с использованием потребленной информации,
  • Формирование окружающей среды как использование гаджетов и ИИ для управления вниманием ума (экзокортекс), контроля за здоровьем тела (экзотело), а также наведение порядка в физическом мире вокруг вас так, чтобы среда способствовала исполнению нужных ролей, не отвлекала ваше внимание на неважное.
  • Стилистика / fitness to culture как мастерство «вписаться» в окружение / культуру при помощи внешнего вида. Уместно ли будет прийти на деловую встречу в костюме Винни-Пуха? А на танго-вечеринку в костюме портового моряка**?

Собранность

Собранность - это способность человека быть внимательным и сконцентрированным на выполнении задачи. Это качество помогает человеку достигать поставленных целей и избегать ошибок из-за невнимательности. Собранность также может включать в себя умение управлять своими эмоциями и контролировать свое поведение в сложных ситуациях.

Внимание - это способность человека концентрироваться на определенном объекте или действии. Оно может быть направлено на различные объекты, такие как звуки, изображения, запахи и т.д. Внимание играет важную роль в процессе обучения и работы, так как позволяет человеку сосредоточиться на том, что он делает, и избежать отвлекающих факторов.

Эти 4 уровня внимания следующие:

  1. Мгновенное/моментальное внимание (on-the-spot, transient attention) – это удержание внимания на текущем состоянии и эмоциях в момент действия и мышления (реальное время танца, разговора, действий в спорте). Этот момент может длиться от миллисекунд до 1,5 минуты**, а темп, с которым придётся столкнуться на этом уровне, составляет примерно 100-300 ударов в минуту по метроному**.
  2. Фокусное внимание (focused attention) – удержание внимания в рассуждении (читать, писать, решать рабочие задачи, делать ДЗ по курсу без отвлечений). Здесь речь уже идет о нескольких десятках минут – нескольких часах.
  3. Привычное внимание (habitual attention) – удержание внимания на постановке привычки/практики от осознанного исполнения до автоматизма в применении в нужной ситуации. Это уровень изменения образа жизни, уровень реализации проектов и прохождения обучений, который длится от нескольких дней (для простых привычек) до месяцев и нескольких лет (для сложных привычек и проектов).
  4. Жизненное внимание (life attention) – удержание внимания на качестве жизни: на неудовлетворенностях, ощущениях счастья/несчастья, довольства/недовольства жизнью, управление лонгитюдными состояниями и стратегирование жизни в целом (что мне хочется? куда я иду? где могу оказаться через пару десятков лет?). «Жизнь» здесь рассматриваем как временной слот, а не как разные аспекты жизни. Это несколько лет – несколько десятков лет.
  5. Также потенциально существует 5-й уровень – уровень внимания эпохи (коллективный), который выходит за пределы жизни одного человека**.

Психопрактическое мастерство

Психология - это наука, которая изучает поведение, мышление и чувства людей. Она помогает понять, как люди думают, чувствуют и ведут себя в различных ситуациях. Психология также может помочь людям справиться с проблемами, такими как стресс, тревога, депрессия и другие психические расстройства.
Включает в себя выявление и описание того, что заставляет нас действовать:

  • своих неудовлетворенностей, (практика поиска и работы с неудовлетворенностями)
  • личных интересов, (практика поиска интересов)
    • подтвержденные
    • неподтвержденные
  • талантов и слабых сторон, (практика выявления талантов и слабых сторон)
  • ценностей, (практика выявления ценностей)
  • а также обстоятельств, которые мешают или способствуют реализации себя как деятеля.

Мастерство самолидерства

Мотивация – уговаривание себя встать в роль и исполнить ролевые практики бесперебойно, без отвлечений, на выбранном уровне внимания.

Практики:

  • Пропитка(целевые картины мира) и создание условий (благоприятные условия для действий)
  • Кнут и пряник
  • Принятие ответственности за решения (забота о питомцах)

Мастерство эмоционального соответствия

Чувства: эмоции и ощущения
Эмоциями **называем чувства, которые испытываем на уровне момента (реже фокуса). Они довольно яркие, «острые» их часто легко распознать. С ними часто нужно справляться в момент разговора или танца. Эмоции теряют накал на уровне фокуса. Пример эмоций – смех как реакция на уместный анекдот на рабочей встрече или, наоборот, сдерживание смеха как реакция на веселый, но неуместный анекдот.

Ощущения – это чувства, которые испытываем на уровнях привычки и жизни. Они чаще смутные, неясные, их для начала надо выявить, вывести из фона во внимание и подобрать подходящее название. Также ощущения обычно менее интенсивны, но длятся гораздо дольше, тесно связаны с неудовлетворенностями и обычно меняются, когда в реализации неудовлетворенностей есть какой-то прогресс (или, наоборот, регресс). Пример ощущений – это общее ощущение довольства жизнью (или, наоборот, недовольства) на уровне внимания жизни.

Важно распознать свои чувства, ощущения и сделать выводы о том, как они виляют на результат, предпринять действия по их.

Мастерство телесного соответствия

Чтобы качественно действовать необходимо быть в ресурсе (иметь силы) для этого необходимо поддерживать себя (практики здоровый сон, физическая активность и тп), контролировать стресс.

Мастерство размышлений

  • Потребление информации - окружать себя качественной информацией
  • Мышление письмом/моделированием
  • Эмоциональные и рациональные рассуждения
  • Контрфактуальные рассуждения (а если бы)
  • Версия рассуждений, версия мечты
1 лайк