Как перестать откладывать жизнь на потом, даже если работа и бытовые заботы отнимают все время

Синдром отложенной жизни. Так в психологии называют установку, из-за которой человек постоянно откладывает все на потом.

  • «Обновлю гардероб, как только приведу фигуру в порядок»;
  • «Начну встречаться с друзьями, когда завершу крупный проект»;
  • «Поеду в отпуск, как только выплачу ипотеку»;
  • «Сделаю ремонт, когда дети подрастут»;
  • «Начну учить английский, как только переведусь на удаленку».

Есть некая иллюзия, как будто только в будущем наступит идеально подходящий момент для начала чего-то грандиозного.

Причин этому может быть несколько.

Одна из них — постоянная нехватка времени в повседневной жизни. Где его взять, если работа и бытовые заботы заполняют все 24 часа в сутках? А ловить внезапные моменты удачи, когда вдруг выдался часок-другой свободного времени кажется нерациональным. Ведь если браться за дело — то основательно и систематически. Не могу же я хаотично учить английский. Какой в этом толк?

Вот и кажется, что случайные пару часов бессмысленно занимать чем-то важным для себя. Так проходит одна неделя за другой, а месяц за месяцем. Аморфное «потом» так никогда и не наступает, а мы все больше и больше печалимся о нереализованных планах.

А действительно ли времени совсем нет

Часто мы жалуемся на то, что у нас катастрофически не хватает времени, чтобы внедрить в свою жизнь изменения, заняться чем-то важным и интересным для себя. Но действительно ли времени совсем нет или это только кажется?

8-часовой рабочий день на самом деле не 8-часовой

Невозможно все 8 часов быть сконцентрированным исключительно на рабочих вопросах.

Во-первых, это обусловлено генетически: у разных людей по-разному протекают процессы высшей нервной деятельности. А они заложены в нас природой как базовая настройка. Сангвиники и холерики физически не могут концентрироваться на работе долгое время — им постоянно нужна смена обстановки. А меланхоликов выбивает из строя малейший стресс. Более-менее устойчивы к долгим заплывам флегматики, но и они тоже не железные.

Во-вторых, в течение дня у нас у всех миллион забот:

  • мама позвонила;
  • нужно проконтролировать, добрался ли ребенок до художественной школы;
  • заказать лекарства бабушке;
  • поздравить друга с днем рождения;
  • спросить у коллеги, где она покупала новогоднюю гирлянду;
  • почитать новости;
  • ответить на сообщение в чате жильцов дома;
  • найти рецепт утки по-пекински;
  • купить корм коту;
  • перекусить;
  • сбегать в магазин напротив, пока там скидки.

Кажется, что это несущественные мелочи, но именно на них и уходит бОльшая часть рабочего времени.

Портал VoucherCloud.com даже проводил исследование продуктивности офисных работников.

Выяснилось, что средний офисный работник продуктивно проводит только 2 часа 53 минуты в день.

Это легко можно проверить на себе при помощи любого тайм-трекера, например Focus To-Do. Пообещайте быть честными с самими собой и проведите эксперимент — нескольких дней будет достаточно, чтобы понять, сколько времени в среднем вы реально работаете.

Перерывы на чай, беседы с коллегами, личные звонки по телефону и прочие «я только быстренько проверю, не пришла ли доставка с Ozon» не считаются — ставьте счетчик на паузу.

А потом несложными арифметическими действиями можно определить количество свободного времени в течение рабочего дня.

Если же отталкиваться от результатов исследования VoucherCloud.com, получается, что в среднем у нас ежедневно есть целых 5 часов свободного времени. В неделю это 25 часов. В месяц — около 150.

И только за нами выбор, на что их тратить. Разумеется, при офисной работе нельзя просто так взять и посреди рабочего дня отправиться к репетитору. Или на йогу. Хотя некоторые работники могут себе такое позволить.

Но раз уж наше рабочее время все равно тратится в основном не на работу, то можно провести его с большей пользой для себя. Заменить просмотр ленты соцсетей на чтение новой книги, до которой руки уже год как не доходят. А бесцельные просмотры каталогов на маркетплейсах — на обучающий вебинар, на который времени после «работы» все никак не хватало.

Кстати о чтении.

В среднем, человеку требуется около часа, чтобы прочитать 50 страниц. За пятидневную рабочую неделю можно осилить целую книгу объемом 250-300 страниц, если читать по часу в день.

Где там ваш список книг, которые вы все никак не соберетесь прочитать?:wink:

Привычный многим отдых на диване на самом деле отдыхом не является

Офисному работнику бессмысленно отдыхать на диване. И вот почему.

У человека есть 2 вида энергии: физическая и ментальная. Физическая расходуется при физических нагрузках, ментальная — при умственных.

Дать телу отдохнуть в режиме ничегонеделания на диване имеет смысл только в том случае, если устало именно тело. Обычно такую усталость под конец дня на постоянной основе испытывают спортсмены, грузчики, работники склада, хореографы, работники сельхоз угодий.

Но у офисных работников за день практически нет физических нагрузок. Копится по большей части ментальная усталость, которую, получается, они лечат не тем. Ментальная энергия восполняется теми видами деятельности, которые приносят позитивные эмоции и переживания. Обычно это наши хобби, увлечения и интересы.

Вот и получается нестыковка.

Вместо того, чтобы заряжать ментальную батарейку, мы заряжаем физическую — ту, которая в этом особо не нуждается.

А кроме того, отдых на диване занимает практически весь вечер после работы — который можно было бы потратить на восполнение ментальных сил за теми занятиями, которые мы всё откладываем на потом из-за «нехватки» времени.

А могли бы одним выстрелом убить двух зайцев: и отдыхать продуктивно, и отложенное на потом пускать в дело.

Как планировать масштабные личные проекты, чтобы не сдуться уже через неделю

Почему-то нам кажется, что масштабный проект (выучить английский, заняться спортом, освоить игру на фортепиано) даже в моменте требует от нас каких-то нечеловеческих усилий. Как будто есть только hard-режим: сразу на ежедневной основе выделять на новое дело минимум по 3 часа. «Ну а иначе как? Иначе толку никакого не будет» — зачем-то внушаем мы сами себе. И даже если решаемся на новое хобби, оно за неделю отнимает все наши силы, время, а потом и желание продолжать.

По этой причине мы начинаем неосознанно тянуться обратно к своим домашним заботам — уж лучше пойти убраться, чем опять до самой ночи сидеть со словарем английского, например.

Но что, если посмотреть на ситуацию под другим углом?

Кто сказал, что нужно прыгать прям вот так с места в карьер, позабыв обо всем на свете? Есть гораздо более приятный, естественный и гармоничный способ, которому учат на курсе «Системное саморазвитие» в разделе обучения практикам досуга.

Одна из студенток курса прямо взяла и расписала для себя индивидуальный план разностороннего досуга, который включает множество значимых для нее направлений.

Затраты времени за раз вполне посильные, а результаты — воодушевляющие. И магии в этом подходе никакой — голая арифметика Экселя по формулам.

Такое планирование досуга позволяет объективно посмотреть на вещи и понять, что главное во всем — это систематичность, а не продолжительность разового заплыва. Даже 30 минут занятий на ежедневной основе творят чудеса в разрезе итогов за месяц или год.

А учитывая, сколько таких зо-минутных интервалов у нас есть в течение рабочего дня и непродуктивно используемого вечернего времени, то уже даже за месяц можно достичь хороших результатов.

К тому же, такое планирование дисциплинирует. Например, если вы запланировали смотреть по 1 фильму в неделю и на нынешней неделе вы уже это сделали, то новый фильм придется смотреть только в следующий «отчетный период». А на этой неделе заняться оставшимися запланированными делами, которые также ждут выполнения.

Чтобы наглядно отслеживать свой прогресс по инвестированному в занятия времени, ШСМ рекомендует использовать приложение Focus To-Do.

Для событий и мероприятий с критерием количества раз в неделю/месяц/год можно завести чек-лист и ставить в нем галочки по мере выполнения. В самом этом процессе есть что-то такое, греющее душу и мотивирующее.

Главное — начать;)