Основные понятия:
самоконтроль - это способность управлять своими действиями, мыслями и эмоциями в соответствии с текущей ролью и задачей, а также переходить в состояние стоп-момента и управлять вниманием в моменте. В контексте ролевого мастерства он выступает как механизм, позволяющий оставаться сосредоточенным и придерживаться выбранного направления, несмотря на отвлекающие факторы или внутренние импульсы, но при необходимости затормозиться и перейти от быстрого к медленному мышлению.,
внимание в моменте - это ключевой инструмент, который позволяет осознанно воспринимать реальность, концентрироваться на происходящем “здесь и сейчас” и принимать обоснованные решения. Это состояние, при котором человек отходит от автоматических реакций и привычного мышления, чтобы сосредоточиться на текущей ситуации, замечая её детали и нюансы. Именно внимание в моменте создаёт базу для эффективного саморазвития и системных изменений.
Стоп-моменты оставляют какое-то интересное послевкусие. Как будто происходит включение. У меня таких моментов было несколько в детстве, которые я до сих пор помню. Конечно, они происходят и сейчас. Просто реально очень запоминаются.
- Понимание своей роли. Чёткое осознание, какую функцию вы выполняете в данный момент (например, лидер, ученик, операционный менеджер), помогает сфокусироваться на соответствующих действиях и избегать отвлечений.
Я осознала, что действительно не встаю в роли. И это причина того, что я часто отвлекаюсь. Начинаю быть захваченной текущими переживаниями.
Управление реакциями. Самоконтроль позволяет избегать импульсивных решений или эмоциональных реакций, которые могут противоречить цели роли. Например, вместо того чтобы срываться на критике, лидер сохраняет конструктивный тон.
Когда в рамках работы начинаются какие-то эмоциональные срывы, конфликты и переходы на личности, это очень мешает работе. У меня такое очень редко происходит. Но случалось (со стороны коллег), это очень неприятно. Портит не только отношения, но и затрудняет работу.
Следование осознанным действиям. Это означает выполнение заранее запланированных шагов, даже если в моменте это кажется сложным или неинтересным. Например, выполнение утренней тренировки или работы над проектом вопреки желанию отложить их на потом.
С утренними тренировками у меня всегда такая проблема. Я никогда их не выполняю. Даже если запланировала заранее. Речь о домашних тренировках. Если бронирую занятие по пилатесу, то отменить бесплатно не получится с утра, если занятие утром.
Поддержание дисциплины. Самоконтроль помогает сохранять осознанность и сосредоточенность в условиях давления или усталости, обеспечивая стабильное выполнение важных задач.
Я также поняла, что не могу сопротивляться усталости. Никакой самоконтроль не поможет. Нет больше сил терпеть нехватку сил. Поэтому ЗОЖ и сон очень важны для меня.