Мои мысли по решению проблемы залипания в мессенджеры

Новая грамотность Системное саморазвитие
1

Заметил, что большую часть экранного времени я провожу в телеграме и подозреваю, что далеко не всегда эффективно :))
Появилась гипотеза, что могу часть этого времени отрезать
Я выключил уведомления с мессенджеров, но долгое время преследует мысль: а вдруг я что-то упущу? а вдруг мне напишут важную информацию, на которое мне надо быстро отреагировать? Конечно, это всё приводило к тому, что я отвлекался во время помидорок, заходил в тг и думал: а зачем я сюда зашел? мне же никто особо-то и не написал

Появилась здравая мысль: “Если это срочно — мне позвонят”. Кстати, реально, чаще все так и получается.
Главное осознанно подходить к планированию, а, в частности, к встречам. Мысль сводится к установке осознанных оповещений, которые позволят избежать лишних раздражений моей нервной системы.

Ещё страдаю компульсивной проверкой мессенджеров (дурацкое FOMO), поэтому нашел следующие решения:

  1. Если появилась мысль “а вдруг я что-то пропустил”, задать себе вопрос: “Что конкретно я могу пропустить за 25 минут, что нельзя решить через час?”. Чаще всего, ответ – ничего критичного.
  2. Специально не проверять телефон после помидорки – выдержать дискомфорт 5, 10, 15 минут. Мозг научится, что тревога проходит сама, без ритуала проверки

Ещё что напрягает меня в мессенджерах, так это дихотомия приоритетности уведомлений. Почему семья, коллеги и каналы блогеров могут иметь только два состояния? Очень странно

Замечал, что после тяжелого дня хочется залипнуть в мессенджеры, короткие видео. Предполагаю, что можно решить эту проблему несколькими способами:

  1. Практиковать учет и инвестирование времени. Тут хотел больше сделать упор на помидорки и обязательные перерывы после них. Тогда в конце дня не будешь таким истощённым
  2. Активный отдых по Сеченову – после умственной работы переключаться на физическую активность.
  3. Пробовать заводить таймер на просмотр соц. сетей – таким образом, можно не упасть в дофаминовую яму
  4. Устраивать цифровой детокс – выделить время, которое будет проведено без цифровых устройств. Можно добавить практику “ничегонеделания” – в течении дня заводить таймер и не использовать смартфон: просто лежать, пить, есть и т.д.
2 лайка
2

Я тоже пробовал выключить все уведомления от телеграм, и это тоже привело к частым входам в него. Чтобы проверить, а не написал ли кто-нибудь.

Поэтому сейчас у меня другая схема, вполне для меня комфортная:

— На уровне самого приложения выключены все уведомления, кроме красной цифры на иконке
— Внутри TG на мьюте все каналы и чаты, кроме личных сообщений и важных групп, типа нашей

Таким образом, если мне кто-то написал, и надо посмотреть — то я вижу это по красной цифре. И могу посмотреть между помидорками. Если красной цифры нет — то можно приложение не открывать. При этом во время помидорки телефон не отвлекает, тк. на экране блокировки ничего не появляется.

1 лайк
3

Да, можно смотреть соцсети в перерывах между помидорками или смотреть по помидорке. Я включаю помидорку “Операционка” и просматриваю все сообщения в телеграм, так как это больше работа

2 лайка
4

интересно, спасибо

5

Поддерживаю мысль. Страдаю тем же самым. Мозг считает, что все входящие очень важные, а текущая запланированная работа нет. Пытаюсь просто себя переучивать, менять ментальную модель.

Я договорился с близкими и ключевыми коллегами на работе, что если срочно, то они звонят.
Базово считаю, что обязанности отвечать всем оперативно (в течении минут) у меня нет.
В корпоративной практике встречал правило:

  1. На сообщение в месеннджерах на ответ 1-3 часа.
  2. На письмо 1-2 дня.

Мне кажется, что это комфортный режим, в целом, учитывая встречи и слоты на фокусную работу.

1 лайк
6

сто процентов, это навязанное извне деструктивное убеждение